В философии и практике йоги существует фундаментальное понятие праны – универсальной жизненной силы, которая наполняет всё живое. 
Эта тонкая энергия постоянно движется внутри нашего тела, и от её баланса напрямую зависит наше самочувствие и активность. Когда праны в избытке, мы чувствуем прилив сил и готовы к свершениям. Когда же её уровень падает, наступает усталость, апатия и ощущение полного истощения. Древние йоги разработали целую систему для управления этим потоком – пранаяму, или искусство контроля дыхания. Освоив её, можно научиться поддерживать оптимальный уровень энергии каждый день.
Дыхание – источник жизненной силы
Основной канал, через который мы получаем прану, – это наше дыхание. Вместе с воздухом через ноздри в организм поступает и жизненная энергия. Поэтому самый прямой и эффективный способ повысить свой энергетический тонус – это практиковать специальные дыхательные упражнения, пранаямы.
.jpg)
Регулярное выполнение пранаям способно кардинально преобразить ваше состояние: от вялости и усталости до бодрости и ясности ума. Эти техники не только насыщают тело кислородом, но и успокаивают нервную систему, снижают уровень стресса и улучшают эмоциональный фон. Порой несколько минут осознанного дыхания могут заменить часы отдыха или стать мощной поддержкой для психики. Чтобы ощутить эффект на себе, начните с трёх базовых, но очень действенных упражнений, которые мы для вас подготовили.
Три ключевые дыхательные практики для начинающих
1. Полное йоговское дыхание
Это основа всех пранаям. Техника направлена на задействование всего объёма лёгких. На медленном вдохе сначала мягко наполните воздухом живот, затем расширьте грудную клетку. На выдохе действуйте в обратном порядке: опустите грудную клетку, а затем подтяните живот. Помните, в йоге вдох и выдох всегда совершаются через нос.
2. Попеременное дыхание через ноздри (Нади Шодхана)
Эта практика балансирует энергетические каналы и успокаивает ум. Техника выполнения: закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте вдох через левую. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Далее вдохните через правую ноздрю, закройте её и выдохните через левую. Это один цикл. Интересный побочный эффект – это упражнение часто помогает очистить носовые проходы при лёгкой заложенности носа.
3. Дыхание с задержкой (Кумбхака)
Усложните полное йоговское дыхание, добавив короткие паузы. После полного вдоха задержите дыхание на 3-5 секунд. Сделайте полный выдох и снова задержите дыхание на 3-5 секунд перед следующим вдохом. Такие паузы помогают энергии усвоиться и распределиться по телу.
Также не пропустите: как освоить стойку на руках – пять секретов для новичков
Источник фото: Инстаграм yoga.ezoterika
