Рождественские праздники — время, когда столы ломятся от угощений, а соблазн переесть становится особенно сильным. Как же научиться слушать свой организм и не набирать лишние килограммы в этот период? Мы подготовили несколько несложных, но эффективных рекомендаций, которые помогут вам сохранить форму и насладиться праздниками без чувства вины.
1. Наполните жизнь яркими красками
Замечали, что в состоянии влюбленности или увлеченности мы часто забываем о еде? Этот принцип можно использовать и в праздники. Постарайтесь наполнить каждый вечер интересными занятиями, которые отвлекут вас от мыслей о холодильнике. Сходите на выставку, в театр, устройте вечернюю прогулку или пробежку. Если погода не располагает к выходу из дома, займитесь уборкой, стиркой, перестановкой мебели или разбором вещей. Когда вы увлечены делом, еда перестает быть главным источником удовольствия.
2. Разделите ужин на несколько этапов
Старайтесь не съедать всё и сразу за праздничным столом. Это кажется удобным, но часто приводит к перееданию. Вспомните, сколько времени мы тратим на социальные сети, разговоры или просмотр видео — часть этого времени можно выделить на более осознанный прием пищи. Попробуйте «дробный» подход: перед тем как сесть за стол, выпейте стакан воды или йогурта, съешьте яблоко или немного творога. Это поможет притупить чувство голода, и за праздничным ужином вы будете лучше контролировать порции.
3. Позвольте себе всё (но осознанно)
Запретный плод сладок — именно поэтому строгие ограничения часто приводят к срывам. Вместо того чтобы полностью отказываться от любимых блюд, разрешите себе их есть, но делайте это осознанно. Поймите, что вы сами контролируете свой выбор, и никто не осудит вас за кусочек торта или ложку оливье. Как только вы снимете внутренний запрет, пропадет желание есть «про запас» или тайком. Это поможет насладиться вкусом, а не просто механически поглощать еду.
.jpg)
4. Сделайте еду более разнообразной
Однообразная пища часто приводит к перееданию: мы быстро привыкаем к вкусу, отвлекаемся на разговоры или телевизор и съедаем больше, чем нужно. Попробуйте другой подход: составьте свою тарелку из множества компонентов (например, два вида мяса, разные гарниры, овощи, салаты), но кладите каждый продукт в небольшом количестве. Когда в одном приеме пищи много разных вкусов и текстур, вы едите медленнее, лучше чувствуете насыщение и в итоге съедаете меньше.
5. В любой непонятной ситуации ложитесь спать
Ночные посиделки за просмотром фильмов часто сопровождаются неконтролируемыми перекусами. Мы ставим рядом тарелки с едой, увлекаемся сюжетом и незаметно съедаем лишнее. Попробуйте провести вечер без еды рядом — возможно, вы заметите, что удовольствие от фильма ничуть не меньше. Кроме того, полноценный сон — важный элемент сохранения формы. Недостаток отдыха нарушает гормональный баланс и усиливает чувство голода, поэтому старайтесь ложиться вовремя.
.jpg)
6. Десерты — только после основной еды
Сладости на голодный желудок — верный путь к перееданию, ведь вы пытаетесь утолить голод быстрыми углеводами и съедаете больше калорий. Десерты лучше есть после основного приема пищи, медленно и смакуя каждый кусочек. Например, конфету можно разделить на несколько частей и растянуть удовольствие на всю чашку чая. Так вы получите больше наслаждения от вкуса и съедите значительно меньше.
7. Вечерняя прогулка как ритуал
Введите привычку гулять после ужина. Осознание того, что после еды вам предстоит выйти на улицу, поможет контролировать размер порций — ведь с переполненным желудком двигаться некомфортно. Кроме того, вечерняя прогулка улучшает пищеварение, успокаивает нервную систему и способствует крепкому сну. Это простой, но очень эффективный способ поддержать форму и хорошее самочувствие.
Надеемся, эти советы помогут вам провести праздники в гармонии с собой и своим телом. Также рекомендуем почитать: лунный календарь стрижек на январь 2018 года.
