В основе здорового образа жизни лежат известные всем принципы: правильное питание, отказ от вредных привычек и физическая активность. Многие также знают о важности регулярных медицинских осмотров и защиты кожи от солнца. Однако вопрос о защите органов слуха от шума часто остается без должного внимания, хотя его актуальность сложно переоценить.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит шумовое загрязнение к ключевым факторам, приводящим к потере слуха во всем мире. Статистика показывает, что к 65 годам каждый третий человек испытывает серьезные проблемы со слухом, которые мешают ему в повседневной жизни.
Почему шум так опасен для слуха?
Слуховой аппарат человека — это сложная и тонкая система. Некоторые его повреждения, например, связанные со слуховыми косточками, современная медицина может исправить хирургически. Гораздо серьезнее обстоят дела с повреждением волосковых клеток внутреннего уха, которые непосредственно отвечают за восприятие звуковых колебаний. Их можно сравнить с нежной травой на газоне: редкие проходы по ней не причинят вреда, но постоянное и интенсивное воздействие приведет к необратимому вытаптыванию. Так и хронический шум уничтожает эти незаменимые клетки, и восстановить их невозможно.
Многие ошибочно полагают, что опасность представляет только экстремально громкий звук, например, взрыв. На самом деле, вредным считается постоянное воздействие шума от 75 децибел, что сравнимо с работой фена на близком расстоянии.
Где нас подстерегает опасность?
Такая ситуация может показаться надуманной, но источники хронического шума окружают нас повсюду. Это не обязательно непрерывный гул. Это может быть периодический грохот поездов, если вы живете рядом с железной дорогой, ежедневные поездки в шумном метро или постоянный фоновый гул в открытом офисе, где смешиваются звуки принтеров, разговоров и оргтехники.
Как защитить уши: 8 практических шагов
- Контролируйте громкость. Снизьте уровень звука на всех ваших устройствах. Наш слух адаптируется, и через некоторое время вы не почувствуете дискомфорта, зато дадите ушам отдых.
- Соблюдайте правило 60/60 при использовании наушников. Не слушайте музыку громче 60% от максимальной громкости и не дольше 60 минут подряд в течение дня.
- Проведите аудит шума. Установите на смартфон специальное приложение для измерения уровня шума. Собранные за несколько дней данные помогут выявить самые опасные для слуха места в вашей жизни.
- Устраняйте источники шума. Если что-то постоянно шумит вокруг вас (бытовая техника, транспорт), постарайтесь это исправить: отремонтировать, заменить на более тихую модель или улучшить звукоизоляцию.
- Делайте осознанный выбор. При покупке новой техники, игрушек или инструментов обращайте внимание на уровень производимого ими шума и отдавайте предпочтение более тихим моделям.
- Используйте беруши. Если источник шума устранить невозможно (например, на работе), начните использовать беруши. К ним нужно привыкнуть, но впоследствии они могут стать надежным союзником в борьбе за тишину.
- Цените тишину. Воспринимайте время, проведенное в тихих местах — парках, библиотеках, — не как скуку, а как важную инвестицию в здоровье вашего слуха.
- Регулярно проверяйте слух. Не откладывайте визит к отоларингологу, если заметили, что стали хуже слышать или в ушах появился постоянный шум (тиннитус). Это важно не только для комфорта, но и для безопасности, так как подобные симптомы могут сигнализировать о различных заболеваниях. Профилактика и ранняя диагностика — лучшая стратегия.
1. The noise all around us that’s destroying our hearing, explained https://www.vox.com/2018/5/9/17280992/noise-hearing-loss-tinnitus 2. How Do I Prevent Hearing Loss from Loud Noise? https://www.cdc.gov/nceh/hearing_loss/how_do_i_prevent_hearing_loss.html 3. Европейское руководство по контролю ночного шума http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0019/246322/E92845r.pdf?ua=1
Источник: телеграм-канал ШБмнк
Подписывайтесь на наш телеграм-канал и да прибудет с вами сила
Читайте на Зожнике:
Что делать, если болит ухо, горло или нос? Отвечает отоларинголог
Отит: всё про главную болезнь уха
Можно ли тренироваться во время болезни?
Как правильно использовать небулайзер (кратко)
Можно ли застудить легкие, занимаясь на холодном воздухе?
