Технический прогресс не стоит на месте. Но это прописная истина, принятая за константу, а на нашей жизни она отражается далеко не всегда. Мы не можем прямо сейчас ощутить эффект от открытия новых субатомных частиц при помощи адронного коллайдера, вряд ли пользуемся солнечными батареями в быту и с попкорном следим за начинаниями Илона Маска. Что же значит прогресс для нас, простых смертных? Какой он?
«Бытовой» прогресс – он про время и возможности. Поспать на 15 минут больше с утра, потому что есть тостер. Не стоять очередь в банке, чтобы оплатить ЖКХ. Не тратить деньги на персонального тренера, чтобы добиться успехов на тренировках. Освоить тонкости физиологии и методики подготовки можно и самостоятельно – было бы время и желание. Особенно когда и то, и другое вам в состоянии сэкономить спортивные гаджеты. Мы собрали для вас 5 помощников, которые помогут составить план тренировок, проследят за восстановлением и предоставят подробную аналитику.
1. Garmin Forerunner 935
Зайдем сразу с козырей. Ну в самом деле, вряд ли кому-то из спортивного сообщества нужно рассказывать, кто такие Garmin. Garmin Forerunner 935 – это то же самое, но уровнем пониже: знают все, кто хоть сколь-нибудь в теме спортивных часов.
Модель весом 49 г с цветным экраном из минерального стекла отлично смотрится даже под костюм. С постоянно включенными GPS и пульсометром FR 935 проработают до 24 часов, в режиме смарт-часов могут продержатся до 2 недель. Часы оснащены пульсометром, барометрическим альтиметром, компасом, гироскопом, акселерометром и термометром. Подключиться можно при помощи Bluetooth® Smart, ANT+™ и Wi-Fi. При отслеживании базовой дневной активности Forerunner 935 считают не только шаги, расстояние и калории, но и время интенсивных занятий и даже подъем в этажах.
Если опираться исключительно на функционал, то Garmin Forerunner 935 – это лучшие спортивные часы для поклонников циклических видов спорта. Перечислить все возможности просто не получится, так что ловите подробный обзор, а мы ограничимся основными. Оптический датчик ЧСС фиксирует пульсовые зоны (и предупреждает при выходе за плановые значения), считает HRmax и HRR в процентах и количество потраченных калорий, а также помогает определять уровень стресса на основании теста вариабельности пульса.
Планы тренировок можно загружать, сами тренировки, в т.ч. интервальные и мультиспортивные, настраиваются. Круги и этапы фиксируются автоматически, во время тренировок приходят предупреждения. На дистанции можно соревноваться с виртуальным партнером, а после – оценить эффективность тренировки по параметрам V02max и анаэробного порога.
Бегуны могут фиксировать данные беговой динамики как в помещении, так и на природе. Анализировать форму помогают такие параметры, как частота шагов, состояние эффективности, личные рекорды и прогноз результата на предстоящих стартах. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, часы приведут вас обратно к старту или нужной точке, покажут в реальном времени трек, координаты и погоду (в т.ч. пришлют штормовое предупреждение), а по результатам тренировки дадут проанализировать вертикальную скорость и общий подъем.
Велосипедисты смогут редактировать под себя пресет для велоспорта, настраивая виджеты, проводить интервальные тренировки и соревноваться с собой же в лучших заездах. Пловцам Forerunner 935 покажут количество бассейнов и гребков, их частоту и SWOLF-эффективность, темп заплыва и расход калорий, а также позволят настоить таймер для отдыха.
Если вы пользуетесь Strava, у вас будет возможность соревноваться с другими подписчиками и получать от них обратную связь., а через приложение TrainingPeaks Connect IQ удобно настраивать отображение тренировки прямо на циферблате часов и подсказки на этапах.
Кэшбэк – 7 314 руб,
2. Garmin Fenix 5 Plus X Sapphire
В этой подборке мы стараемся представить весь спектр, из которого сегодня можно выбирать, так что расскажем вам еще про одну модель Garmin – на этот раз класса премиум. Летом 2018 года американская компания обновила свою топовую линейку Fenix 5; серия Plus получила пару косметических и пару серьезных обновлений.
До версии Plus проапгрейдили все три модели – обычные 5, 5X и 5S. Внешне часы почти не изменились: то же сапфировое стекло, тот же ободок вокруг дисплея. От брутальных собратьев отличаются разве что элегантные Fenix 5 S Plus, рассчитанные на девушек. Раньше диагональ «Фениксов» отличалась от модели к модели, теперь же у всех этот параметр составляет 1,2 дюйма. Циферблат стал больше: у 5S он равен 4,2 см, у 5X – 5,1 см.
Вес самых габаритных 5X – 96 г. Про цветовые вариации и доступные ремешки рассказывать смысла нет, тут каждый выбирает сам. Главное, что ремешки быстро меняются при помощи QuickFit.
