Эволюция понятия «функциональный»
В российской фитнес-индустрии последнего десятилетия слово «функциональный» стало, пожалуй, самым популярным и одновременно самым спорным термином. Им обозначают упражнения, тренировки и даже мышцы, превратив его в синоним универсальной подготовленности — этакого фитнес-Рэмбо, сочетающего силу, выносливость и ловкость.
Однако за этим термином скрывается множество вопросов и противоречий. Часто под маркой «функциональности» оказываются самые причудливые и неочевидные упражнения, рожденные фантазией тренеров. В этой статье мы разберемся, откуда взялась эта тенденция и как к ней стоит относиться.
Исторический контекст: от бодибилдинга к аэробике
Современный фитнес во многом сформировался на стыке двух направлений: бодибилдинга, переживавшего расцвет в середине XX века, и танцевальной аэробики, которая стала популярной в 80-х благодаря Джейн Фонде. Долгое время эти миры существовали отдельно: одни культивировали мышечную массу и силу, другие — грацию и выносливость.
Со временем образ накачанного культуриста начал терять привлекательность. Критики указывали на их кажущуюся неповоротливость и задавались вопросом: «Что эти мышцы могут сделать в реальной жизни, кроме демонстрации?» Это, конечно, было несправедливым упрощением, но именно такие мнения подтолкнули индустрию к поиску новых идеалов.
Реакция на изоляцию: рождение «функциональности»
Одной из ключевых претензий к классическому бодибилдингу стало использование изолированных упражнений — тех, что задействуют одну мышцу или сустав. Критики справедливо отмечали, что в повседневной жизни или спорте движения почти всегда многосуставные, асимметричные и выполняются на неустойчивых поверхностях.
В ответ на это фитнес-мода резко качнулась в сторону сложно-координированных упражнений: с неустойчивой опорой, нестандартным оборудованием, элементами прыжков и бросков. Все это стали называть «функциональным тренингом». Однако здесь возникает парадокс: многие из этих движений так же далеки от реальной жизни, как и изолированные жимы в тренажере.
Критика функционального подхода
Главный вопрос: зачем тренировать навыки, которые никогда не понадобятся? Например, подъем тяжести над головой на неустойчивой поверхности — когда в обычной жизни это может пригодиться?
Сторонники функционального тренинга часто апеллируют к укреплению мышц кора и развитию ловкости. Однако классические базовые упражнения из тяжелой атлетики или пауэрлифтинга отлично развивают кор, а для асимметричных нагрузок можно использовать одноногие тяги или выпады — движения, более приближенные к реальности.
Что касается ловкости, то она крайне специфична. Навыки, наработанные в одном виде деятельности, плохо переносятся на другой. Гимнаст не станет виртуозом виндсерфинга только благодаря своей спортивной подготовке. Мозг запоминает конкретные двигательные стереотипы, и их универсальность сильно ограничена.
Рациональный подход и место для творчества
Если ваша цель — конкретный вид спорта, то основное внимание стоит уделять технике именно этого спорта. Физические качества — силу, выносливость, гибкость — можно развивать с помощью простых, безопасных и понятных упражнений, в том числе и изолированных.
При этом у сложных координационных упражнений есть своя ниша — это удовольствие, азарт и эмоциональная вовлеченность. Освоение нового двигательного навыка может приносить радость и мотивацию. Главное — помнить, что такие упражнения не обладают магической универсальной пользой и требуют грамотного дозирования, контроля и обеспечения безопасности со стороны тренера.
Автор: Дмитрий Калашников — президент и преподаватель Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA), учредитель фитнес-клуба Banana Gym, руководитель учебного консалтингового центра, школы управления FPA, сертифицированный ISSA персональный фитнес-тренер.
Источник
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте также на Зожнике:
Так как же в итоге тренироваться-то?! — универсальная инструкция
Как тренироваться, если нет времени на тренировки
Что лучше: заниматься на беговой дорожке или тренироваться на улице?
20 способов тренироваться умнее
