Мечтаете о более гладкой коже, уменьшении проявлений целлюлита и потере нескольких лишних килограммов? Секрет может крыться в вашей тарелке. Предлагаем вам эффективную программу питания, рассчитанную на две недели, которая поможет бороться с так называемой «апельсиновой коркой» на ногах и ягодицах. Эта диета не только улучшит внешний вид кожи, но и поможет сбросить до 3 кг.
Важно понимать природу целлюлита. Это не просто токсины, а особая структура подкожной жировой ткани, состоящая из ячеек. При увеличении веса или уплотнении коллагеновых волокон, формирующих эти ячейки, жир становится более заметным. Кроме того, жировая ткань способна удерживать воду, и ее избыток приводит к набуханию ячеек, усиливая неровности кожи. Таким образом, выраженность целлюлита зависит от объема жира и жидкости в клетках, эластичности коллагена и плотности кожи. На эти факторы влияют генетика, возраст и уровень оксидативного стресса, который, к счастью, можно регулировать с помощью правильного рациона.
Четыре ключевых принципа питания против целлюлита
Следуя этим правилам, вы сможете целенаправленно воздействовать на основные причины появления неровностей кожи.
1. Активное выведение лишней жидкости
Это первостепенная задача. Уменьшение объема жидкости в жировых клетках напрямую сокращает их размер и сглаживает кожу. Для этого необходимо сократить потребление соли, увеличить количество чистой воды и включить в меню натуральные диуретики: клюкву, сельдерей, укроп и спаржу.
2. Стимуляция сжигания жира
Хотя целлюлит встречается и у стройных людей, лишний вес делает его более выраженным. Диета на 1400 калорий в день способствует потере около 1 кг в неделю. Для усиления эффекта можно рассмотреть прием конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая помогает мобилизовать жир из депо. Исследования показывают, что добавление CLA к программе снижения веса способствует более активному уменьшению объемов в области бедер и улучшению внешнего вида кожи.
3. Глубокое увлажнение кожи изнутри
Обезвоженная кожа делает проявления целлюлита более заметными. Достаточное увлажнение клеток кожи визуально сглаживает рельеф. «Здоровые» жиры играют crucial роль, помогая удерживать влагу именно в клетках кожи. Обязательно включайте в рацион орехи, оливки, семена и жирную рыбу, такую как лосось.
4. Балансировка уровня эстрогена
Гормон эстроген влияет на образование жировых клеток и задержку жидкости. В рационе женщин из некоторых регионов, например Перу, где целлюлит встречается реже, много продуктов с фитоэстрогенами. Эти растительные соединения помогают сбалансировать гормональный фон. Лидер здесь — льняное семя, богатое лигнанами. Добавляйте 1-2 столовые ложки семян в завтрак. Также полезны все виды капусты: брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская.
Внедрить эти принципы в жизнь проще, чем кажется. Предлагаемая семидневная диета (которую следует повторить для 14-дневного курса) составлена с их учетом. Для стойкого результата можно придерживаться плана до 6 недель. Вы почувствуете прилив энергии и заметите улучшение состояния кожи. Меню допускает гибкость: например, лосося можно заменить другой жирной рыбой. Главное — соблюдать принципы и указанные порции. Ежедневно выпивайте не менее 2 литров жидкости (вода, травяные чаи). При склонности к отекам добавьте 1-2 чашки мочегонного чая из фенхеля или одуванчика.
Меню антицеллюлитной диеты на неделю
Этот рацион специально разработан для борьбы с неровностями кожи на проблемных зонах. Он сочетает продукты, которые выводят жидкость, сжигают жир и улучшают качество кожи.
День 1
Завтрак: 120 г нежирного йогурта с ложкой льняного семени и тертым яблоком. 200 мл клюквенного морса.
Обед: Салат с вялеными томатами, листьями одуванчика, 100 г курицы и 25 г сыра. 2 кусочка льняного хлеба с хумусом.
Ужин: 100 г лосося на гриле с гарниром из спаржи и 3-4 молодых картофелин.
Перекусы: Горсть орехов, 120 г творога, апельсин.
День 2
Завтрак: 2 тоста из льняного хлеба с легким спредом и вареное яйцо. 200 мл клюквенного морса.
Обед: 100 г хумуса с льняным семенем и салат из моркови, перца, сельдерея и брокколи.
Ужин: 100 г куриной грудки на гриле с тушеной красной капустой и горошком и 50 г кускуса.
Перекусы: 120 г йогурта, ломтик арбуза, сельдерей с арахисовой пастой.
День 3
Завтрак: Смузи из молока, банана и льняного семени. Фруктовый салат из груши, апельсина и арбуза.
Обед: Картофельный салат с сельдереем и яблоком, заправленный легким майонезом. 50 г копченого лосося.
Ужин: 120 г стейка с овощами-гриль (баклажаны, перец, кабачки) и 150 г пюре из бобов.
Перекусы: 120 г йогурта, апельсин, горсть орехов.
День 4
Завтрак: 3 хлебца с банановым пюре, ягоды и 120 г йогурта.
Обед: Сэндвич с курицей и овощами, 200 г чечевичного супа.
Ужин: Фриттата с яйцами, сыром, спаржей и ветчиной. Подавать с брокколи и укропом.
Перекусы: Персик, творог с ананасом и льняным семенем, яблоко с арахисовой пастой.
День 5
Завтрак: Салат из персика, груши и ягод, заправленный морсом. Йогурт с льняным семенем.
Обед: Запеченный картофель (150 г) с салатом из капусты и моркови.
Ужин: 120 г запеченной белой рыбы в томатно-оливковом соусе с пюре из цветной капусты под сырным соусом.
Перекусы: Сельдерей с хумусом, горсть орехов, груша.
День 6
Завтрак: Овсяная каша (40 г) с льняным семенем и корицей на сухом молоке. 200 мл клюквенного морса.
Обед: Салат из груши и сельдерея с 100 г консервированной рыбы.
Ужин: Шашлычки из свинины (100 г) с ананасом и овощами на гриле. 50 г бурого риса.
Перекусы: 2 овсяных хлебца, ягоды, апельсин, 120 г творога.
День 7
Завтрак: Ягодно-банановый смузи с льняным семенем. 2 овсяных хлебца со спредом.
Обед: 100 г ростбифа с гарниром из цветной и белокочанной капусты.
Ужин: 2 кусочка хлеба с пюре из половинки авокадо, 50 г курицы и помидорами. 200 г томатного супа.
Перекусы: Горсть орехов, арбуз, апельсин.
Источник
