Нейробиолог Дэниел Амен, изучив более 63 тысяч снимков мозга из 90 стран за 20 лет, пришел к выводам, которые могут изменить наше представление о здоровье и старении. Его исследования показывают, что мозг — это не статичный орган, а динамичная система, которую можно улучшать на протяжении всей жизни.
На фото: Дэниел Амен и Мохаммед Али, страдавший болезнью Паркинсона. Подпись напоминает: «Ваш мозг вовлечен во всё: как вы думаете, чувствуете, действуете. Это орган, определяющий характер, личность и судьбу».
Дэниел Амен — всемирно известный нейробиолог, психиатр, автор 28 книг и ведущий специалист по визуализации мозговой активности. Как главный врач клиники Amen Clinics, он обладает уникальным опытом анализа работы человеческого мозга.
Эта статья основана на выступлении Амена на TedX. Давайте послушаем эксперта.
Мозг алкоголика vs здоровый мозг: разница очевидна
Мозг управляет всем: мышлением, эмоциями, поведением, общением. Проанализировав десятки тысяч снимков, Амен уверен: мозг — основа здравомыслия, личности и творчества. Здоровый мозг ведет к успешной жизни, а больной — к проблемам.
Вот два снимка мозга, сделанных с помощью SPECT-томографии в клинике Амена:
Слева — мозг с хорошей, равномерной активностью. Справа — мозг, поврежденный алкоголем, с явными признаками сниженной функции.
SPECT-исследование показывает кровоток и активность в разных областях, выявляя «слабые места». Здоровый мозг демонстрирует полную, симметричную активность. Мозг алкоголика, напротив, имеет участки низкой активности — прямое следствие токсического воздействия.
Многие верят, что бокал красного вина полезен для сердца. Но для мозга алкоголь — яд. Здоровый мозг — залог счастья, здоровья, благополучия и творчества. Больной мозг (из-за травм, плохого питания, токсинов) ведет к печали, болезням, бедности и ригидности мышления.
Слева — здоровый мозг, источник счастья и успеха. Справа — нездоровый, ведущий к противоположным результатам.
Удивительные факты: сложность, скорость и хрупкость мозга
Мозг — невероятно сложная структура. В нем около 100 миллиардов нейронов, каждый из которых соединен с другими тысячами связей. Общее число связей в мозге превышает количество звезд во Вселенной.
Факты о мозге: 100 млрд нейронов, связи между ними многочисленнее звезд, скорость нервных импульсов — до 430 км/ч. Мозг весит 2% от тела, но потребляет 20-30% энергии. Ежедневно мы теряем около 85 тысяч нейронов.
Информация в мозге движется с огромной скоростью. Хотя мозг мал по весу, он крайне «прожорлив» — треть съеденных калорий питает этот орган. Он — самый энергоемкий и ценный орган тела.
Исследования клиники Амена показывают: наше поведение может либо ускорять старение мозга, либо замедлять его, создавая резерв здоровья.
Главные враги мозга: от травм до негативных мыслей
Амен провел масштабное исследование мозга бывших игроков в американский футбол. Вывод категоричен: не позволяйте детям играть в этот вид спорта или бить мяч головой. Мозг мягок, как масло, а череп тверд и имеет острые выступы. Его нужно беречь.
Что вредит мозгу: травмы, наркотики и алкоголь, ожирение, курение, высокое давление, диабет, вредная диета (фастфуд), токсины среды, недостаток движения, автоматические негативные мысли (ANT).
О вреде алкоголя и наркотиков знают все, но мало кто осознает, что ожирение разрушает мозг. Десятки исследований подтверждают: с ростом веса физический размер и активность мозга снижаются. Прочитав первое такое исследование, Амен сам похудел на 11 кг.
Курение сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение мозга и ускоряя старение. Высокое давление также снижает приток крови — за давлением нужно следить. Диабет, фастфуд, токсины, сидячий образ жизни и поток негативных мыслей (которые могут привести к тревоге и депрессии) — все это подрывает здоровье мозга.
