Перед вами адаптированный перевод статьи Вании Фидитис – эксперта по интуитивному питанию и преподавательницы тренингов по осознанному отношению к еде. Она помогает людям по всему миру наладить гармоничные отношения с пищей и собственным телом. Далее – ключевые идеи, изложенные от её лица.
Даже при активной работе над принятием себя неизбежно наступают дни, когда кажется, что все усилия были напрасны. Возвращаются старые чувства: неприятие, отвращение и стыд за свою внешность. Это нормальная часть процесса, и важно знать, как с этим справляться.
Почему это происходит?
Причина кроется не только в нас самих. Мы живём в обществе, одержимом культом худобы и молодости. Эта культура намеренно создаёт и поддерживает ощущение, что с нашими телами что-то не так, чтобы продавать нам решения несуществующих проблем. Пока общество не научится принимать разнообразие тел во всех их проявлениях (разный вес, расу, возраст, физические возможности), люди будут продолжать страдать от недовольства собой.
Если вы не достигли просветления, как Далай-лама, вас будут выбивать из колеи внешние факторы. Ниже – семь практических стратегий, которые помогут пережить моменты острого недовольства своим телом.
1. Проявите сострадание к себе
Сочувствие к собственным переживаниям смягчает боль и страх. Психолог Кристин Нефф предлагает простую «паузу самосострадания», состоящую из трёх шагов.
Сначала признайте факт своих переживаний. Когда накатывает стыд или отвращение, скажите себе: «Сейчас я переживаю боль» или «Это действительно тяжело». Это акт осознанности – констатация того, что здесь и сейчас вы испытываете эмоциональные страдания.
Затем напомните себе о своей человеческой природе. Практически каждый в нашей культуре время от времени испытывает недовольство своим телом – даже те, чья внешность соответствует текущим стандартам красоты. Вы не одиноки в своих чувствах. Прямо сейчас тысячи людей по всему миру переживают то же самое, что и вы.
И, наконец, произнесите доброе пожелание: «Пусть я буду добр(а) к себе в этот момент».
2. Посмотрите на проблему со стороны
Важно помнить: вы не рождались с ненавистью к своему телу. В детстве вы с любопытством и восхищением изучали его! Чувство стыда и отвращения – это усвоенные со временем установки. Напоминайте себе:
- Эти чувства не являются врождёнными.
- Я научилась им извне – через культуру, СМИ, комментарии близких или даже врачей.
- Кто выигрывает от моего недовольства? Огромная индустрия, которая зарабатывает миллиарды на нашей неуверенности и желании измениться.
Это особенно актуально, когда речь заходит об одежде:
Часто проблема не в вашем теле, а в том, как сшита одежда. Её обычно проектируют для усреднённого, часто нереалистичного типа фигуры, а затем просто увеличивают размеры.
- Размеры – понятие условное и сильно разнятся у разных брендов.
- Если вещь не сидит идеально, это не дефект вашего тела.
- Дизайнеры упускают огромный рынок, игнорируя потребности людей с разными типами фигур.
3. Сфокусируйтесь на том, что работает
Наши страдания часто рождаются из сопротивления реальности. Вам больно, потому что вы хотите другое тело и не принимаете то, которое у вас есть сейчас.
Как научиться ценить настоящее? Буддийский учитель Тит Нат Хан советует обращать внимание на то, что прямо сейчас «в порядке». Мы начинаем ценить здоровые зубы, только когда они болят, и лёгкое дыхание – когда заболеваем. А ведь в каждый момент тысячи процессов в нашем теле работают безупречно!
Задайте себе вопрос: «Что сейчас в порядке?»
- Ваши глаза видят закат или улыбку близкого человека?
- Ваша кожа чувствует объятия или тепло солнца?
- Ваши ноги сегодня несли вас на прогулку?
- Вы можете петь, танцевать, творить или просто дышать полной грудью?
Направьте усилием воли внимание на возможности, которые даёт вам тело, и на приятные ощущения, которые оно способно испытывать.
4. Отделите самоценность от внешности
Ваша ценность как личности не имеет никакого отношения к размеру одежды или форме тела. Вы ценны не вопреки своему телу, а потому что оно у вас есть. Сам факт вашего существования, вашей жизни – это и есть основа вашей безусловной ценности.
5. Вспомните о своих истинных ценностях
Что для вас по-настоящему важно в жизни? Загляните вглубь себя. Это может быть доброта, справедливость, свобода, любовь, творчество или покой? Определите те фундаментальные принципы, которые наполняют вашу жизнь смыслом, помимо внешности.
6. Сделайте маленький, но реальный шаг
Опираясь на свои глубинные ценности, подумайте: какой один небольшой шаг вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше? Действие, согласованное с вашими истинными убеждениями, приносит удовлетворение. Если ваша цель – более нейтральное или принимающее отношение к телу, что может этому помочь? Возможно, это будет отказ от критики перед зеркалом или надевание самой удобной и любимой вещи.
7. Напомните себе: это временно
Одна из причин страданий – иллюзия, что текущее состояние будет длиться вечно. Но всё в жизни меняется. Чувства и мысли приходят и уходят. Мы растем, стареем, выздоравливаем. Жизнь – это постоянный поток.
Помните: и этот день, когда вы так недовольны своим отражением, тоже пройдёт. Завтра ваши ощущения могут быть совершенно другими.
Иллюстрации: Brian ReaТекст: Vania PhitidisИсточник: peacefuleating.co.ukПеревод и адаптация: Юлии Лапиной
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте на Зожнике:
Что плохого в том, что я хочу похудеть?
Что не так с подсчетом калорий?
Три распространенных вопроса о бодипозитиве
Как фэтфобия исключает жир из идентичности
Шесть видов упражнений для заземления при тревоге и интенсивных эмоциях
Личная история: что на самом деле стоит за расстройством пищевого поведения