Сигнал новые Fenix 5 Plus ловят со спутников GPS, ГЛОНАСС и Galileo, так что с GPS-покрытием проблем не возникнет. В режиме GPS с музыкой (ой, спойлер!) часы проработают 13 часов, в режиме смарт-часов – до 20 дней. Ориентироваться в городе и на дистанции можно при помощи цветных топографических карт; в поиске лучших маршрутов бегунам и велосипедистам поможет функция Trendline™, а дельту по высоте часы зафиксируют с помощью функции ClimbPro.
Чем же полезны Garmin Fenix 5 Plus тем, кто занимается самостоятельно? Аналитика в экосистеме Garmin Connect, основанная на данных беговой динамики и физиологических показателях, а также функция состояния тренировки помогают оптимально подбирать нагрузку и оценивать интенсивность после занятий, чтобы каждое следующее было эффективнее. Общий показатель тренировочной нагрузки позволяет отслеживать ваш уровень. Помимо бега, есть более 80 настраиваемых спортивных профилей. В приложении доступны и показатели уровня стресса и восстановления организма.
5X Plus теперь – самая продвинутая модель линейки. Датчик Pulse Ox Acclimation, или пульсоксиметр, фиксирует не только ЧСС, но и скорость впитывания гемоглобина в кровь, позволяя оценить степень насыщения кислородом и уровень адаптации организма к высоте.
Кэшбэк – 5 746 руб,
3. Suunto 9 Baro
Это лето выдалось богатым на новинки, но если у Garmin обновление Fenix 5 больше маркетинговое (пусть и с приятными плюшками), то вот Suunto выпустили две принципиально новых модели. По праву старшинства расскажем сначала про Suunto 9 Baro.
Во-первых, умные и настраиваемые режимы автономной работы. Их 3: «Производительный», «Выносливый» и «Ультра», и в зависимости от выбранного режима 9 Baro проработают неделю (если использовать их как смарт-часы без GPS) или от 25 до 120 (120, Карл!) часов со включенным геопозиционированием. Кстати, часы еще и сами будут подсказывать, как экономнее расходовать заряд, присылая уведомления на экран. Включенный GPS позволит осуществлять навигацию по POI, заранее строить маршрут, отслеживать трек тренировки, анализировать дистанцию, скорость и т.д.
Во-вторых, FusedTrack™, фирменная технология Suunto, помогает экономить ресурс батареи во время тренировок с GPS. Как известно, «съедает» батарейку именно регулярное обращение к спутникам для получения координат. Поэтому в Suunto разработали механизм отслеживания, при котором модуль работает в режиме экономного энергопотребления или вообще периодически отключается. Самое удивительное, что такой механизм не сказывается на точности построения маршрута даже в лесу.
Теперь, когда вы знаете главное, можно огласить и привычное хорошее. По части дизайна в Suunto остались верны себе: приличный вес (81 г), брутальный вид, большой циферблат из прочного сапфирового стекла, массивный безель. Навигация осуществляется через три кнопки и сенсорный дисплей. Пульсометр оптический, мониторинг круглосуточный, причем во время любых активностей – профилей в экосистеме больше 80, их можно настраивать под свои нужды.
Своя аналитика предусмотрена для всех основных видов спорта – бега, плавания (естественно, с часами можно погружаться – до 100 м, это же Suunto), велосипеда. Темп, сравнение этапов, зоны мощности, интервальные тренировки, составные тренировки с переключением между разными видами спорта – все это доступно в новом, разработанном к выходу модели, приложении Suunto. Про мониторинг активности и сна говорить не будем, это база, а вот анализ и прогноз восстановления после каждой активности – это хорошо, поможет вам не загнать организм.
Часы, как намекает название, оснащены барометрическим альтиметром, который очень пригодится в горах. Во-первых, вы всегда будете знать время захода солнца и успеете в лагерь; во-вторых, по результатам тренировок сможете отследить набор высоты, вертикальную скорость и высоту, а также подъемы и спуски по дистанции, причем все это при помощи GPS сможете синхронизировать.
Кэшбэк – 7 349 руб.
4. Suunto 3 Fitness
Про первую новинку Suunto рассказали, теперь перейдем ко второй. Suunto 3 Fitness значительно проще, доступнее по деньгам и вообще предназначены для тех, кто занимается спортом для себя и здоровья. По функционалу они представляют собой серьезный фитнес-браслет, но с одним ключевым усовершенствованием, которое превращает часы чуть ли не в лидера нашего топа. Но обо всем по порядку.
Suunto 3 Fitness – возможно, самые легкие часы на рынке (всего 36 г), миниатюрные и симпатичные, с 5-ю цветовыми решениями для мужчин и женщин. В небольшой корпус спрятана батарейка, которая проживет до 6 дней в режиме смарт-часов и до 30 часов со включенным GPS. С часами можно плавать и нырять на глубину до 30 м.
