Само по себе желание изменить вес не является чем-то предосудительным и уж точно не характеризует человека с негативной стороны. Однако важно понимать, что стоит за этим стремлением и какие методы для его достижения выбираются.
Социальный контекст и внутреннее давление
Пожалуй, сложно найти женщину, которая ни разу в жизни не задумывалась о похудении. Это желание формируется под мощным влиянием окружающей среды: социальные сети, реклама, общение с друзьями, глянцевые журналы — все это создает постоянный информационный фон, который постепенно превращается в навязчивые внутренние мысли. Интересно, что интенсивность этого желания часто не коррелирует с реальным весом человека. Давление общества действительно сильнее ощущается при более высоком весе, но сама идея «стать стройнее» может с одинаковой силой посещать как тех, у кого есть лишние килограммы, так и тех, чей вес находится в пределах нормы.
Для кого-то это желание — уже симптом серьезного расстройства пищевого поведения, для кого-то — лишь фоновая тревога, а для третьих — надежда на улучшение качества жизни и отношений с окружающими. В любом случае, ключевая сложность кроется не в самом желании, а в способах его реализации.
Два главных подводных камня
1. Исходная точка. Как уже отмечалось, мысли о похудении могут возникать независимо от фактического веса. Известны случаи, когда люди с критически низкой массой тела, страдающие анорексией, все равно стремятся сбросить «еще пару килограммов». Если начать худеть, уже находясь в своем естественном, здоровом весе, это может привести к так называемому «эффекту йо-йо»: после периода ограничений вес не только возвращается, но и часто превышает исходные показатели.
2. Выбор методов. Чаще всего в ход идут низкокалорийные диеты, вред которых подробно задокументирован в многочисленных научных работах. Их привлекательность — иллюзия контроля и быстрого результата. Однако проблема не только в потенциальном вреде для здоровья, но и в их фундаментальной неэффективности для долгосрочного поддержания веса. Жесткие запреты на определенные продукты часто приводят к обратному эффекту: навязчивым мыслям о «запретном плоде» и последующим срывам, которые могут вылиться в переедание даже «разрешенной» едой.
Таким образом, если ваш вес находится в рамках медицинской нормы (даже с учетом условности таких показателей, как ИМТ), но вас преследуют мысли о похудении, самый разумный шаг — не предпринимать радикальных действий. Риск развития расстройства пищевого поведения и набора лишнего веса в долгосрочной перспективе с каждой новой диетой только возрастает.
Здесь часто возникает резонный вопрос: а как же быть с реальным ожирением и связанными с ним рисками для здоровья? Неужели автор призывает махнуть на все руку?
Ответ заключается в том, что ненависть к своему телу и жесткая самокритика никогда не были и не будут конструктивными мотиваторами. Принять себя (или хотя бы перестать себя ненавидеть) и проявлять заботу о здоровье можно и нужно в любом весе и при любом состоянии здоровья. Ненависть не решает проблемы, а лишь усугубляет их.
Что делать на практике? Меняем подход
Представьте, что вы узнали: красная мебель в доме якобы вредна для сердца и вызывает осуждение гостей. Скорее всего, вы просто избавитесь от алых стульев и в будущем будете избегать такого цвета. Это простое решение, потому что оно не затрагивает ваши глубинные потребности. Мебель — это внешний объект.
С телом и питанием все иначе. Попытка «избавиться от жира» — это трансформация части себя. Отказ от любимой еды — это игнорирование одной из базовых потребностей. Именно поэтому пропаганда худобы и запугивание (например, сравнение сахара с наркотиками, что является сильным преувеличением) не работают в долгосрочной перспективе. Проблема, если она есть, решается не через запреты и ненависть, а через понимание и заботу.
Вес как симптом, а не болезнь
Ожирение было признано отдельным заболеванием Американской Медицинской Ассоциацией относительно недавно и не без споров. Причина в том, что, во-первых, критерии диагностики неоднозначны, а во-вторых, набор веса, как головная боль, часто является не самостоятельной болезнью, а симптомом других, более глубоких проблем.
Сам по себе набор веса не всегда патология. Это может быть:
- Возрастные изменения (естественная защитная функция организма).
- Последствие жестких диет («эффект йо-йо», когда тело запасает энергию впрок).
- Подготовка организма к пубертатному периоду у девочек.
- Восстановление после расстройств пищевого поведения.
- Следствие психических состояний: депрессии, тревожных расстройств.
- Результат хронического недосыпа.
- Проявление гормональных нарушений (например, гипотиреоза).
- Реакция на сильный стресс (болезнь, переезд, развод, финансовые трудности).
- Способ справиться с эмоциональными трудностями (и в отличие от других деструктивных паттернов вроде алкоголизма, переедание часто подвергается наибольшему общественному осуждению).
- Генетические и метаболические особенности.
Именно в этом и заключается главная проблема фразы «хочу похудеть». Она чрезмерно упрощает сложную ситуацию. Такой запрос часто сформулирован неверно, а значит, на него невозможно дать правильный ответ, который привел бы к истинному благополучию, а не к новым проблемам.
Истории, которые заставляют задуматься
За каждым подобным комментарием — личная боль. Эти истории показывают, что проблема часто не в людях, а в навязанном «диетическом менталитете».
- «...Я похудела с 90 до 53 кг. Началось с диет и 10 тыс. шагов, а закончилось трехчасовыми ежедневными тренировками, „фитнес-таблетками“ и истощением. Счастья это не принесло. Сейчас мой вес 65-70 кг, по анализам — идеальное здоровье. Но недавно эндокринолог, увидев мой вес на верхней границе нормы ИМТ, сказала: „Надо худеть. Килограмм на 12“. Эти слова вкрутились в голову как шуруп. Я неделю почти не ела, потом сорвалась. Теперь режу себя за каждый кусок. Я плачу, пока пишу это...»
- «...У меня обнаружили хроническое эндокринное заболевание, которое сбило обмен веществ. На фоне лечения и бодипозитива я приняла свой новый вес в 65 кг. Но моя эндокринолог в графу „диагноз“ помимо тиреоидита вписала „повышенный ИМТ“, словно это отдельная болезнь, а не следствие первой. Я все понимаю, но чувство, что я больна еще и потому, что не влезаю в старое платье, снова накрывает с головой...»
Юлия Лапина – клинический психолог и авторка книги «Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину».
Источник
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте на Зожнике:
Что не так с подсчетом калорий?
Три распространенных вопроса о бодипозитиве
Как фэтфобия исключает жир из идентичности
Шесть видов упражнений для заземления при тревоге и интенсивных эмоциях
Личная история: что на самом деле стоит за расстройством пищевого поведения
