Панические атаки — это интенсивные и внезапные приступы страха, которые могут полностью захватить человека. В этой статье мы вместе с психологом и психотерапевтом Марией Дьячковой исследуем, что лежит в основе этого состояния, как оно проявляется и какие стратегии действительно помогают с ним справиться.
Интервью с экспертом: Мария Дьячкова о природе тревоги
Мария ДЬЯЧКОВА, психолог, психотерапевт:
Тревожность можно сравнить с психикой, которая работает в режиме постоянной боевой готовности, круглосуточно сканируя окружение на предмет угроз. В отличие от здоровой реакции на реальную опасность, когда человек оценивает ситуацию и действует, тревожное состояние живёт вопросами «А вдруг?» и «А что, если?». Психика постоянно пытается предугадать и предотвратить мнимые катастрофы.
Ключевая сложность в том, что для нашей нервной системы нет разницы между реальной и воображаемой угрозой. Люди в состоянии тревоги часто понимают умом, что ситуация не критична, но их тело и эмоции реагируют так, будто жизни что-то угрожает. Они действуют, исходя из этого всепоглощающего чувства страха, а не из трезвого расчёта.
Паническая атака как пик тревожного состояния
Тревожность можно рассматривать как ослабление психологического иммунитета. Человек в ресурсе адекватно справляется со стрессом, но при истощении может столкнуться с панической атакой. Это крайне тяжёлое переживание, когда страх достигает пика, но не имеет конкретного внешнего источника. Поскольку реальной угрозы нет (никто не нападает, не происходит катастрофы), психика проецирует опасность на собственное тело.
Телесные симптомы — сердцебиение, дрожь, тошнота, головокружение, ощущение нереальности происходящего — интерпретируются как признаки смертельной болезни или потери рассудка. Человек в этот момент может думать: «Я умираю», «Я схожу с ума», «Я теряю контроль над собой». Это порождает порочный круг страха: симптомы пугают, что усиливает панику, которая, в свою очередь, усугубляет симптомы.
Что важно знать и как действовать во время приступа
Главное, что нужно помнить: паническая атака сама по себе не разрушает психику и тело. Это временное состояние, приступ обычно длится от 5 до 40 минут и проходит самостоятельно. Не нужно вызывать скорую помощь, измерять давление или принимать успокоительные в попытке немедленно снять симптомы. Медикаментозное вмешательство без назначения врача может только навредить.
Стратегия «успокойся, всё будет хорошо» или попытка просто перележать приступ неэффективны и могут продлить его. Корень проблемы — в огромном выбросе адреналина (гормона страха) в кровь, который не находит выхода. Адреналин расходуется через мышечную активность. Поэтому наиболее эффективная тактика — помочь телу вывести этот избыток гормонов.
Практические шаги для самопомощи
Вместо того чтобы пытаться подавить страх, направьте энергию в действие. Это может быть:
- Медленная прогулка.
- Мытьё рук или посуды под холодной водой.
- Принятие контрастного душа.
- Любая физическая активность, доступная в моменте (уборка, упражнения на растяжку).
Важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: своё дыхание (старайтесь делать медленные, глубокие вдохи и выдохи) и простые действия. Осознание того, что это состояние временно и скоро закончится, само по себе оказывает успокаивающий эффект. Разработайте для себя простой план действий на случай приступа — это вернёт ощущение управляемости.
Источник: chrdk.ru
Читайте на Зожнике:
- Почему прокрастинация полезна
- О вреде мотивации для фитнеса
- Доктор, у меня проблемы с Россией. Психологи рассказывают что делать
- 10 мифов о психологии и их разоблачение
- Психологические аспекты фитнеса
