Эту статью подготовил Джон Берарди, один из основателей ресурса Precision Nutrition, обладающий научным подходом к вопросам здоровья и фитнеса.
В нашей компании мы используем фотографии для отслеживания прогресса клиентов с самых первых дней работы, когда снимки хранились в бумажных папках. Мы гордимся успехами наших клиентов и их видимыми трансформациями, достигнутыми под нашим руководством.
Однако в последнее время реакция на подобные «до и после» стала неоднозначной. Кто-то воодушевляется, видя реальные изменения, а кто-то критикует такие фото, считая, что они способствуют развитию расстройств пищевого поведения, зацикленности на диетах и неприятию собственного тела. Звучат и вопросы о том, почему все внимание уделяется внешности, а не внутренним изменениям.
Все эти точки зрения имеют право на существование. Чувства, которые вызывают такие фотографии — будь то вдохновение, раздражение или что-то среднее — абсолютно нормальны. Кто-то ставит целью похудение, а для кого-то это неактуально. Кого-то навязываемые стандарты задевают, а кого-то мотивируют.
Конечно, здоровье не сводится только к весу, но для многих визуальная трансформация — важная и желанная цель. Поэтому каждому предстоит ответить на ключевые вопросы:
- Стоит ли самому фотографироваться, чтобы отслеживать изменения?
- Нужно ли предлагать делать это своим клиентам?
- Уместно ли использовать успешные примеры в маркетинге?
Наша задача — предоставить информацию, которая поможет принять взвешенное и осознанное решение.
История мотивации: как все начиналось
Трудно назвать первоисточник, но лично я впервые столкнулся с «прогрессивными» фотографиями в рекламе спортивного питания в конце 80-х годов.
Тогда они публиковались только в специализированных журналах и не были массовым явлением. Ситуация кардинально изменилась в 90-е с выходом книги Билла Филлипса «Тело для жизни».
Книга содержала сотни сравнений, демонстрирующих результаты его 12-недельной программы по набору мышечной массы и сжиганию жира. Она оказала огромное влияние на миллионы обычных людей, которые раньше не задумывались о трансформациях. Успех демонстрировали не звезды бодибилдинга, а простые люди, а самых выдающих участников Филлипс награждал ценными призами.
Вдохновившись этим успехом, фитнес-профессионалы также начали активно использовать фотографии клиентов в маркетинге. Со временем эта практика распространилась и среди любителей, и теперь подобные фото можно встретить повсюду в социальных сетях.
Почему это превратилось в проблему
Ларисса Меркадо-Лопес, доцент Калифорнийского университета и автор статей для Girls Go Strong, предлагает простой эксперимент: введите в поисковике запросы «фитнес-женщина» или «фитнес-мужчина». Что покажут результаты?
В первом случае — это очень стройные девушки с минимальным количеством жира и выраженным прессом. Во втором — мускулистые мужчины, также с рельефным телом. Проще говоря, в медиапространстве понятия «фитнес» и «здоровье» стали прочно ассоциироваться с одним конкретным, довольно узким типом телосложения.
В чем же опасность? Включается механизм, который психологи называют «социальным сравнением». Мы невольно сравниваем себя с другими, чтобы оценить собственную внешность и успехи. Глядя на идеальные фото «после», многие начинают сомневаться в себе: «Я так не выгляжу. Со мной что-то не так?» или «Я смогу полюбить свое тело, только когда стану таким же». Это может привести к разочарованию и негативной самооценке.
Именно поэтому в последние годы набирает силу движение бодипозитива, которое призывает к ментальному здоровью через принятие и уважение к своему телу в любом виде, а не только соответствующему фитнес-стандартам.
Стандарты, навязываемые фотографиями «до и после», создают искаженное восприятие:
- Главная ценность — это худоба.
- Худой человек априори лучше полного.
- Мужественность невозможна без выраженной мускулатуры.
- Женственность требует определенных пропорций (узкая талия, округлые ягодицы).
- Состояние «после» всегда лучше, чем «до».
Таким образом, здоровье становится обратно пропорционально размерам тела. Хотя мы и признаем пользу контроля веса, это не означает, что люди с большим телом не могут быть здоровыми.
Человек любого возраста и телосложения способен:
- Заниматься силовыми и кардиотренировками.
- Придерживаться сбалансированного питания.
- Поддерживать комфортный для себя вес.
- Хорошо себя чувствовать и наслаждаться жизнью.
Однако многие, глядя на стандартные «до и после», считают, что они не обретут здоровье и форму, пока не достигнут идеала с фотографии. Это сужает само понятие прогресса и может демотивировать: если нельзя стать «идеальным», то зачем вообще стараться?
