Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, вы наверняка сталкивались с дискомфортом в спине. Малоподвижный образ жизни и статичная поза часто приводят к проблемам с грудным отделом позвоночника, прежде всего к сутулости.
Со временем это может привести к ослаблению мышц спины, из-за чего становится сложно поддерживать прямую осанку. Однако эту ситуацию можно исправить с помощью регулярной практики йоги.
Как распознать проблемы с осанкой? Основные визуальные признаки: плечи подаются вперед, грудной отдел ссутулен, лопатки выступают, а голова наклонена. Йога предлагает комплексный подход: она одновременно укрепляет ослабленные мышцы и мягко растягивает те, что находятся в постоянном напряжении из-за сидячей работы.
Регулярное выполнение специальных асан поможет восстановить естественное положение позвоночника и вернуть здоровую, красивую осанку.
Важно: Перед началом практики обязательно сделайте разминку: выполните вращения руками вперед и назад, сделайте наклоны корпуса вперед и в стороны, хорошо потянитесь вверх, вытягивая позвоночник.
Комплекс асан для грудного отдела позвоночника
Падангуштхасана
(17).jpg)
Поза Сфинкса
(15).jpg)
Поза Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)
(14).jpg)
Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
(40).jpg)
Поза дельфина
(32).jpg)
Силовой прогиб — Шалабхасана (Поза Саранчи)
(48).jpg)
Анджанеасана (Поза низкого выпада)
(71).jpg)
Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
.jpg)
Поза Коровы (Гомукхасана)
.png)
Для углубления практики также рекомендуем ознакомиться с подборкой: 5 столичных йога-студий, куда стоит записаться.
