Современные научные данные кардинально изменили подход к нормированию физической нагрузки. Согласно обновлённому американскому Руководству по физической активности, опубликованному в Journal of the American Medical Association, любая двигательная активность — даже кратковременная, продолжительностью от двух минут — приносит организму как немедленную, так и долгосрочную пользу. Это важный пересмотр прежних рекомендаций, которые устанавливали минимальный полезный порог в 10 минут непрерывной активности.
Новые выводы, представленные на конференции Американской кардиологической ассоциации, подчёркивают, что каждая минута движения имеет значение. Даже короткие эпизоды активности встраиваются в общую картину здоровья и вносят свой вклад.
Ключевые выводы нового руководства
- Мгновенный эффект: Даже разовая короткая тренировка способна обострить умственную деятельность, снизить уровень тревожности, помочь нормализовать артериальное давление, улучшить качество сна и повысить чувствительность клеток к инсулину, что облегчает переработку сахара в энергию.
- Долгосрочные преимущества: Систематические занятия укрепляют здоровье мозга, служат профилактикой восьми различных видов онкологических заболеваний и помогают контролировать массу тела, предотвращая её нежелательный набор.
- Управление хроническими состояниями: Физические упражнения доказано улучшают состояние пациентов с рядом хронических заболеваний, включая остеоартрит, гипертоническую болезнь, диабет 2-го типа и клиническую депрессию.
- Поддержка неврологического здоровья: Регулярная активность положительно влияет на когнитивные функции у людей с деменцией, рассеянным склерозом, СДВГ и болезнью Паркинсона, замедляя прогрессирование симптомов.
Профессор Айлин Хандеберг из Медицинского колледжа Флоридского университета образно называет небольшую, но регулярную нагрузку «самым доступным рецептом в мире», отмечая, что главная проблема — в мотивации людей ему следовать.
Рекомендуемые нормы активности
Несмотря на важность любых коротких активностей, недельные нормы для взрослых остались прежними: это 150–300 минут аэробной нагрузки средней интенсивности или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю, дополненные силовыми тренировками не менее двух раз в неделю.
Особые рекомендации для разных возрастных групп:
- Дети до 5 лет: Не менее 3 часов разнообразной активности в день для поддержки здорового роста и развития.
- Дети и подростки 6–17 лет: Ежедневно не менее 60 минут активности от умеренной до высокой интенсивности.
- Беременные и недавно родившие женщины: Рекомендуется 150 минут умеренных упражнений в неделю.
- Пожилые люди: Помимо аэробных и силовых упражнений, crucial добавлять тренировки на развитие равновесия для профилактики падений.
Автор: Андрей Украинский
Источник: medportal.ru
Подписывайтесь на наш телеграм-канал и да прибудет с вами сила
Читайте также на Зожнике:
- 5 советов, как заняться спортом из любви к себе
- Научные данные: почему ходьба — самое полезное упражнение
- 20 биохаков для улучшения сна (и здоровья)
- Наука: тренировки как антидепрессант
- 5 научных причин, почему вам нужен отдых на море
Расскажите друзьям:
Юлия Кудерова
Пятница, 16.11.2018
