![](\"http://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2018/09/npr_eatingdisorders_wide-1ada9f54e29ca889d6b76fa6f610c80fc728e116-s1500-c85.jpg\")
Эта статья, изначально адресованная фитнес-тренерам, раскрывает, как их повседневные слова и действия могут неосознанно формировать у клиентов искаженное восприятие собственного тела, веса и здоровья, что в перспективе способно привести к серьезным психологическим проблемам, включая расстройства пищевого поведения (РПП). Однако материал будет полезен каждому, кто заботится о своем физическом и ментальном благополучии и хочет построить гармоничные отношения со спортом и питанием.
1. Опасность похвалы за похудение
Типичная ситуация: Тренер говорит: «Отлично выглядишь! Вижу, ты похудел(а)!»
Скрытый подтекст для клиента: Получается, раньше я выглядел(а) плохо. Чем тоньше, тем лучше. Меня ценят только за внешние параметры.
Научный взгляд: Кажущиеся безобидными комплименты о снижении веса оказывают значительное влияние на пищевое поведение и способствуют формированию негативного образа тела. Для многих такие замечания — вторжение в личные границы. Важно помнить: потеря веса не всегда эквивалентна улучшению здоровья. Она может быть следствием стресса, депрессии, болезни или потери аппетита.
Альтернатива: Вместо комментариев о внешности хвалите личные качества, усилия и действия. Например:
- «Заметно, как ты вырос(ла) в силе и выносливости»
- «Твоя регулярность и дисциплина впечатляют»
- «Сегодня ты заряжал(а) энергией всю группу!»
2. Неудачные попытки утешить при жалобах на полноту
Типичная ситуация: Клиент: «Я чувствую себя таким(ой) толстым(ой)!» Тренер: «Да нет же, ты не толстый(ая)!»
Скрытый подтекст: Значит, быть толстым — это действительно что-то постыдное и плохое, раз нужно так активно это отрицать.
Научный взгляд: Подобные ответы лишь укрепляют в сознании стигму, связанную с лишним весом. Боязнь осуждения из-за внешности может привести к отказу от тренировок, психологическим проблемам и развитию РПП.
Альтернатива: Используйте эту реплику как повод для диалога. «Толстота» — не эмоция. Спросите: «Расскажи, что именно тебя беспокоит? Может, ты чувствуешь усталость или дискомфорт?»
3. Еда как награда и тренировка как наказание
Типичная ситуация: «Давай, работай активнее, нужно сжечь калории с того ужина/съеденного десерта!»
Скрытый подтекст: Чтобы позволить себе любимую еду, нужно сначала «отработать» ее изнурительной тренировкой. Физическая активность становится карой.
Научный взгляд: Связывание еды с необходимостью «отработки» формирует чувство вины и лишает радости как от пищи, так и от спорта. Концепция простого «прихода-расхода» калорий слишком примитивна для описания сложных метаболических процессов в организме.
Альтернатива: Отделите питание от тренировок. Акцентируйте внимание на внутренних ощущениях и пользе самого процесса:
- «Ощущаешь, как это упражнение укрепляет твою спину?»
- «Прекрасная техника! Горжусь твоим прогрессом»
- «Отличная тренировка! Надеюсь, ты получил(а) заряд бодрости»
4. Фетишизация замеров тела и веса
Типичная ситуация: Прогресс и здоровье клиента оцениваются исключительно через призму ИМТ, процента жира или показателей весов.
Скрытый подтекст: Только эти цифры имеют значение. Улучшение сна, настроения, снижение стресса и рост энергии — второстепенны, если стрелка весов не двигается.
Научный взгляд: Индекс массы тела (ИМТ) — устаревший и неточный инструмент, созданный математиком, а не врачом. Он не учитывает состав тела, возраст, пол, гормональный фон и распределение жира. Для здоровья гораздо важнее общая физическая форма, чем конкретная цифра на весах. Даже самые точные методы измерения (например, DXA-сканирование) имеют погрешность.
Альтернатива: Сосредоточьтесь на качественных показателях здоровья: уровне энергии, качестве сна, эмоциональном состоянии и общем самочувствии. Если клиент настаивает на замерах, обсудите их мотивацию: «Как эти цифры помогут тебе в достижении твоих целей? Как ты обычно себя чувствуешь после взвешивания?»
![](\"http://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2018/09/photo_2018-07-26_19-54-08.jpg\")
5. Пропаганда «идеала» через фото «до» и «после»
Типичная ситуация: Тренеры используют в рекламе драматичные фотографии клиентов, сильно похудевших в результате занятий.
Скрытый подтекст: Здоровье и успех равны худобе. Главная цель тренировок — кардинальное изменение внешности и снижение веса.
Научный взгляд: Исследования показывают, что одни только тренировки имеют ограниченное влияние на похудение. Здоровье — многогранное понятие, зависящее от генетики, уровня стресса, качества сна, социальных факторов и психического состояния. Тренировки, приносящие радость, с большей вероятностью станут постоянной привычкой, чем изнурительные занятия ради эстетики.
Альтернатива: Включайте в портфолио истории клиентов с разными типами телосложения и разными целями (укрепление здоровья, повышение энергии, улучшение осанки). Делайте акцент на том, как спорт улучшил качество их жизни в целом.
6. Непрошенные советы по питанию и расспросы о диете
Типичная ситуация: «Так, что ты ел(а) на выходных?» или «Расскажи подробно о своем рационе».
