Психогигиена: почему важно заботиться о душевном здоровье и как это делать

Содержание

Статья подготовлена на основе материалов психотерапевта Дэна Шмидта.

Психологические трудности — не удел избранных, а реальность, с которой сталкивается большинство людей. Кому-то знакомо беспокойство, заставляющее отменять планы, кто-то наблюдает, как близкий человек замыкается после тяжелой утраты, теряет сон или аппетит из-за переживаний. Парадокс в том, что, испытывая подобные состояния, люди крайне редко решаются открыто говорить о них. Молчание же часто усугубляет проблему, закручивая спираль тревожных мыслей. Простой разговор по душам может принести значительное облегчение, ведь, оставаясь наедине с собой, человек склонен драматизировать ситуацию. В этой статье мы разберем ключевые заблуждения о психическом здоровье и обсудим основы психогигиены.

Новости МирТесен

Почему мы игнорируем здоровье психики?

Наше общество трепетно относится к физическому здоровью: мы следим за питанием, ходим в спортзал, бегом обращаемся к врачу при травме. Но когда дело касается душевного состояния, включается стыд и смущение. А между тем именно психическое благополучие — фундамент полноценной жизни, позволяющий радоваться, строить отношения и преодолевать трудности.

Представьте абсурдную ситуацию: если бы у каждого четвертого вашего знакомого в течение года случался перелом. Общество немедленно забило бы тревогу, запустило программы профилактики, а люди открыто обсуждали бы методы реабилитации. Однако статистика психических расстройств именно такова — ежегодно они затрагивают примерно 25% населения. Но масштабного обсуждения и поддержки, сравнимой с помощью при физических травмах, нет.

Обращение к психологу или психотерапевту — это не признак слабости или «ненормальности». Напротив, это рациональный и ответственный шаг, аналогичный визиту к травматологу при переломе. Своевременная помощь специалиста позволяет эффективно справиться с проблемой и вернуться к нормальной жизни, в то время как игнорирование симптомов может привести к серьезным последствиям.

Природа психических расстройств: симптомы и факторы риска

Эмоции — печаль, гнев, страх — естественная часть человеческого опыта. Проблема возникает тогда, когда интенсивное негативное состояние затягивается на недели и начинает мешать повседневной жизни, влияя на мышление, работоспособность и отношения.

Ключевые тревожные сигналы:

Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.
Повышенная раздражительность и немотивированные конфликты с близкими.
Внезапные приступы плохого настроения или плача.
Трудности с концентрацией внимания и ухудшение памяти.
Постоянное чувство усталости, отсутствие энергии.
Навязчивый поток негативных мыслей.

Два наиболее распространенных расстройства:

Тревожные расстройства. Встречаются чаще всего (по некоторым данным, у ~18% населения). Хорошо поддаются терапии, в том числе немедикаментозной, но за помощью обращается лишь меньшинство тех, кто в ней нуждается.
Депрессия. Серьезное расстройство, которое нельзя списывать на простую усталость или плохой характер. При адекватном лечении улучшения часто наступают уже в первые недели.

Точные причины развития этих состояний комплексны. Факторы риска включают:

Психологические травмы в детском или подростковом возрасте.
Наследственную предрасположенность.
Индивидуальные особенности личности (например, низкая самооценка).
Текущие стрессовые обстоятельства: перегрузки на работе, конфликты, финансовые трудности, нездоровый образ жизни.

Важно помнить: психическое расстройство не делает человека «плохим» или «слабым». Оно может коснуться любого, независимо от пола, возраста и статуса.

Практики психогигиены: профилактика и самопомощь

Забота о психике должна быть такой же привычной, как забота о теле. Исследования показывают, что при легких и умеренных расстройствах регулярная физическая активность, практики осознанности (медитация, йога) могут быть столь же эффективны, как и лекарства.

Начать можно с малого: 15-минутная прогулка несколько раз в неделю уже способна улучшить состояние. Постепенно маленькие победы будут мотивировать на большее.

Что еще работает на пользу психике:

Сбалансированное питание. То, что полезно для тела, полезно и для мозга.
Качественный сон. Его роль в эмоциональной стабильности сложно переоценить.
Социальные связи. Приятное, поддерживающее общение.
Творчество. Хобби, связанное с самовыражением (рисование, музыка, письмо).

Как просить о помощи и как её оказывать

Если вы чувствуете, что не справляетесь, — обратитесь к специалисту. Не ждите, когда ситуация станет критической. Раннее вмешательство предотвращает развитие тяжелых форм расстройств.

Если же с просьбой о поддержке обратились к вам, помните о простых правилах.

Чего стоит избегать:

Банальных советов вроде «Возьми себя в руки» или «Не думай об этом».
Осуждения и критики.
Рекомендаций «залить» проблему алкоголем или другими веществами — это даст лишь временное облегчение, усугубив ситуацию в долгосрочной перспективе.
Игнорирования — для человека вы можете быть единственным, кому он решился открыться.

Как помочь эффективно:

Выслушайте. Иногда это самое важное, что можно сделать.
Предложите конкретную практическую помощь: вместе приготовить полезную еду, выйти на прогулку, помочь наладить режим сна.
Дайте понять, что вы рядом. Спросите: «Чем я могу тебе помочь прямо сейчас?»
Аккуратно порекомендуйте профессиональную помощь, если видите, что ситуация серьезная.

Замалчивание душевной боли вредит и самому человеку, и его близким. Относитесь к психологическим трудностям с той же серьезностью, что и к физическим недомоганиям. Будьте внимательны к окружающим — иногда вовремя сказанное слово поддержки может изменить всё.

Контакты служб психологической помощи (для читателей из разных стран):

North America – Suicide Prevention Lifeline, List of Mental Health hotlines

Canada – Mental Health Helpline, List of Mental Health services

Great Britain & Ireland – Samaritans, List of services via Mental Health Foundation

Australia – National helplines and websites, Lifeline

New Zealand – Lifeline, Mental Health helplines

India – SNEHA

Worldwide – Worldwide mental health hotlines, Worldwide suicide hotlines, Befrienders Worldwide

Куда обратиться в России:

Телефоны доверия: 8 495 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 800 333-44-34 (бесплатно по России). Список телефонов доверия всех субъектов РФ.

Сайты:

Экстренная психологическая помощь МЧС