Боль в спине — распространённая проблема, которая может быть вызвана как травмами, так и повседневными привычками. Специалисты предлагают несколько эффективных способов, которые помогут уменьшить дискомфорт и улучшить самочувствие без обращения к врачу. Эти рекомендации основаны на понимании механизмов возникновения боли и простых изменениях в образе жизни.
1. Больше двигайтесь и меняйте позы
Одной из ключевых причин боли в спине является длительное пребывание в одной позе, особенно в сгорбленном положении. Эрик Робертсон из Университета Южной Калифорнии подчёркивает, что сама по себе поза не является проблемой — опасность кроется в отсутствии движения. Например, если вы всю ночь не поворачивали голову, к вечеру вы почувствуете скованность и дискомфорт. То же самое происходит со спиной при сидячей работе.
Чтобы избежать этого, старайтесь регулярно менять положение тела, выполнять простые упражнения на растяжку и разрабатывать суставы. Даже если вы работаете за столом, можно делать короткие перерывы для вытягивания рук за спиной или скрещивания их — это поможет снизить нагрузку на позвоночник и мышцы.
2. Оптимизируйте сон: поза и матрац
Качество сна напрямую влияет на здоровье спины. Эксперты рекомендуют спать на боку — это положение способствует естественному вытяжению позвоночника и уменьшает болевые ощущения. Сон на животе или в позе эмбриона может нарушать естественные изгибы позвоночника, вызывая напряжение в шее и плечах.
Также важно обратить внимание на матрац. Идеальный вариант зависит от индивидуальных предпочтений: кому-то подходят мягкие модели, другим — жёсткие. Не бойтесь экспериментировать, чтобы найти то, что подходит именно вам.
3. Выбирайте правильную сумку
Стильные сумки-шопперы могут стать причиной боли в спине, если вы носите в них много вещей. Натали Ловитц, клинический директор профессиональной физиотерапии в Нью-Йорке, объясняет, что ношение сумки на одном плече создаёт мышечный дисбаланс, который может привести не только к боли в спине, но и к проблемам с походкой.
Вместо этого лучше использовать рюкзак с двумя лямками — он равномерно распределяет нагрузку на оба плеча, снижая риск возникновения дискомфорта.
4. Применяйте тепло и холод
Использование грелки или пакета со льдом — простой, но эффективный способ облегчить боль. Доктор Рами Саид из Колумбийского университета советует ориентироваться на тип боли: лёд помогает при травмах и воспалениях, а тепло — при скованности и напряжении мышц. Если один метод не работает, попробуйте другой — иногда комбинация подходов даёт лучший результат.
Статью написала Валерия Сема по материалам Medical Daily
Подписывайтесь на наш телеграм-канал и да прибудет с вами сила
Читайте также на Зожнике:
Может ли поднятие тяжестей облегчить боль в пояснице?
Скрещивать ноги — это вредно?
Доктор, у меня грыжа. Я умираю?
Что делать если болит спина
Боль в пояснице. 15 самых частых вопросов и ответов
Как защитить спину от травм и возрастных проблем
