Психотерапевт Дженис Вилхауэр в своем выступлении раскрывает парадоксальную мысль: часто именно наши ожидания, а не желания, становятся главным препятствием на пути к цели. Она объясняет, как вера в неудачу программирует нас на провал и что с этим можно сделать.
Ниже представлена расшифровка и адаптация ее 13-минутного выступления, которое мы рекомендуем посмотреть для полного погружения в тему.
Представьте, что вы хотите выиграть в лотерею. А теперь вспомните, покупали ли вы лотерейный билет за последний месяц? Скорее всего, нет. И причина проста: вы не верили, что выиграете. Этот бытовой пример наглядно показывает разрыв между желанием («хочу выиграть») и ожиданием («не верю, что выиграю»). Именно ожидание, а не желание, определяет наши действия.
Формула будущего: Ожидание + Действие
Желание — это то, чего мы хотим. Ожидание — это наша внутренняя вера в то, получим мы это или нет. Психологические исследования показывают, что наше будущее формируется по простой формуле: ожидание + действие = результат. Если вы не верите, что похудеете на 35 кг, найдете работу мечты или построите отношения, ваши действия (или бездействие) будут соответствовать этому негативному сценарию. Мы часто обманываем себя, думая, что руководствуемся желаниями, когда на самом деле нами движут скрытые, часто пессимистичные ожидания.
История Эми: Когда ожидание провала рушит возможности
Дженис Вилхауэр приводит пример из практики. Ее клиентка Эми, умная и привлекательная женщина, после развода пыталась знакомиться через приложения. Несколько неудачных свиданий сформировали у нее твердое ожидание: «Все мужчины несерьезны, это будет пустая трата времени». Когда ей наконец написал идеальный, на ее взгляд, мужчина, она, действуя исходя из своего ожидания провала, пришла на встречу прямо после тренировки — потная, без макияжа, в спортивной форме. Увидев impeccably dressed и улыбающегося собеседника, она испытала жуткий стыд, вела себя скованно и сбежала под предлогом. Она хотела встретить классного парня, но ожидала очередного разочарования и своими действиями воплотила именно этот сценарий.
Психологическая ловушка: «Хочу, но не верю»
«Я хочу изменить жизнь, но не верю, что получится» — одна из самых частых фраз в кабинете психолога. Эта установка парализует. Люди перестают бороться за здоровье, карьеру или семью, потому что не верят в успех. Бездействие гарантирует неудачу. Покупка лотерейного билета не гарантирует выигрыш, но отказ от его покупки гарантирует проигрыш. Невозможно выиграть, исключив себя из игры.
Как мозг создает самоисполняющиеся пророчества
Наш мозг устроен как машина предсказаний. Он постоянно прогнозирует будущее, чтобы подготовить нас к нему. Услышав лай собаки, мы ожидаем увидеть собаку, а не йети. Эта система работает и в социальной жизни. Фраза «нам нужно поговорить» мгновенно запускает тревогу и подготовку к худшему. Предвкушая негативный исход (как Эми на свидании), мы неосознанно начинаем вести себя так, чтобы этот исход реализовать. Мы становимся замкнутыми, агрессивными или пассивными, что и провоцирует ожидаемый нами провал.
Почему мы застреваем в прошлом, глядя в будущее
Одна из ключевых причин, по которой ожидания мешают нам, — это привычка проецировать прошлый опыт на будущее. «У меня не получилось в прошлый раз, значит, не получится и сейчас». Нейробиология подтверждает: при размышлениях о будущем активируются те же зоны мозга, что и при воспоминаниях о прошлом. Однако проблема не в самом прошлом, а в отсутствии веры, что будущее может быть иным. Без этой веры мы не можем создать новый, лучший сценарий.
Эмоциональная цена разрыва между желаемым и ожидаемым
В мозге есть область, отвечающая за предвкушение вознаграждения (то, чего мы хотим). Когда мы ожидаем получить желаемое, мы испытываем радость и мотивацию. Когда мы не верим в успех, нас охватывают грусть, разочарование и апатия. Чем больше пропасть между тем, чего мы хотим, и тем, во что верим, тем несчастнее мы себя чувствуем. Как сказал Джон Толкин, «одна мечта сильнее тысячи реальностей». Но если мы не верим в свою мечту, она становится источником страданий.
Три шага, чтобы привести ожидания в соответствие с желаниями
Когда желаемое не совпадает с ожидаемым, есть два пути: отказаться от желания или изменить ожидания. Второй путь — путь роста. Дженис Вилхауэр предлагает простую трехшаговую технику для любого предстоящего события (свидание, презентация, достижение цели):
- Определите эмоцию. Спросите себя: «Что я чувствую, думая об этом событии?» Тревога, страх, уныние — явные маркеры негативных ожиданий.
- Сформулируйте желание. Спросите: «Чего я на самом деле хочу в этой ситуации?» Часто это именно то, во что вы не верите. Четко обозначьте позитивный исход.
- Составьте план действий. Спросите: «Что я могу сделать, чтобы желаемый исход осуществился?» Негативные ожидания фокусируют нас на проблемах. Этот шаг переключает мышление на поиск решений и возможностей. Каждое маленькое действие по плану начинает менять ваши ожидания, укрепляя веру в успех.
Увидеть свет в конце тоннеля
В практике Дженис был пациент, который не видел «света в конце тоннеля» — не мог даже представить лучшую жизнь. Сфокусировав работу на изменении его ожиданий, терапевт помогла ему поверить в возможность перемен. В течение года он уволился с нелюбимой работы и открыл успешный бизнес. Это не единичный случай. Пятилетние исследования подтверждают: изменение ожиданий способно кардинально улучшить качество жизни.
Как говорил Генри Форд, «Если вы думаете, что сможете, вы правы; если думаете, что нет, — вы тоже правы». Ваше прошлое не определяет ваше будущее. Главный ограничитель — это ваши ожидания. Хорошая новость в том, что у вас есть выбор. Позвольте своим истинным желаниям, а не старым страхам, руководить вашими действиями. Начните действовать в соответствии с тем, чего вы хотите, и вы сможете построить жизнь, о которой действительно мечтаете.
Спасибо.
Читайте также на Зожнике:
- 12 самых недооцененных продуктов, которые стоит включить в рацион
- Почему прокрастинация полезна
- 9 главных запросов, с которыми обращаются к психотерапевту (и чем он может помочь)
- Как избавиться от зависимости от компьютерных игр
- Универсальный гид по достижению чего угодно
Расскажите друзьям:
Максим Кудеров
Понедельник, 03.12.2018