Проблема достоверности: фейковые трансформации
Нельзя не упомянуть и о манипуляциях. Разница в снимках часто достигается за счет позы, освещения, одежды и, конечно, фотошопа. Некоторые и вовсе снимают «после» в первую очередь, а затем искусственно создают образ «до».
Это закономерно рождает недоверие, особенно когда такие фото используются для рекламы «чудо-средств» или «волшебных» программ. В результате доверие к жанру «до и после» в массовом сознании падает.
Но у этой медали есть и светлая сторона.
Польза фотофиксации: взгляд профессионалов
Согласно недавнему опросу среди фитнес-тренеров, лишь 10% считают фотографии «до и после» устаревшим и вредным инструментом. Остальные 90% видят в них ценность при грамотном использовании.
В Precision Nutrition мы по-прежнему используем фото для отслеживания прогресса с согласия клиента. Это особенно важно при дистанционной работе, когда тренер не может видеть изменения лично.
Как фото помогают самим тренирующимся
Конечно, не всем нравится фотографироваться. Но для многих визуальное подтверждение изменений — мощный стимул. Даже если первые снимки могут расстраивать, со временем люди замечают не только изменения в теле, но и в осанке, выражении лица, общей уверенности в себе. Это свидетельствует о комплексных, здоровых переменах.
Сила наглядной мотивации
К нам часто обращаются люди, которые уже отчаялись что-либо изменить. В такой ситуации мы показываем им истории успеха и фотографии тех, кто был в похожей ситуации: схожего возраста, телосложения, образа жизни.
Что может быть убедительнее тысячи слов? Тысяча фотографий реальных людей. Вместе с фото мы делимся историями клиентов о том, как улучшение физической формы повлияло на другие сферы их жизни. Это помогает новичкам поверить в свои силы. Для многих наглядность — ключевой элемент мотивации.
5 принципов грамотного отслеживания прогресса с помощью фото
#1: Осознанный выбор
Молли Гэлбрейт, соосновательница Girls Go Strong и сторонница бодипозитива, отмечает, что они продолжают использовать фото, но всегда подробно объясняют клиентам все «за» и «против». Фотографии — лишь один из многих инструментов оценки прогресса, наряду с замерами объемов, контролем сна и самочувствия. Клиент сам выбирает, что ему подходит, и его снимки никогда не используются в маркетинге без explicit согласия.
#2: Реалистичные ожидания
Глядя на разительный контраст между «до» и конечным «после», люди часто ждут слишком быстрых изменений. Важно понимать, что это лишь начальная и конечная точки пути. Фотографироваться нужно регулярно, и изменения между соседними снимками будут постепенными. Прогресс — это марафон, а не спринт.
Наши клиенты учатся видеть общую положительную динамику: изменения за месяц могут быть малозаметны, но результат за год часто впечатляет.
#3: Цените разные виды прогресса
Не все трансформации связаны с похудением. Не менее важны истории, где вес остается стабильным или даже увеличивается: например, когда человек поддерживает здоровье при хроническом заболевании или восстанавливает нормальный вес после расстройства пищевого поведения.
Следите за общим самочувствием, энергией, качеством сна. Обращайте внимание, как на фото, даже при неизменном весе, появляется больше уверенности, улучшается осанка и выражение лица.
#4: Творческий подход к съемке
Фотографии могут фиксировать не только физическую, но и ментальную, эмоциональную эволюцию. Наша тренер Криста Скотт-Диксон приводит пример клиентки Джейн, которая не хотела стандартных снимков. Ее трансформация была в первую очередь внутренней — она училась концентрации и расстановке приоритетов.
В итоге она организовала тематическую фотосессию по мотивам «Алисы в Стране чудес», которая отразила ее творческий рост и новые ценности.
Нет единственно правильного способа зафиксировать прогресс. Каждый может выбрать формат, который отражает именно его путь и цели.
#5: Будьте готовы к изменению своего отношения
Отношение к фотосъемке может меняться. Кто-то начинает с фанатичного отслеживания каждого сантиметра, но со временем понимает, что важнее общее самочувствие, и перестает постоянно фотографироваться. А бывает наоборот: человек сначала отказывается от снимков, а потом, заметив изменения, жалеет, что не с чего сравнить.
Даже если сейчас вы уверены, что фото вам не нужны, оставьте эту возможность. Ваше восприятие может измениться, и тогда вы оцените возможность сравнить себя настоящего с собой прошлым — ведь самое важное сравнение это именно с самим собой, а не с кем-то другим.
Источник: precisionnutrition.com
Перевод: Алексей Republicommando
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте также на Зожнике:
Фейковые ДО и ПОСЛЕ
Что плохого в том, что я хочу похудеть?
5 советов, как заняться спортом из любви к себе
Три распространенных вопроса о бодипозитиве
Что делать если ты чувствуешь отвращение к своему телу? Семь практических советов