Умная экосистема Suunto 3 Fitness (приложение все то же, что и у Baro – новое Suunto вместо старого Movescount) сама составляет для вас тренировочный план на неделю. Да, именно так: на каждую неделю, с вашим минимальным участием (нужно обозначить свои цели) и с учетом истории ваших тренировок, их интенсивности и вашего состояния по итогам. То есть после «Гонки героев» вам точно не предложат бодрящую утреннюю пробежку. Круто, правда?
В приложении находится список ваших тренировок, после любой из них можно изучить свои показатели ЧСС на графике (пульсометр у Suunto оптический, от Valencell), посмотреть маршрут и дистанцию, а также сравнить результаты этапов (отсчитываются автоматически и по разным видам спорта). Нужный спортивный профиль выбирается прямо на часах, а вот цели и интервальные тренировки с подсказками по скорости и пульсовой зоне настраиваются через приложение. Кстати, даже если вы бегаете в манеже, часы все равно зафиксируют ваши скорость и расстояние благодаря встроенному датчику каденса. По части активности полный пакет: количество шагов, калорий и километров за день, анализ качества сна и прогноз восстановления после нагрузок. Подробный обзор Suunto 3 Fitness можно прочитать здесь.
Кэшбэк – 2 624 руб.
5. Polar M430
Последняя модель в списке – хороший кандидат на роль примирителя. Polar M430 – это такой крепкий середняк: легкая (51 г), неброская, сугубо спортивная по дизайну модель с 5-ю кнопками управления и монохромным трансфлективным дисплеем даст многим конкурентам фору по возможностям.
Запатентованный запястный оптический пульсометр непрерывно измеряет ЧСС, причем сразу в 5 пульсовых зонах, вычисляемых индивидуально в зависимости от интенсивности нагрузок. GPS настраивается, есть энергосберегающий режим. С помощью геолокации можно отслеживать скорость, маршрут, расстояние по этапам, подъем и спуск, а также возвращаться в исходную точку. В режиме экономии заряда с GPS часы проработают 30 часов, при использовании GPS только во время тренировок 2-3 раза в неделю – и вовсе 10 дней.
Конечно, M430 помогают отслеживать активность, причем даже дадут советы для достижения целей – пройдитесь 1 час, побегайте 30 минут и т.д. Тем, кто бегает регулярно, пригодится Running Index (рассчитывается для каждой тренировки) и статус восстановления, который учитывает не только тренировки, но и базовую дневную активность. Все это вместе с дневником тренировок и качеством сна можно изучать в экосистеме Polar Flow.
M430 идеально подходит для любителей циклических видов спорта, хотя всего профилей более 100. Интервальные тренировки можно и проводить, и настраивать. А теперь самое интересное: с часами и приложением можно готовиться к забегу на 5, 10, 21 или 42 км, причем вам предложат готовый план тренировок! Программы рассчитаны на 9-15 недель и включают в себя интервальные тренировки, силовые упражнения, тренировки на мышцы кора, статику, растяжку и отдых.
Выполнять упражнения правильно помогают видео в приложении. По итогам каждой тренировки (не только в рамках программы) вы будете получать уведомления о пользе ваших занятий в соответствии с интенсивностью (ЧСС).
Часы также позволяют измерять Polar OwnIndex, или VO₂max — показатель максимального потребления кислорода на базе индивидуальных показателей пользователя и данных о ЧСС и HRV (вариации сердечного ритма) в состоянии покоя. Подробный обзор Polar M430 можно найти здесь.
Кэшбэк – 2 249 руб.
Резюме
Как видите, совсем не обязательно полагаться на мастерство тренера, чтобы преуспеть в занятиях спортом. Если, конечно, речь не о профессиональных спортсменах (хотя и они порой так поступают). Разве не интересно самим разобраться, что и как может ваше тело, когда под рукой столько инструментов для анализа? Совершенствование – это удовольствие, и это утверждение в равной мере справедливо как в отношении вас самих, так и вашей техники. Так что если вы искали себе идеального помощника для тренировок – возможно, вы его нашли.
Наша задача – помочь вам, так что посоветуем, где можно купить любую из этих моделей с выгодой. В интернет-магазине Inspector Gadgets действует программа лояльности: на каждый товар установлен размер кэшбэка (до 25%), и при покупке эти деньги возвращаются на ваш бонусный счет. А еще часы можно купить в рассрочку – 6 месяцев, 0% переплат.
Спортивной всем осени!
Читайте на Зожнике:
Как и зачем определять максимально допустимую частоту пульса?
Что не так с подсчетом калорий?
Кардио на голодный желудок и жиросжигание
Как правильно питаться при диарее
Что ожидать в процессе похудения