Иногда наступает момент, когда хочется не только давать советы, но и последовать им самой. Именно так я решила подойти к своей цели — похудеть к лету. План прост: сфокусироваться на питании с января по апрель, а с приходом тепла добавить больше активности.
Я прекрасно понимаю, что моя ценность не измеряется килограммами. Однако предстоящая поездка на побережье Адриатики стала отличной мотивацией привести себя в форму. За зиму, в так называемом «режиме гибернации», я набрала около 5 кг — активность снизилась, а аппетит остался прежним. Моя текущая стратегия — интуитивное питание без подсчета калорий и нерегулярные силовые тренировки. При росте 166 см мой вес составляет 63 кг.
Для старта я выбрала что-то, что могло бы стать приятным толчком. В этот раз мой выбор пал на линейку Fit от сервиса доставки готовой еды Grow Food с калорийностью 1200 ккал в день. Признаюсь, первая мысль была: «Это слишком мало! Я буду голодной!». На всякий случай я приготовила запас яиц и яблок.
Еда приезжает в аккуратной коробке, внутри — 10 контейнеров, рассчитанных на пять приемов пищи в день.
Удобно, что меню на каждый день можно легко посмотреть на сайте, просто отсканировав QR-код с контейнера.
Неделя с Grow Food: впечатления и открытия
Мой первый день начался с овсяной каши на цельном зерне с миндалем и творожного кекса (250 ккал). Каша оказалась невероятно сытной благодаря своей структуре — это не хлопья, а цельное зерно. Чувство голода не появлялось почти пять часов, что сорвало мой план перекусить в машине после встречи.
Завтрак первого дня: чай, творожный маффин и сытная овсяная каша.
На обед была необычная пицца на шпинатной основе с курицей (220 ккал). Вечером меня ждал ужин с гречкой, большой куриной котлетой и греческим салатом (я отказалась от заправки, предпочтя чистые овощи с сыром). А поздно вечером я с радостью обнаружила дополнительный контейнер с яичным блинчиком, рикоттой и вялеными томатами — оказалось, что в день целых пять приемов пищи!
Сытный ужин: гречневая каша, крупная куриная котлета и свежий греческий салат.
Самым большим и приятным открытием для меня стала гранола с йогуртом (350 ккал). Этот завтрак оказался чемпионом по сытности — после него я легко обходилась без еды до шести часов. Жаль, что моя кошка Мурзик разделила со мной любовь к ванильной граноле и тайком полакомилась ею.
Порция малиновой гранолы с йогуртом — идеальный сытный завтрак.
Ванильная гранола и кофе. Вкусно настолько, что даже кот не устоял.
Также в рационе были творожные колобки с джемом — вкусные, но очень питательные. Я съела только два из четырех, а оставшиеся прекрасно хранились в холодильнике несколько дней.
Нежные творожные колобки, которые подаются с порцией фруктового джема.
К моему удивлению, 1200 ккал оказалось достаточно, чтобы чувствовать себя сытой. Секрет, на мой взгляд, в огромном разнообразии. За всю неделю ни одно блюдо не повторилось. Все, что я пробовала, радовало и вкусом, и текстурой, и сбалансированным составом (КБЖУ). Единственный нюанс — отсутствие микроволновки может немного усложнить процесс разогрева, но это решаемо.
Гибкость и персонализация: новый конструктор меню
Недавно Grow Food представили полезное нововведение — конструктор меню. Теперь можно самостоятельно заменять или добавлять блюда в свой рацион, делая его не только полезным, но и максимально соответствующим личным предпочтениям.
Это отлично согласуется с рекомендациями экспертов по питанию, например, ученого Алана Арагона, который советует, чтобы 80-90% рациона составляла питательная, сбалансированная еда из минимально обработанных продуктов. Многочисленные исследования подтверждают, что основа успеха любой диеты — это устойчивый дефицит калорий. Но ключевой фактор — это возможность придерживаться плана долгое время, и персонализация менюдает такую возможность.
1200 ккал — это действительно не много для постоянного питания. Однако важно помнить о средненедельном, а не только суточном балансе. Для компенсации можно позволить себе больше калорий в выходные или добавить полезные перекусы вроде фруктов, орехов или кусочка шоколада в течение дня. Так можно легко «добрать» до своей индивидуальной нормы.
Вот так выглядит дневной рацион на 1200 ккал — разнообразно и аппетитно.
Главное преимущество, которое я для себя вынесла, — это колоссальная экономия времени и сил. Когда вкусную и полезную еду готовит и привозит кто-то другой, освобождается энергия для общения, хобби и заботы о себе. Это действительно ценно.
Пятиразовое питание от Grow Food обходится в 650 рублей в день. Для читателей нашего блога по промокоду ЗОЖНИК действует специальное предложение — 2 дня питания в подарок при заказе на 6 дней.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила!
Читайте также на Зожнике:
- Привычка недели: ходить 22 минуты в день
- 5 полезных привычек, которые стоит приобрести
- Что делать если ты чувствуешь отвращение к своему телу? Семь практических советов
- Что снимает боль и усталость после тренировок
- Привычка недели: 7 минут силовой тренировки
Расскажите друзьям:
Юлия Кудерова
Понедельник, 04.02.2019
