Практика йоги обладает уникальным потенциалом для поддержания женского здоровья и благополучия. Определенные асаны способны оказывать целостное воздействие на организм, влиять на регулярность и комфортность менструального цикла, а также помогать справляться с эмоциональными перепадами и физическим дискомфортом во время ПМС, заменяя тягу к сериалам и сладкому на ощущение внутренней гармонии.
Ключевой механизм такого влияния — активизация кровообращения в области малого таза, которую запускает выполнение специальных поз. Это улучшает питание и работу репродуктивных органов.
С точки зрения физиологии, польза йоги для женщин объясняется ее положительным воздействием на эндокринную систему, а именно на слаженную работу гипоталамуса, гипофиза и яичников. Когда эта трехзвенная система функционирует синхронно, все биохимические и гормональные процессы в организме протекают правильно и сбалансированно.
— рассказала для Yoga Journal Анастасия Леонова, преподаватель йоги и йогатерапевт.
Регулярное выполнение представленного ниже комплекса асан поможет поддерживать эту естественную гармонию. Он направлен на улучшение кровоснабжения органов малого таза, облегчение симптомов предменструального синдрома и является отличной профилактикой различных гинекологических заболеваний.
1. Джана Ширшасана (Поза головы к колену)
Сядьте на пол, выпрямив спину. Одну ногу вытяните вперед, активно направляя пятку от себя, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра. Медленно наклоняйтесь корпусом к прямой ноге, стремясь сохранить спину максимально прямой, без округления в позвоночнике. Выполните асану симметрично на обе ноги.
2. Баддха Конасана (Поза связанного угла или «Бабочка»)
Сядьте, согните ноги в коленях и соедините стопы подошвами друг к другу перед тазом. Аккуратно подтяните пятки ближе к промежности, а колени мягко опускайте к полу, раскрывая тазобедренные суставы. Не давите на колени силой, позвольте гравитации делать свою работу.
3. Упавишта Конасана (Поза сидящего угла)
Из положения сидя широко разведите прямые ноги в стороны. С прямой спиной выполните наклон корпуса вперед, к полу. Если растяжка пока не позволяет, можно слегка согнуть ноги в коленях — главный приоритет остается за ровной спиной. Для более глубокого и комфортного погружения в асану используйте лайфхак: подложите под пятки небольшие подушки или свернутые коврики, это уменьшит трение и поможет ногам постепенно выпрямляться.
4. Випарита Карани Мудра (Поза согнутой свечи)
Лягте на спину, поднимите прямые ноги и таз вверх, поддерживая поясницу ладонями. Вес тела распределяется на плечи, шея расслаблена. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты, спокойно дыша. Эта перевернутая асана способствует оттоку венозной крови и лимфы от органов малого таза, снимая отечность и напряжение.
5. Уштрасана (Поза верблюда)
Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза. Обопритесь ладонями на стопы и, отталкиваясь от них, аккуратно прогнитесь в грудном и поясничном отделах, раскрывая переднюю поверхность тела. Если не возникает головокружения и дискомфорта в шее, можно мягко запрокинуть голову назад. Эта асана отлично компенсирует долгое сидение и стимулирует работу надпочечников.
А вы любите практиковать йогу? Делитесь своим опытом в комментариях!
Также вам будет интересно: стоит ли попробовать прыжки на батуте?
Фото: открытые источники в Сети
