Тренировки необходимы не только телу, но и лицу. В то время как мы заботимся о тонусе мышц тела, часто забывая о лицевых мышцах, которые с возрастом теряют эластичность и упругость, что приводит к появлению морщин, дряблости кожи и изменению овала. Регулярная гимнастика для лица, или фейсбилдинг, — это эффективный и доступный способ поддержать молодость и красоту кожи без инвазивных процедур.
Начинать профилактику лучше заранее, не дожидаясь первых признаков старения. Оптимальный возраст для старта — 30–35 лет. Всего 10–15 минут в день, посвящённые специальным упражнениям, в сочетании с правильным уходом, здоровым питанием и полноценным сном способны творить чудеса.
Почему фейсбилдинг так эффективен?
Эта практика направлена на укрепление мышечного каркаса лица, который подобно внутреннему корсету поддерживает кожу. Уже через два месяца регулярных занятий можно заметить впечатляющие результаты:
- Повышение упругости: кожа становится более эластичной и подтянутой.
- Улучшение цвета лица: активизация кровообращения и лимфотока выравнивает тон и придаёт здоровое сияние.
- Коррекция овала: контуры лица становятся более чёткими и sculptural.
- Борьба с возрастными изменениями: уменьшается выраженность второго подбородка, носогубных складок, мелких морщин вокруг глаз, исчезают отёки и мешки.
- Снятие напряжения: упражнения помогают расслабить мышцы, снять усталость с глаз и всего лица.
Кому подходит, а кому стоит быть осторожным?
Показания к фейсбилдингу — это желание предотвратить или скорректировать:
- Мимические морщины.
- Носогубные складки.
- Дряблость кожи и loss of tone.
- Второй подбородок.
- Тусклый, нездоровый цвет лица.
- Опущение уголков губ.
- Отёчность и тёмные круги под глазами.
Противопоказания же важно учитывать, чтобы не навредить себе:
- Воспаление лицевого нерва (неврит).
- Повышенное артериальное давление.
- Недавние пластические операции на лице.
- Свежие инъекции ботокса, филлеров или процедуры мезотерапии (упражнения могут нейтрализовать их эффект или сместить препарат).
Как правильно заниматься? Основные принципы
Для достижения максимального результата следуйте простым правилам:
- Регулярность: занимайтесь ежедневно. Достаточно 10–15 минут. Для усиления эффекта можно делать гимнастику утром и вечером.
- Чистота кожи: перед началом обязательно очистите лицо от макияжа и загрязнений. После тренировки нанесите питательный или увлажняющий крем.
- Техника дыхания: основа фейсбилдинга — синхронизация движений с дыханием. Напрягайте мышцы на глубоком вдохе, а на выдохе — полностью расслабляйте. Это усиливает приток кислорода и улучшает микроциркуляцию крови, стимулируя обновление клеток.
Фейсбилдинг воздействует на саму причину возрастных изменений — ослабление мышц, обеспечивая не временный, а долгосрочный омолаживающий эффект.
Упражнения для области вокруг глаз
Цель: разгладить «гусиные лапки» и убрать отёчность.
- «Вращение глаз»: Закройте глаза. Средними пальцами аккуратно оттяните кожу у внешних уголков глаз. Совершайте медленные круговые движения глазными яблоками сначала по часовой стрелке (10 раз), затем против.
- «Приподнимаем брови»: Приложите подушечки пальцев под дуги бровей и слегка приподнимите кожу вверх. Зафиксируйте это положение на 5 секунд, затем закройте глаза, продолжая оказывать лёгкое давление. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Упражнения для губ и носогубных складок
Цель: смягчить складки и укрепить мышцы вокруг рта.
- «Прячем зубы»: Широко откройте рот, затем плотно прижмите губы к зубам, будто пытаясь их «спрятать». Дышите носом, удерживайте напряжение 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 5–7 раз.
- Буква «О-А»: Сложите губы трубочкой, как для звука [О]. С напряжением вытяните их вперёд, затем медленно откройте рот, трансформируя [О] в [А]. Вернитесь в исходное положение. 10–15 повторений.
- «Странная улыбка»: Слегка приоткройте рот, сожмите губы, не смыкая зубы. Теперь попытайтесь поднять уголки губ вверх, как при улыбке, преодолевая сопротивление собственных мышц. Можно помогать пальцами. 10 повторений.
Упражнения для щёк и контура лица
Цель: подтянуть овал и вернуть тонус щекам.
- «Полоскание воздухом»: Наберите в щёки воздух. Пальцами зафиксируйте кожу на скулах. Перекатывайте воздушный «шарик» из одной щеки в другую, стараясь не двигать челюстью. 10–15 быстрых перекатов.
- «Сопротивление улыбке»: Плотно прижмите ладони к щекам. Попытайтесь широко улыбнуться, создавая руками сопротивление. Задержите улыбку на 3–5 секунд, расслабьтесь. 8–10 повторений.
Упражнения для подбородка и шеи
Цель: укрепить мышцы и предотвратить/уменьшить второй подбородок.
- «Кивок»: Медленно опустите подбородок к груди, чувствуя растяжение задней поверхности шеи. Задержитесь на 10 секунд, плавно верните голову. 5–7 повторений.
- «Повороты»: Запрокиньте голову назад. Кончиком языка нащупайте и прижмитесь к бугорку на нёбе. Не отпуская языка, поверните голову влево, вытягивая шею. Затем вправо. 3–5 поворотов в каждую сторону.
Упражнения для лба
Цель: разгладить горизонтальные морщины и укрепить мышцы.
- «Удивление»: Поднимите брови как можно выше, одновременно широко раскрыв глаза. Задержитесь на 4 секунды, затем полностью расслабьтесь. 5–7 повторений.
- «Рисуем брови»: Положите указательный палец правой руки на переносицу у начала брови, сверху — палец левой. Правым пальцем с лёгким нажимом проведите по линии брови к виску. Поменяйте пальцы местами и повторите. С каждым новым «проходом» начинайте движение на 1–2 см выше, пока не «прорисуете» весь лоб.
Комплексные упражнения для всех мышц
Завершите тренировку, чтобы проработать лицо и шею полностью.
- «Гримаса»: Максимально широко откройте рот, высуньте язык и закатите глаза вверх. Оставайтесь так 30–40 секунд. Затем глубоко вдохните носом, напрягая ВСЕ мышцы лица. С выдохом расслабьтесь. 3–5 раз.
- «Гусиная шейка»: Обхватите шею ладонями с боков. Слегка надавливая, медленно вытяните голову и подбородок вперёд, как гусь, оставляя плечи неподвижными. Вернитесь в исходное положение. 20–30 медленных повторений.
Регулярное выполнение этого комплекса — ваш надёжный вклад в долгосрочную красоту и молодость лица. Будьте последовательны, и уже через 2–3 месяца вы обязательно увидите положительные изменения: более свежий, подтянутый и сияющий вид.
Источник
