Целлюлит — распространённая проблема, с которой сталкиваются не только женщины с лишним весом, но и стройные. Его появление часто связано с неправильным питанием, недостатком воды и отсутствием физической активности. Рацион играет ключевую роль в формировании «апельсиновой корки»: избыток сладостей, консервантов и трансжиров способствует её развитию. Чтобы предотвратить или уменьшить проявления целлюлита, включите в своё меню следующие 10 продуктов.
Жирная морская рыба
Недостаток жирных кислот может провоцировать целлюлит. Жирная морская рыба, такая как сельдь, скумбрия или сардины, богата омега-3 кислотами, которые укрепляют клетки кожи, улучшают её эластичность и структуру. Кроме того, рыба содержит высококачественный белок — важное оружие в борьбе с неровностями кожи. Приготовленная на пару, она не только помогает визуально сократить целлюлит, но и насыщает организм полезными веществами.
Лимон
Цитрусовые, включая лимон, помогают регулировать усвоение углеводов, ускоряя их преобразование в сахар и стабилизируя уровень инсулина. Они также способствуют очищению печени, что важно для поддержания баланса эстрогена. Добавление лимонного сока в салаты или воду не только усилит вкус, но и окажет оздоровительный эффект.
Красное вино
Хотя избыток алкоголя усугубляет целлюлит, один бокал красного вина в день может быть полезен. Он улучшает кровообращение, выводит шлаки и содержит резерватол — компонент, стимулирующий синтез коллагена. Коллаген отвечает за гладкость и упругость кожи, поэтому красное вино используется не только как напиток, но и в косметических средствах против целлюлита.
Куриная грудка
Постное мясо, например куриная грудка без кожи, помогает нормализовать уровень инсулина. Белок, содержащийся в нём, служит строительным материалом для мышц. Увеличение мышечной массы способствует сжиганию жира, что косвенно уменьшает проявления целлюлита.
Лук и чеснок
Лук и чеснок известны своими целебными свойствами, включая способность снижать уровень инсулина. Употребление их в сыром виде (например, в салатах) помогает выводить токсины и шлаки, поддерживает иммунитет и способствует общему оздоровлению организма.
Сыр
Сыры, особенно с плесенью, богаты конъюгированной линолевой кислотой (CLA), которая естественным образом регулирует уровень эстрогена. CLA также содержится в других молочных продуктах, но в сырах её концентрация наиболее высока. Однако людям с ожирением следует употреблять её с осторожностью, так как она может повысить уровень инсулина.
Спаржа
Хронический стресс способствует накоплению жира и появлению целлюлита. Спаржа содержит фолиевую кислоту, которая помогает бороться со стрессом и улучшает жировой и углеводный обмен. Добавление спаржи в рацион поддерживает не только физическое, но и эмоциональное здоровье.
Вишня
Вишня обладает низким гликемическим индексом, что позволяет контролировать уровень инсулина без резких скачков сахара в крови. Она также богата фолиевой кислотой, которая, как уже отмечалось, играет важную роль в обмене веществ и борьбе со стрессом.
Огурцы
Обезвоживание — одна из причин целлюлита. Помимо употребления достаточного количества воды (не менее 2 литров в день), включите в рацион продукты с высоким содержанием воды. Огурцы состоят из воды на 90%, что делает их отличным выбором. Также подойдут сельдерей, арбуз, капуста и помидоры.
Зелёный чай
Зелёный чай содержит антиоксиданты, включая теобромин, который стимулирует высвобождение накопленного жира и помогает бороться с целлюлитом. Напиток также ускоряет метаболизм, способствуя снижению веса и улучшению общего состояния кожи.
