Научный взгляд на необходимость специальной обуви для различных активностей — от ходьбы и бега до тенниса и баскетбола — остается предметом дискуссий. Эта глава из книги «Кардио или силовая» исследует, насколько оправданы наши представления о спортивной обуви.
Производители вкладывают огромные средства в исследования биомеханики и разработку инновационных технологий, стремясь создать идеальную, удобную и функциональную обувь. История спортивной обуви долгая и насыщенная, но сегодня мы задаемся вопросом: как отличить реальные технологические достижения от маркетинговых уловок? На что действительно стоит обращать внимание при выборе?
Специализация имеет значение: для чего нужна особая обувь
Ключевое и неоспоримое преимущество специализированной обуви — обеспечение надежного сцепления с поверхностью. В игровых видах спорта, таких как футбол, шипы или специальные накладки критически важны для резких стартов, остановок и смены направления на траве. Стабильность также играет решающую роль в силовых дисциплинах, например, в тяжелой атлетике.
Исследование 2007 года подтвердило, что спортсмены демонстрировали более высокие силовые показатели с меньшими энергозатратами, используя обувь с устойчивой, нескользящей подошвой.
Требования к обуви в теннисе или баскетболе уникальны. Исследование 2008 года в American Journal of Sports Medicine показало, что прыжки и резкие маневры создают нагрузку на пятку, вдвое превышающую таковую при беге по прямой. Именно поэтому конструкция кроссовок для игровых видов спорта принципиально отличается от беговых моделей, сконструированных для плавного переката с пятки на носок. Выбор должен определяться вашим основным видом активности.
Миф о защите: снижает ли обувь риск травм?
А как обстоят дела с защитой от травм? Научные данные здесь противоречивы. Возьмем, к примеру, высокие баскетбольные кроссовки, которые, казалось бы, должны стабилизировать голеностоп.
Однако масштабный обзор Кокрановского сотрудничества 2008 года не обнаружил убедительных доказательств того, что такая обувь действительно снижает травматизм среди баскетболистов.
С беговыми кроссовками ситуация схожа. Хотя многочисленные исследования фиксируют, как разная обувь влияет на нагрузку на суставы и мышцы, доказать прямую связь с частотой травм гораздо сложнее. Масштабное наблюдение за участниками забега Vancouver Sun Run показало интересную закономерность: риск травмы минимален в новой обуви и возрастает после 4-6 месяцев активного использования, что связано с естественным износом амортизации.
Более того, эксперимент 2010 года поставил под сомнение практику подбора обуви по типу пронации. Оказалось, что бегуны, которым выдали «контролирующие движение» модели, получили больше травм за 13 недель, чем те, кто носил обувь без учета этого параметра.
Различия между технологиями ведущих брендов также могут быть преувеличены. Исследование 2009 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, не выявило существенной разницы в воздействии на ноги бегунов между кроссовками с воздушной, гелевой и пружинной амортизацией после пробега 250 км. Главное — использовать обувь, предназначенную именно для бега, а не для других видов спорта. Если, конечно, вы не рассматриваете вариант бега босиком.
Бег босиком: панацея или новый тренд?
Лозунг «Мы рождены бегать босиком» стал популярен благодаря книге «Рожденный бежать» и работам гарвардского антрополога Дэниэла Либермана. Сторонники этого подхода утверждают, что минималистичная обувь или ее полное отсутствие более естественны и безопасны.
Знаменитый бестселлер, вдохновивший движение за бег босиком.
Однако к таким заявлениям стоит относиться критически. Вопрос о том, повышают или понижают кроссовки уровень травматизма, остается открытым. Ученый Крейг Ричардс в 2009 году отметил, что нет научных доказательств, что современные кроссовки снижают риск травм, а исследования биомеханики лишь показывают изменение нагрузки, но не ее последствия.
Эксперимент Либермана 2010 года выявил два ключевых отличия: при беге босиком человек приземляется на переднюю/среднюю часть стопы, а в обуви — на пятку, и вертикальная нагрузка в обуви может быть в три раза выше. Хотя это часто преподносится как аргумент в пользу босоногого бега, прямой связи с травматизмом это не устанавливает.
Важно понимать, что многие исследования в этой области имеют коммерческий интерес. Либерман сотрудничал с Vibram (производитель «пальцевой» обуви FiveFingers), а критики традиционной обуви часто связаны с компаниями, продвигающими минималистичные модели.
Это не значит, что идеи босоногого бега бесполезны. Они заставляют пересмотреть устоявшиеся догмы, например, о безусловной пользе максимальной амортизации. Некоторые бренды уже отреагировали, выпустив более легкие и гибкие модели. Эксперименты с бегом босиком по безопасным поверхностям (например, по траве) могут быть полезны для развития естественной техники бега и укрепления мышц стопы.
Однако делать резкий переход опасно. Научно не доказано, что бег босиком снижает общий травматизм, зато риски наступить на острый предмет или получить стрессовую травму из-за непривычной нагрузки вполне реальны. Если хотите попробовать, начинайте с очень коротких сессий и постепенно адаптируйте организм.
Источник: книга «Кардио или силовая»
Читайте также на Зожнике:
Срок годности: когда пора выбрасывать кроссовки?
«По бразильской методике»: обучение бегу электрическим током
Милан Милетич: идеальной техники бега не существует
Бег в радость. 25 правил для любителей
Важные ответы о беге от рекордсмена России по марафону Леонида Швецова
SmartReading: «Бег по шоссе для серьезных бегунов»
