Материал основан на экспертных постах Татьяны Прокофьевой — известного тренера, диетолога и психолога, специализирующейся на работе с расстройствами пищевого поведения. Мы объединили её ключевые идеи об осознанном питании и самопознании в одну структурированную статью.
Фраза «Я всё понимаю, но ничего не делаю и ругаю себя»: что за этим стоит?
Давайте детально разберём эту распространённую жалобу, которая часто блокирует любые позитивные изменения.
1. «Головой всё понимаю»: разница между формальным согласием и истинным осознанием
Эта фраза часто отражает не глубокое понимание, а лишь поверхностное согласие с общеизвестными истинами: больше двигаться, меньше сидеть в соцсетях, заботиться о здоровье. Настоящее осознание — это умение увидеть конкретную причинно-следственную связь в своей жизни и признать в ней свою роль.
Например: «Я набираю вес, потому что постоянно переедаю». Это уже осознание: есть действие (переедание) и его прямой результат (набор веса). Ключевой момент здесь — зафиксировать эту связь, не скатываясь в самообвинение.
Важно признать себя активным участником процесса: «Это *я* постоянно ем». Не «само как-то происходит», не «плохая генетика», а именно мои действия. Снятие ответственности, как и чрезмерная самокритика, только мешает прогрессу.
После этого можно перейти к анализу:
- В какое время я обычно переедаю?
- Какую именно пищу выбираю?
- С какими эмоциями или событиями связаны эти эпизоды?
- Что мешает мне вовремя остановиться?
2. «Ничего не делаю»: как работать с внутренним сопротивлением
Любые изменения, даже позитивные, — это стресс для психики. Часто проще оставаться в зоне привычного дискомфорта, чем прилагать усилия для движения в неизвестность. Страх и неуверенность парализуют.
Эффективное упражнение: найдите внутри себя ту часть, которая сопротивляется изменениям, и вступите с ней в диалог. Она может проявляться как:
- Неуверенное существо, которое твердит: «А вдруг не получится?». Успокойте его, подробно и чётко распишите план действий. Например, в контексте питания: «Что именно я буду менять?». Продумайте ответы на все «А что если…?».
Пример диалога:
— А что если я буду постоянно голоден?
— Тогда я сначала предложу тебе выпить стакан воды.
— А если не поможет?
— Тогда мы спокойно поедим, и я буду внимательно прислушиваться к сигналам сытости.
- Внутренний критик, похожий на вечно недовольную «базарную бабку», которая твердит: «У тебя никогда ничего не получается, зачем начинать?». С этой частью тоже нужно познакомиться, понять её мотивы и найти компромисс.
Главное — не бороться с сопротивлением, а понять его и договориться.
3. «Ругаю себя»: почему самобичевание — это тупиковый путь
Самоедство создаёт иллюзию активности: кажется, что, ругая себя, ты «работаешь над ошибкой». На самом деле это бесполезная трата энергии, которую можно было направить на реальные изменения.
- Потеря сил: Вместо того чтобы менять ситуацию здесь и сейчас, все ресурсы уходят на самокритику.
- Фокус на прошлом: Прошлое исправить нельзя. Бесконечные сожаления лишь затягивают в эмоциональную яму.
- Неправильное «очищение»: Часто самонаказание — это подсознательная попытка «искупить вину» через страдание, унаследованная из детства, где важно было не исправить проступок, а «пострадать» за него.
«Слышать своё тело»: что это значит на практике?
Эта популярная фраза часто понимается превратно. Рассмотрим три типичных ситуации.
Ситуация 1: Хронический насморк.
Совет «слушать тело» иногда превращается в эзотерическую игру по расшифровке симптомов («нос — это статус, насморк — невыплаканные слёзы»). Но, возможно, тело говорит не о метафизике, а о простых вещах: «Я устало, иммунитет ослаблен, мне нужен отдых и витамины». Поиск скрытых смыслов может увести от реального решения — обращения к хорошему специалисту и комплексного анализа образа жизни.
Ситуация 2: Неудачи с похудением.
Совет «ешь, что хочешь, слушай тело» не работает, если такого навыка нет изначально. Это похоже на две крайности в воспитании: жёсткие диеты-запреты и вседозволенность «делай что хочешь». Ни то, ни другое не учит понимать истинные потребности организма.
Ситуация 3: Хроническая усталость.
Человек может слышать сигнал «я устал», но не уметь на него адекватно ответить. Особенно если его внутренний «словарь состояний» ограничен вариантами «плохо» и «нормально».
Три практических шага, чтобы начать слышать своё тело
«Слышать своё тело» — это не магия, а последовательность действий:
- Замечать сигналы. Первый шаг — просто обращать внимание на дискомфорт, усталость, тревогу, боль. Не игнорировать и не обесценивать их. «Слушай тело» = «обрати внимание».
- Анализировать в контексте. Не зацикливаться на отдельном симптоме (например, тяге к сладкому), а рассматривать общую картину: что происходит с вашим физическим и эмоциональным состоянием в целом? Как вы спите, работаете, отдыхаете?
- Адекватно отвечать. Найти подходящий способ откликнуться на полученный сигнал. Иногда это отдых, иногда — визит к врачу, иногда — изменение режима питания. Будьте готовы к экспериментам: не всегда правильное решение находится с первого раза.
Источник: экспертные материалы Татьяны Прокофьевой.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила!
Читайте также на Зожнике:
- Мнение Татьяны Прокофьевой о минимальном проценте жира в организме
- 8 привычек, которые ухудшают ваше психологическое состояние
- 6 ключевых принципов осознанного питания
- Опрос экспертов: 10 самых полезных привычек
Поделитесь с друзьями:
Юлия Кудерова
Четверг, 08.11.2018
