Заметили у себя второй подбородок и ищете способы его уменьшения? Эта статья — для вас. Сразу отметим: волшебного мгновенного решения не существует, если мы говорим о нехирургических методах. Однако это не повод для расстройства! Систематическое выполнение специальных упражнений для мышц шеи, подбородка и нижней части лица способно значительно улучшить тонус кожи и рельеф, сделав контур более четким и подтянутым.
Ниже представлена подборка из семи простых, но действенных техник, которые помогут в борьбе с этой распространенной эстетической проблемой. Ключ к успеху — регулярность и правильное выполнение.
1. Воздушный поцелуй с подъемом головы
Аккуратно запрокиньте голову назад, глядя в потолок. Сложите губы, как будто вы отправляете кому-то воздушный поцелуй. В этот момент вы должны почувствовать явное напряжение в области подбородка и передней поверхности шеи. Зафиксируйте это положение на 5 секунд, затем полностью расслабьтесь. Рекомендуется выполнить 15 таких повторений в 2 подхода. Это упражнение целенаправленно укрепляет платизму — широкую поверхностную мышцу шеи.
2. Медленные повороты головы
Это упражнение отлично растягивает и тонизирует мышцы шеи и лица, способствуя улучшению микроциркуляции крови и повышению эластичности кожи. Медленно и плавно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь увеличить амплитуду движения. Выполняйте вращения в течение 3-4 минут, концентрируясь на ощущении легкого растяжения. Избегайте резких движений.
3. Опускание подбородка с напряжением языка
Сядьте с прямой спиной. Медленно запрокиньте голову назад. Затем прижмите весь язык к верхнему нёбу. Из этого положения начинайте так же медленно опускать подбородок вниз, стараясь приблизить его к яремной вырезке (области у основания горла). Следите, чтобы плечи были опущены, а спина оставалась прямой. Это комплексное упражнение задействует глубокие мышцы. Сделайте 20 повторений в 2 подхода.
4. Упражнение «Голубь»
Техника получила свое название за сходство с характерными движениями птицы. Держите голову и спину прямо. Не наклоняя голову, плавно выдвигайте подбородок и всю челюсть вперед, а затем так же плавно возвращайте обратно. Плечи при этом должны оставаться абсолютно неподвижными. Упражнение отлично прорабатывает подбородочные мышцы. Выполните 20 таких «выдвижений» в 2 подхода.
5. Работа с теннисным мячом
Возьмите обычный теннисный мяч. Поместите его между нижней челюстью (областью подбородка) и верхней частью шеи. С усилием сожмите мяч подбородком на 3-5 секунд, почувствовав напряжение мышц. Затем расслабьтесь. Это изолированное упражнение создает дополнительную нагрузку и является одним из самых эффективных для формирования мышечного каркаса. Для начала достаточно 10 повторений в 2 подхода.
6. Подъем головы лежа
Лягте на спину на край кровати или дивана так, чтобы голова свободно свисала вниз. Медленно, за счет мышц шеи, поднимите голову, стараясь приблизить подбородок к груди. Плечи и лопатки при этом от поверхности не отрываются. В верхней точке задержитесь на 10 секунд, затем так же медленно опустите голову. Из-за нагрузки на вестибулярный аппарат делайте всего 2 повторения в 3 подхода, а между подходами обязательно садитесь, чтобы избежать головокружения.
7. Максимальное вытягивание языка
Широко откройте рот. Затем с максимальным усилием высуньте язык вперед и вниз, как будто пытаетесь достать им до подбородка. Цель — создать сильное напряжение в подъязычных мышцах и мышцах шеи. Удерживайте это положение 10 секунд, после чего верните язык в нормальное положение и закройте рот. Повторите цикл 10 раз. Это упражнение также помогает бороться с привычным напряжением в челюстях.
Включите эти упражнения в свою ежедневную рутину. Для достижения видимого и стабильного результата важна дисциплина: занимайтесь регулярно, сочетая эту гимнастику со здоровым питанием и общей физической активностью. Приятным бонусом станет не только более четкий овал лица, но и улучшение кровообращения и тонуса кожи в зоне шеи и декольте.
Источник