Скрытый подтекст: Тренер контролирует мое питание и ждет отчета. Я должен(на) оправдываться за каждый прием пищи.
Научный взгляд: Тренер является авторитетом, и такие вопросы могут вызывать у клиента сильную тревогу и чувство стыда. В современном контексте слово «диета» давно потеряло нейтральность.
Альтернатива: На начальном этапе мягко поинтересуйтесь, хочет ли клиент обсуждать тему питания. В дальнейшем дайте ему инициативу. Если хотите предложить помощь, спросите разрешения: «У нас есть возможность проконсультировать по вопросам питания, тебе это интересно? Если нет, это абсолютно нормально, мы сфокусируемся на тренировках».
7. Демонизация и моральная оценка продуктов
Типичная ситуация: Использование ярлыков: «чистая» vs «грязная» еда, «хорошие» vs «плохие» углеводы, пропаганда питания исключительно «натуральными» продуктами.
Скрытый подтекст: Питание должно быть идеальным и строго контролируемым. Любое отступление от «правильного» рациона — это провал.
Научный взгляд: Стремление к качественным продуктам само по себе не вредно. Опасность возникает, когда оно перерастает в одержимость — орторексию. Ее признаки: навязчивое изучение состава продуктов, исключение целых групп пищи, паника, если «правильная» еда недоступна, постоянные мысли о питании на мероприятиях. Такая мания может стать почвой для развития РПП.
Альтернатива: Продвигайте разнообразное и сбалансированное питание без моральных оценок. Помните, что здоровая еда — это та, которая приносит не только пользу, но и удовольствие. Как говорит диетолог Эллин Сэттер: «Если исчезает удовольствие от еды, это уже не здоровое питание».
8. Навязывание ограничительных диет для похудения
Типичная ситуация: Рекомендация строгого подсчета калорий или следования конкретной модной диете как единственному пути к цели.
Скрытый подтекст: Тренер — эксперт, который знает, что мне есть лучше, чем я сам(а). Диета — быстрый и верный способ решить все проблемы.
Научный взгляд: Статистика безжалостна: 95% людей, сидевших на диетах, возвращают потерянный вес в течение 1-5 лет, часто с избытком. Такие «качели» веса (йо-йо эффект) вреднее для здоровья, чем стабильно высокий, но не меняющийся ИМТ.
Альтернатива: Вместо навязывания готовых схем помогите клиенту научиться слышать сигналы собственного тела. Концепция интуитивного питания, основанная на распознавании истинного голода и сытости, научно обоснована. Она способствует улучшению как физиологических показателей (например, липидного профиля крови), так и психологического состояния, повышая самооценку и снижая уровень стресса, связанного с едой.
![](\"http://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2018/09/photo_2018-09-09_10-22-20.jpg\")
1. Budd G, Disordered Eating: Young Women’s Search for Control and Connection, Journal of Child and Adolescent Psychiatric Nursing, 26 June 2007. https://doi.org/10.1111/j.1073-6077.2007.00091.x 2. Engeln R, Beauty Sick: How the Cultural Obsession with Appearance Hurts Girls and Women, Harper, April 2017. 3. Puhl R, Suh Y, Health Consequences of Weight Stigma: Implications for Obesity Prevention and Treatment, Current Obesity Reports, June 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26627213 4. Thomas DM, Gonzalez MC, Pereira AZ, Redman LM, Heymsfield SB. Time to Correctly Predict the Amount of Weight Loss with Dieting. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035446/ 5. Rothman KJ, BMI-related errors in the measurement of obesity, International Journal of Obesity, August 2008. https://www.nature.com/articles/ijo200887 6. NPR, Top 10 Reasons Why The BMI Is Bogus, Weekend Edition Saturday, July 4 2009. https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=106268439 7. Lavie CJ, Loberg K, The Obesity Paradox: When Thinner Means Sicker and Heavier Means Healthier, 2014. 8. Fogelholm M, van Marken Lichtenbelt W, Comparison of body composition methods: a literature analysis, European Journal of Clinical Nutrition, August 1997. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11248873 9. Ross J, Janssen I, Physical activity, total and regional obesity: dose-response considerations, Medicine and Science in Sports and Exercise, June 2001. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11427779 10. Melton D, Dail TK, Katula JA, Mustian KM. Women’s Perspectives of Personal Trainers: A Qualitative Study, The sport journal, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4439248/ 11. National Eating Disorder Association, What Are Eating Disorders, Orthorexia, https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/by-eating-disorder/other/orthorexia 12. Eating Disorder Hope, Eating Disorder Statistics & Research, https://www.eatingdisorderhope.com/information/statistics-studies 13. Ellyn Satter Institute, How to Eat, Adult Eating and Weight, https://www.ellynsatterinstitute.org/how-to-eat/adult-eating-and-weight/ 14. Tribole E, Resch E, Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works, St. Martin’s Griffin, September 2003.
Источник: girlsgonestrong.com Перевод: Алексей Republicommando
Подписывайтесь на наш телеграм-канал и да прибудет с вами сила
Читайте на Зожнике:
Психоз похудения или навязчивое стремление к ЗОЖ
ПП — развенчание мифов о «правильном питании»
Фитнес-упоротость приводит к депрессии и потере здоровья
Атлетическая анорексия, дранкорексия и другие модные диагнозы
Лайл Макдоналд: почему похудеть и удержать вес не так просто
