С возрастом кожа теряет эластичность, и это особенно заметно на лице и шее. В то время как тело можно поддерживать в тонусе с помощью спорта, для зоны подбородка нужен особый подход. Двойной подбородок — распространённая проблема, с которой сталкиваются и женщины, и мужчины. К счастью, существуют эффективные способы борьбы с ним в домашних условиях. Регулярная гимнастика для мышц лица и шеи способна значительно улучшить контур овала. Ниже вы найдёте подробное описание техник с наглядными иллюстрациями.
Почему появляется двойной подбородок: основные причины
Для эффективной борьбы важно понять природу проблемы. Двойной подбородок — это скопление жировой ткани и кожи в подчелюстной области. Его возникновение может быть обусловлено несколькими факторами:
- Наследственность. Генетика играет ключевую роль: если у ваших родственников была подобная особенность, риск её появления у вас повышается.
- Возрастные изменения. С годами выработка коллагена снижается, кожа становится менее упругой, что приводит к обвисанию и образованию складок.
- Резкие колебания веса. Как при наборе лишних килограммов, так и при быстром похудении кожа может потерять тонус и обвиснуть, формируя второй подбородок.
- Состояние здоровья. Некоторые хронические заболевания, например, связанные с эндокринной системой, могут способствовать образованию складок в этой зоне.
Однако самой частой причиной остаётся малоподвижный образ жизни: длительная работа за компьютером, недостаток физической активности и несбалансированное питание ускоряют процессы старения и накопления жира.
Эффективная гимнастика для подтяжки овала лица
Перед началом любой тренировки необходима разминка. Выполните плавные движения челюстью: вперёд-назад и влево-вправо. Достаточно 8-10 повторений, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Помните, что для достижения видимого результата нужны регулярность и терпение. Представляем комплекс простых, но действенных упражнений.
- «Ковш». Откройте рот, округлив его, и втяните нижнюю губу, как будто зачерпываете воду. Опустите голову, выполните «зачёрпывающее» движение, затем закройте рот и поднимите голову. Повторите 5-7 раз.
- «Дотянись до носа». Это упражнение укрепляет подъязычную мышцу. Широко откройте рот, максимально высуньте язык и попытайтесь коснуться его кончиком носа. Губы при этом расслаблены. Сделайте 5 попыток.
- Повороты с выдвижением челюсти. Поверните голову в сторону и, удерживая это положение, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд. Выполните 2-3 раза, затем повторите в другую сторону. Должно ощущаться напряжение в мышцах шеи.
- «Поцелуй великану». Запрокиньте голову назад, смотря вверх, и сложите губы трубочкой, как для поцелуя. Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 5 раз.
- «Сопротивление». Подставьте под подбородок сжатые кулаки. Начинайте медленно открывать рот, оказывая сопротивление руками. Досчитайте до трёх, затем расслабьтесь на 3 секунды. Сделайте 5-7 повторов.
- «Широкая улыбка». Стисните зубы и растяните губы в максимально широкой улыбке. Кончиком языка с силой надавите на нёбо. Вы должны почувствовать напряжение в области подбородка. Удерживайте положение 5 секунд. Повторите 5 раз.
Любые движения, активирующие мышцы шеи и нижней части лица, полезны в борьбе с двойным подбородком. Экспериментируйте с техниками и занимайтесь ежедневно по 15-20 минут — и вы обязательно увидите положительные изменения.
Так же смотрите видео Елены Малышевой:
Комплексный подход: что ещё поможет в борьбе
Одних упражнений может быть недостаточно. Для стойкого результата важно подойти к вопросу комплексно.
- Коррекция образа жизни. Пересмотрите свой рацион: добавьте больше овощей, фруктов, сократите потребление быстрых углеводов и вредных жиров. Регулярные прогулки на свежем воздухе и общая физическая активность (йога, плавание, велосипед) ускорят метаболизм и улучшат состояние кожи.
- Водные процедуры и массаж. Контрастный душ для области шеи и декольте отлично тонизирует кожу. Массаж, выполняемый мягкими круговыми движениями от мочек ушей к подбородку, улучшит кровообращение и лимфоток. Делайте его вечером, завершая процедуру нанесением питательного крема.
- Косметический уход. Не пренебрегайте домашними масками, скрабами и обёртываниями для лица. Они могут быть как приготовленными по народным рецептам, так и покупными — оба варианта эффективны для питания и подтяжки кожи.
- Салонные методики. Современная косметология предлагает радикальные решения: хирургическую подтяжку, лимфодренаж, миостимуляцию, аппаратный лифтинг. Эти методы дают быстрый и выраженный эффект, однако их главный минус — высокая стоимость.
Таким образом, сочетание домашней гимнастики, здоровых привычек и правильного ухода — это надёжный и доступный путь к упругой коже и чёткому овалу лица.
