Хронический стресс — серьезный враг нашего здоровья, влияющий как на психическое, так и на физическое состояние. Хотя кратковременный стресс, подобно умеренной тренировке, может быть полезен, его постоянное присутствие разрушительно. В этой статье, основанной на материале Джандры Саттон с сайта Greatist.com и мнениях экспертов, мы разберем распространенные ошибки в борьбе со стрессом и предложим более эффективные стратегии.
1. Превращение встреч с друзьями в сеансы взаимных жалоб
Инстинктивно мы ищем поддержку у друзей, но если общение сводится к бесконечному перечислению проблем, это может не помочь, а навредить. Доктор Кара Фазоне предупреждает, что регулярное пребывание в атмосфере жалоб и негатива лишь подпитывает стресс.
Что делать вместо этого: Ищите качественную поддержку
Будьте избирательны в том, с кем делитесь переживаниями. Избегайте людей, которые только раздувают пламя вашего негодования. Доктор Фазоне вводит важное понятие «эмоциональной заразы» — настроение социальной группы, в которой вы находитесь, передается и вам. Поэтому выбирайте для поддержки тех, после общения с кем вы чувствуете облегчение, энергию и позитивный настрой.
2. Избегание стрессовых ситуаций
Кажется логичным просто избегать того, что нас тревожит. Однако клинический психолог Джули Гурнер поясняет: избегание — это не решение, а лишь временное прикрытие проблемы. Подавленный стресс никуда не исчезает и со временем может усилиться, отнимая много душевных сил на постоянный контроль и тревогу.
Что делать вместо этого: Решайте проблемы по мере их поступления
Эффективнее направить энергию не на уклонение, а на решение. Доктор Гурнер советует планировать свои действия. Например, вместо того чтобы избегать неприятного коллеги, попробуйте наладить с ним вежливое взаимодействие. Такой опыт станет тренировкой стрессоустойчивости и в долгосрочной перспективе снизит общее напряжение.
3. Попытка изменить всё и сразу
Под грузом нерешенных дел может возникнуть желание одним махом навести порядок во всех сферах жизни: начать медитировать, заняться йогой, сесть на диету и разобрать завалы. Основательница проекта Fortitude & Flow Одри Холст предостерегает: такие радикальные перемены — огромная дополнительная нагрузка для и без того истощенной психики.
Что делать вместо этого: Двигайтесь маленькими шагами
Не пытайтесь внедрить все полезные привычки одновременно. Начните с одной, самой простой и достижимой. Это может быть короткая медитация по будильнику несколько раз в день или две йога-сессии в неделю. Как только это войдет в привычку, можно не спеша добавить что-то еще. Этот принцип хорошо описан в статьях о замене плохих привычек хорошими.
4. Чрезмерные физические нагрузки
Спорт — отличный антистресс, но здесь важна мера. Тренер и нутрициолог Людмила Бузинова отмечает, что изматывающие тренировки до изнеможения не снимают, а лишь усиливают стресс, оставляя чувство разбитости.
Что делать вместо этого: Прислушивайтесь к своему телу
Соблюдайте реалистичные цели и не доводите себя до мышечного отказа на каждой тренировке. Эксперты рекомендуют работать до отказа не более чем в 1-2 упражнениях за занятие. Если обычный фитнес не приносит облегчения, попробуйте добавить более спокойные практики, такие как йога или тайцзи. И не забывайте о фундаментальной основе восстановления — качественном сне.
5. «Отдых» в виде прокрастинации в соцсетях
Переключение с рабочего экрана на ленту новостей или соцсети — иллюзия отдыха. Скотт Крэбтри, «главный по счастью» в Happy Brain Science, указывает на проблему: мы остаемся в той же позе, перед тем же экраном, мало двигаемся и часто потребляем негативный контент, который лишь усиливает тревогу.
Что делать вместо этого: Делайте настоящие перерывы
Чтобы сбросить напряжение, достаточно нескольких минут качественного отвлечения. Встаньте, пройдитесь по офису или улице, выпейте кофе, пообщайтесь с коллегой лично. Активно выбирайте тот способ перерыва, который действительно освежает голову.
6. Побег в отпуск как панацея
Идея уехать подальше от всех проблем кажется спасительной. Но лайф-коуч Кейт Ромеро напоминает, что сам процесс планирования поездки — это стресс. А если вы просто убегаете от проблем, они будут ждать вас по возвращении, сводя на нет весь эффект отдыха. Интересно, что возвращение к привычной, но упорядоченной рутине после отпуска иногда приносит большее облегчение.
Что делать вместо этого: Осознанно планируйте отдых
Отдых необходим, но важно прислушаться к себе: вам действительно нужно далекое путешествие или достаточно будет качественно провести время в своем городе, сменив деятельность? Отдых должен быть источником восстановления, а не новым источником хлопот.
7. «Лечение» стресса алкоголем
Каралина Жадковольска, тренер по отказу от алкоголя, объясняет: спиртное притупляет осознанность, мешая понять истинные причины стресса и позаботиться о них. Эффект временного облегчения сменяется похмельем и усугублением состояния.
Что делать вместо этого: Ищите корень проблемы
Вместо того чтобы заглушать симптомы, постарайтесь разобраться, что именно вызывает стресс. Иногда полный или временный отказ от алкоголя помогает яснее увидеть ситуацию и найти долгосрочные решения, а не временные «костыли».
8. Заедание стресса
Что делать вместо этого: Находите здоровые способы порадовать себя
Психолог Тара МакШейн Пандаринат отмечает, что еда или шопинг как «лечение» допустимы в разумных пределах, но становятся проблемой, если превращаются в неконтролируемый механизм бегства. Один капкейк — не проблема, но шесть подряд вряд ли решат ваши переживания. Ищите альтернативные источники радости: прогулка, хобби, приготовление вкусной и полезной еды, спорт. Делайте то, что действительно наполняет вас энергией и хорошим настроением.
Источник: greatist.com
Перевод для Зожника: Максим Кудеров
Читайте также на Зожнике:
Татьяна Прокофьева о минимальном проценте подкожного жира
Игры калорий. Как есть сладкое без чувства вины
Наболело: не мучайте себя здоровым образом жизни
Барби — бой! Как перестать зацикливаться на идеале
Опрос экспертов: 10 полезных привычек
