Знакомство в цифрах
Привет, Нелли! Расскажи про себя в цифрах, пожалуйста.
Привет! Мой рост — 170 см, вес — 58 кг, а параметры фигуры — 90-70-92. Я также горжусь тем, что имею первый разряд по легкой атлетике, что стало результатом многих лет тренировок.
Начало спортивного пути
С чего началась твоя спортивная жизнь?
Все началось в 14 лет, как и у многих подростков: хотелось быть стройной, подтянутой и проводить время в активной компании. Поэтому я записалась в школьную секцию легкой атлетики. Тренировки вела наш учитель физкультуры. Мне нравилось быть частью коллектива, участвовать в соревнованиях, играть в бассейне в баскетбол и другие командные игры. Это было больше, чем просто спорт — это была тусовка и общение.
Однако я не видела себя в профессиональном спорте. Высоких титулов я не достигла, а желания стать учителем физкультуры не возникало. Поэтому, поступив в технический вуз, я забросила тренировки и погрузилась в обычную студенческую жизнь.
До 18 лет я полностью доверяла тренеру и выкладывалась на все сто. Но учеба в институте отнимала много времени, и спорт отошел на второй план, что, конечно, сказалось на форме. Однако спустя пару лет, научившись лучше планировать время между учебой и работой, я вернулась к тренировкам: снова начала бегать и ходить в зал. С тех пор спорт прочно вошел в мою жизнь без длительных перерывов.
Мир спортивных экспериментов
Я всегда любила разнообразие. За время своего активного пути я успела позаниматься плаванием и триатлоном, поработать волонтером в проекте Sekta у Ольги Маркес, пробежать «Гонку Героев» и «Стань человеком», побывать судьей на соревнованиях по кроссфиту, а также покорить марафонскую дистанцию и трейл. Работа в фитнес-индустрии познакомила меня с такими направлениями, как TRX, миофасциальный релиз (Trigger Point) и высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).
Экипировка для тренировок
А в чем ты тренируешься?
Тренироваться можно практически в чем угодно, иногда даже в домашних трениках. Но мой стандартный набор — это лосины и футболка (чаще всего Nike), кроссовки для бега от Adidas, а для зала — Reebok или простые Kalenji. Обязательные аксессуары — бейсболка или шапка и поясная сумка для плеера. Я предпочитаю не кутаться, даже зимой, и считаю, что умеренное закаливание отлично влияет на мой организм.
Текущий тренировочный режим
Как тренируешься сейчас?
У меня нет жесткого графика из-за совмещения работы и учебы, но я стараюсь придерживаться простых правил: одна силовая тренировка, один поход в бассейн, две пробежки и, в идеале, день на растяжку в неделю. Не всегда получается следовать плану идеально, но когда удается, я чувствую себя прекрасно.
Я сама себе тренер, диетолог и мотиватор. Возможно, не самый лучший, но мне так комфортно. Для работы в тренажерном зале у меня есть базовый план, чтобы проработать основные мышечные группы: жимы, тяги, приседания. Обязательно добавляю разминку и заминку с бегом и растяжкой.
Кроме того, я обожаю пробовать новые виды спорта — они помогают выйти из зоны комфорта и получить новые впечатления. В моем списке уже были сквош, TRX, фехтование и сайклинг.
За 2-3 месяца до важного старта я фокусируюсь на конкретной дисциплине. Например, перед марафоном основное внимание — бегу, перед соревнованиями на открытой воде — плаванию, перед триатлоном — велосипеду (это моя слабая сторона), а перед гонками с препятствиями — силовым тренировкам.
Опыт преодоления травмы
Четыре года назад на тренировке по регби я получила серьезную травму — порвала коллатеральную и боковую связки колена на 70%. С тех пор я избегаю контактных видов спорта, таких как регби и футбол, и очень бережно отношусь к своим коленям. Я обошлась без операции, полтора месяца провела в гипсе, но даже тогда не бросила тренировки в зале. Затем полгода ушло на то, чтобы заново научиться сгибать ногу, бегать и восстановить атрофированные мышцы. Сейчас я могу полноценно приседать и прыгать, но психологически этот опыт был очень тяжелым, и повторять его не хочется.
Принципы питания
Что ты ешь?
В основе моего рациона — простая и понятная еда: крупы, мясо, овощи, ягоды, молочные продукты, супы. Я стараюсь избегать фастфуда, газированных напитков, избытка фруктов и майонеза. Сладкое позволяю себе каждый день, но в умеренных количествах. Из-за графика часто приходится есть вне дома, но и там всегда можно найти что-то подходящее. Пробовала носить еду с собой в контейнерах, но это оказалось неудобно. А вот спортивную форму с собой ношу почти всегда.
Из спортивных добавок периодически принимаю протеин, особенно после тяжелых тренировок. Для срочного перекуса использую протеиновые батончики, а в периоды усталости или неполноценного питания могу пропить курс аминокислот.
Спортивные цели и мечты
А какие у тебя фитнес-цели?
Есть большая мечта — завершить полную дистанцию Ironman в Австралии. А более жизненная и постоянная цель — всегда быть в такой форме, чтобы в любой момент можно было пробежать марафон в легком темпе и не чувствовать сильной усталости. Мне нравится быть сильной и выносливой, и я хочу сохранять это состояние.
Я ставлю перед собой реалистичные цели на каждый год. В следующем, например, хочу пробежать марафон за границей — возможно, в Берлине или Праге. В этом году была цель проплыть соревнования на открытой воде, в прошлом — финишировать на Московском марафоне, а позапрошлом — выполнить норматив в олимпийском триатлоне. Все эти цели были достигнуты. Мне важно ставить выполнимые задачи, достигать их и радоваться своим успехам.
Меня вдохновляют не громкие победы, а повседневные достижения: пробежать пару километров без одышки, подняться на 15-й этаж пешком, чувствовать себя комфортно в майке зимой. Эти «бытовые» победы — прямое следствие моих регулярных, пусть и не всегда изматывающих, тренировок.
Источники вдохновения
В разные периоды жизни у меня были разные кумиры: Елена Исинбаева, Мария Шарапова, Пола Рэдклифф, Гензебе Дибаба. В основном это легкоатлетки, ведь этому спорту я отдала много лет. До сих пор смотрю крупные чемпионаты и Олимпиады. Мария Шарапова всегда восхищала меня своим сильным характером и мощной игрой. В теннис я профессионально не играла, но всегда им восхищалась.
Музыка для тренировок
Под какую музыку ты тренируешься?
Для бега я обычно выбираю спокойную музыку, но иногда хочется и более энергичных треков. В последнее время, например, бегаю под Элджея.
Вот еще несколько моих любимых композиций:
Imany — You Will Never Know
RHCP — Californication
Redman — Time 4 Sum Aksion
Eminem — Lose Yourself
Bon Jovi — It’s my life
Дай ссылку на мотивирующее тебя видео.
А какие мужские тела ты считаешь привлекательными?
Совет новичкам
Дай совет начинающим!
Мой главный совет: не ждите мотивации, развивайте дисциплину. Спортивный прогресс достигается не мгновенным вдохновением, а через множество последовательных тренировок. Просто начните и будьте постоянны.
Смотрите также на Зожнике:
Девушки в современной арт-фотографии (18+)
37 фото красивых девушек (18+)
Мужчины из прошлого. Исторические фото (18+)
Знаменитые женщины до эпохи фотошопа (18+)
Девушки (и девочки) #51. Исторические фото.