Союзники мозга: от общения до благодарности
Что же помогает мозгу оставаться молодым и активным?
Что улучшает здоровье мозга: социальные связи, обучение, правильное питание, сон, физическая активность, умеренное беспокойство о здоровье, медитация, практика благодарности, контроль над негативными мыслями.
Окружение критически важно. Люди, с которыми вы общаетесь, влияют на ваше долголетие. Здоровые привычки заразительны, как и нездоровые. Выбирайте свое окружение осознанно.
Обучение создает новые нейронные связи. Прекратив учиться, мы лишаем мозг «строительного материала».
Питание — это либо лекарство, либо яд. «Стандартная американская диета» (фастфуд) провоцирует не только болезни сердца и диабет, но и депрессию, СДВГ и Альцгеймер.
Сон жизненно необходим. В XX веке продолжительность сна сократилась с 9 до 6 часов. Мозг не может адаптироваться к такому стрессу без последствий. Недосып также ведет к набору веса.
Умеренное беспокойство о здоровье полезно. Полная беспечность («не беспокойся, будь счастлив») сокращает жизнь, так как человек перестает следить за здоровьем. Здоровый страх перед двойным чизбургером может быть хорошим мотиватором.
Медитация не «отключает» мозг, а активирует его передние отделы, отвечающие за высшее мышление и самоконтроль.
Лучший антидепрессант — благодарность. Ежедневно записывая три вещи, за которые вы благодарны, уже через три недели можно заметить рост уровня счастья.
Важно бороться с автоматическими негативными мыслями (ANT). Не верьте каждой тревожной мысли. Сомневаясь в них, вы начинаете жить в более рациональном мире.
Нейропластичность: мозг можно улучшить в любом возрасте
Вот три мозга 60-летних людей: с болезнью Альцгеймера, с ожирением и апноэ, и здоровый мозг. Выбор очевиден.
Три мозга в 60 лет: с болезнью Альцгеймера, с ожирением и апноэ, здоровый. Какой вы хотите?
Снимки мозга меняют восприятие. Амен сфотографировал свой мозг в 37 лет и был шокирован его неидеальным состоянием, несмотря на отсутствие вредных привычек. Причина оказалась в хроническом стрессе, недосыпе и диетической газировке.
Мозг Дэниела Амена в 37 и 52 года. После изменений в образе жизни мозг стал выглядеть моложе и здоровее.
В 52 года, изменив образ жизни, он сделал новый снимок — его мозг выглядел моложе. Это доказательство нейропластичности — способности мозга меняться. Улучшения можно увидеть уже через два месяца. Со здоровым мозгом улучшается всё: тело, финансы, отношения, креативность.
Снимки также показывают ужасающие последствия травм в американском футболе, воздействия токсинов на мозг пожарного и связь между ожирением и уменьшением мозга.
Раннее выявление болезней, например, Альцгеймера (справа — мозг на ранней стадии), становится возможным. Заболеваемость, как ожидается, утроится в ближайшие 25 лет, поэтому профилактика критически важна.
История пациента Энди — лучшее доказательство. В 53 года его мозг был в плохом состоянии. После 10 лет участия в программе оздоровления, в 63 года, его мозг выглядел значительно лучше.
Мозг пациента Энди в 53 года (слева) и после 10 лет оздоровления в 63 года (справа). Разница впечатляет.
Полное выступление доступно на видео.
Перевела: Ксения Хоркова.
Редактирование для Зожника: Максим Кудеров
Источник: youtu.be, TEDxOrangeCoast, 2011
Читайте также на Зожнике:
20 биохаков для улучшения сна (и здоровья)
Читать книги полезно для здоровья
Как вырастить новые клетки головного мозга?
7 веществ, продлевающих здоровье и молодость мозга
SmartReading: «Совершенный мозг. Как использовать мозг для достижения здоровья, счастья, успеха, духовного роста»
Лучшие диеты на 2019-й год
