В 2017 году ушёл из жизни выдающийся японский врач Шигеаки Хинохара, проживший 105 лет. Он оставил огромное наследие в медицине Японии, работая как практикующий врач, учёный и общественный деятель. Именно он стал инициатором внедрения системы ежегодных комплексных медицинских осмотров, что во многом способствовало тому, что Япония сегодня — одна из стран с самой высокой продолжительностью жизни в мире.
Доктор Хинохара оставался активным до последних дней, посещая пациентов даже в преклонном возрасте. Его рабочий день часто длился до 18 часов, иногда без выходных. За свою жизнь он написал 150 книг, включая бестселлер «Жить долго, жить хорошо» ("Living Long, Living Good"), тираж которого превысил миллион экземпляров.
Формула долгой и активной жизни: 14 принципов от доктора Хинохары
В интервью Japan Times, которое он дал в 97 лет, Шигеаки Хинохара поделился своими ключевыми жизненными принципами. Вот их адаптированный перевод:
1. Источник энергии — в энтузиазме, а не в расписании.
Энергия рождается из увлечённости и хорошего самочувствия, а не только из пищи и сна. Вспомните детство: когда вы были поглощены игрой, то забывали и о еде, и об отдыхе. Сохраняйте этот подход и во взрослой жизни, не загоняя себя в жёсткие рамки обязательных приёмов пищи или отхода ко сну строго по часам.
2. Контролируйте вес.
Все долгожители, независимо от происхождения, имеют общую черту — у них нет проблем с лишним весом. Сам доктор на завтрак пил кофе, молоко и апельсиновый сок с ложкой оливкового масла. Обед мог состоять из печенья с молоком или пропускался, если работа полностью захватывала внимание. Ужин включал овощи, рыбу и рис, а нежирное мясо он ел лишь дважды в неделю небольшими порциями.
3. Планируйте далеко вперёд.
Хинохара вёл ежедневник, расписанный на пять лет вперёред, куда вносил рабочие задачи в госпитале, лекции и другие мероприятия.
4. Отодвигайте пенсию.
Нет необходимости полностью прекращать активную деятельность в 65 лет. Когда в Японии установили этот пенсионный возраст, средняя продолжительность жизни была около 68 лет. Сегодня же люди живут гораздо дольше, и количество столетних жителей стремительно растёт. Активная работа и вовлечённость в жизнь общества — важный элемент долголетия.
5. Делитесь знаниями.
Доктор читал около 150 лекций в год для самой разной аудитории — от школьников до бизнесменов. Во время выступлений он предпочитал стоять, чтобы поддерживать физическую форму.
6. Относитесь к медицинским рекомендациям критически.
Медицина не всесильна. Если врач предлагает операцию, спросите себя, посоветовал бы он то же самое своей семье. Иногда альтернативные методы, такие как музыкотерапия или анималотерапия (например, иппотерапия), могут быть не менее эффективны, чем инвазивные процедуры.
7. Давайте телу ежедневную нагрузку.
Хинохара советовал всегда пользоваться лестницей вместо лифта и носить свой багаж самостоятельно. Сам он поднимался по ступеням минимум два раза в день, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
8. Думайте масштабно.
Его вдохновляла поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер», которую читал отец. Её суть — призывать создавать нечто грандиозное, «рисовать круг так огромный, что не успеть закончить его за жизнь». Важно стремиться к великим целям, даже если результат увидит уже следующее поколение.
9. Учитесь управлять болью через отвлечение.
Боль — явление во многом субъективное. Если переключить внимание на что-то приятное или увлекательное, её можно забыть, как это бывает с детьми. Поэтому в лечении так важны позитивные эмоции, творчество и искусство.
10. Не делайте материальные блага смыслом жизни.
Не стоит чрезмерно накапливать вещи. Помните, что в конечном итоге ничто материальное с вами не останется. Гораздо ценнее опыт, знания и добрые дела.
11. Сочетайте науку и искусство в подходе к здоровью.
Наука даёт общие знания, но каждый человек и каждая болезнь уникальны. Чтобы по-настоящему помочь, врачу нужно не только медицинское искусство, но и понимание гуманитарных сфер — психологии, искусства, философии.
12. Принимайте неожиданности жизни.
Жизнь непредсказуема. В 1970 году Хинохара стал заложником террористов на борту самолёта и провёл четыре дня в тяжёлых условиях. Он воспринял это как уникальный эксперимент, наблюдая за реакцией своего тела и разума на экстремальный стресс.
13. Ищите пример для подражания.
Найдите себе ролевые модели, которые будут вас вдохновлять. Для Хинохары таким героем был его отец, один из первых японцев, отправившихся учиться в США. В сложных ситуациях он спрашивал себя: «А как бы поступил мой герой?»
14. Наслаждайтесь долгой жизнью и приносите пользу обществу.
Жить долго — это прекрасная возможность. До 60 лет можно работать ради семьи и личных целей, а после — стоит направлять энергию на благо общества. Сам Хинохара с 65 лет активно занимался волонтёрством, работал до 18 часов в день и искренне наслаждался каждым моментом.
Источник: japantimes.co.jp
Перевод и адаптация: Зожник
Рекомендуем также прочитать:
55 советов ученых, чтобы прожить дольше
Правила долгожителей из Сардинии, Окинавы, Калифорнии
9 правил долголетия: уроки «голубых зон»
Феерическая расстановка точек над правильным питанием
Есть ли предел жизни человека?
Расскажите друзьям:
Максим Кудеров
Понедельник, 17.12.2018
