Напряжение на работе, загруженное расписание, недостаточное количество часов сна, спешка и обед на ходу влияют на ваше физическое состояние. Потеря веса не всегда достигается за счет строгих диет и напряженных тренировок: есть много научно доказанных трюков, которые позволят вам избавиться от лишних килограмм без труда всего за 2 недели.
Мы подготовили для вас 13 научно обоснованных способов избавления от брюшного жира.
Встаньте раньше
Не позволяйте парочке дополнительным часам в постели встать между вами и вашей мечтой об упругой фигуре. Ученые обнаружили, что люди, которые спят более 8 или 9 часов и просыпаются после 10:45, едят 250 ккал в день больше, чем жаворонки. Более того, у них просыпается страсть к соленым, сладким и жирным продуктам, от которых трудно устоять.
Чаще чистите зубы
Зубная щетка может не только отполировать вашу улыбку, но и помочь вам в борьбе с брюшным жиром, если вы используете ее в течение дня. Исследование с участием более 14 000 людей четко установило связь между чисткой зубами и потерей веса. Зубная паста не только удаляет остатки пищи, но и помогает забыть о еде на более длительное время, мозг получает сигнал о том, что «Кухня закрыта».
Больше смейтесь
Это не шутка: искренний и заразный смех увеличивает расход основной энергии, как при ходьбе, так как он также включает определенные группы мышц, особенно те, которые находятся в области живота. Эти данные были представлены в исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity. Короче говоря, оказывается, что смех, продолжающийся 10 или 15 минут, может сжечь от 40 до 170 калорий.
Пейте воду
Факт столь же стар, как и наш мир: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость сжигания калорий. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, которые выпили 2 больших стакана воды, ускорили обмен веществ на 30%. По словам ученых, увеличивая потребление воды до 1,5 литров в день, человек может сжигать дополнительно 17 400 ккал в год, что эквивалентно примерно 2 кг веса. Кажется мало, но если вам не нужно ничего делать, чтобы это произошло, почему бы и нет?
Ешьте много раз и в небольших количествах
Таким образом, вы посылаете организму сигнал о том, что пищи достаточно, и что нет смысла хранить её на будущее, поэтому обмен веществ ускоряется. По логике, пропуская трапезу, мы посылаем противоположный сигнал. Исследование Д-ра Дэвида Дженкинса показало, что употребление небольших порций с короткими интервалами помогает снизить уровень холестерина в крови более чем на 15%, а уровень инсулина почти на 28%. Инсулин играет важную роль, поскольку он регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы в инсулинзависимые ткани. Если их недостаточно, глюкоза не будет проникать ни в жир, ни в мышечные клетки. Таким образом, жир не будет храниться, а активные мышцы будут сжигать отложения в поисках энергии.
Уменьшите интенсивность света
Другим простым и безболезненным способом ускорения обмена веществ является уменьшение яркости телефона, если используете его перед сном. Исследование показало, что свет, излучаемый электронными устройствами, прерывает производство гормона сна, мелатонина. Обмен веществ напрямую связан с графиками и правильным количеством и качеством сна.
Прекратите подсчитывать калории
Диетологи рекомендуют прекратить фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемой пищи. В конце концов, не все калории «одинаковы»: высококалорийный гамбургер вреден, но, например, высококалорийные орехи хороши для вашего здоровья. Качественные, натуральные, цельные и минимально обработанные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, имеют гораздо большую питательную ценность, чем их диетические эквиваленты в виде порошков и тому подобное. Эти продукты питают организм витаминами и минералами и удовлетворяют непреодолимое желание съесть что-то нездоровое.
Проветривайте спальню
Результаты эксперимента, опубликованные в журнале Diabetessuggests, утверждают: низкая температура в комнате влияет на запасы коричневого жира в организме. Это, в свою очередь, влияет на белый жир, который находится под кожей. Участники эксперимента спали в течение нескольких недель в комнатах с разными температурами: нейтральными, холодными и теплыми. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом мужчины уменьшили количество брюшного белого жира почти на половину.
Забудьте о дневном сне
Наука показала, что люди сжигают меньше калорий, когда они спят днем и бодрствуют в основном ночью. Такой вывод сделали исследователи из Университета Колорадо, которые изучали 14 здоровых взрослых в течение 6 дней. В течение первых 2 дней участиники эксперимента спали ночью и не ложились спать днем, а затем меняли свое расписание, чтобы имитировать повседневную жизнь совы. Оказалось, что во втором случае (при дневном сне) метаболизм людей замедляется, так как биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма, изменяются. Если вы вынуждены бодрствовать ночью и спать в течение дня, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи ежедневно не менее, чем на 50 или 60 ккал.
Раз в неделю преднамеренно нарушайте диету
Потребляйте один раз в неделю пищу, которую вы обычно запрещаете себе. Главное преимущество этого трюка заключается в том, что вы обманываете себя психологически. Кроме того, со временем этот трюк учит вас наслаждаться едой в умеренных количествах, что гарантирует долгосрочный успех.
Меньше стресса
Согласно исследованию, опубликованному в онлайн-журнале «Биологическая психиатрия», стресс значительно замедляет обмен веществ. Хуже того, в стрессовом состоянии мы склонны к перееданию и нас привлекают именно жирные, сладкие и соленые продукты, «трио», которое не имеет никакого отношения к здоровому питанию. Ученые говорят, что потребление высококалорийных продуктов в стрессовом состоянии отрицательно влияет на метаболизм и приводит к значительному увеличению веса.
Достаточное количество сна
Возвращаясь к теме качества сна: спать около 8 часов в нужное время (с 22:00 и 23:00 до 6:00 или 7:00), это лучший способ добиться хорошего метаболизма и избавиться от нежелательных брюшных жиров. В ходе исследования, в котором приняли участие около 60 000 женщин, ученые обнаружили, что участники, которые спали менее 5 часов в день, имели более высокий риск ожирения по сравнению с теми, кто спал в нормальных пределах.
Источник
