Врач, кандидат медицинских наук, преподаватель медицинского университета Андрей Беловешкин объясняет, как работает система мотивации в нашем мозге. Он предлагает интересную аналогию, сравнивая дофаминовую систему с банком, а наше стремление к целям — с процессом получения кредита.
Дофамин — валюта мозга, которую нужно заслужить
Мозг постоянно оценивает наши планы и задачи, анализируя их потенциальную пользу и вероятность успеха. На основе этого анализа он решает, стоит ли выделять ресурсы на их достижение. Ключевую роль в этом процессе играет дофамин — нейромедиатор, который можно сравнить с внутренней валютой. Он высвобождается, когда мы делаем что-то полезное для своего развития: занимаемся спортом, узнаем новое, хорошо отдыхаем. Эти небольшие, но регулярные «заработки» поддерживают наше благополучие.
Однако мозг — рачительный хозяин. Когда мы ставим перед собой масштабную цель (например, выучить язык или похудеть), он понимает, что это потребует значительных энергозатрат. Если свободных ресурсов нет, их нужно брать «в кредит». И здесь часто возникает саботаж: мозгу проще отказаться от цели, чем тратить драгоценную «валюту» на сомнительные, с его точки зрения, предприятия.
Ваш мозг — банк, а вы — его клиент с бизнес-планом
Чтобы получить «кредит мотивации», нужно представить мозгу убедительный «бизнес-план». Чем детальнее вы продумали свои шаги, предусмотрели трудности и яснее видите конечный результат, тем выше шансы на одобрение. Мозг «финансирует» только реалистичные и продуманные проекты. Мечты в стиле «стать миллионером завтра» не подкрепляются энергией, так как не имеют четкого плана исполнения.
Крайне важна и «кредитная история». Успешное выполнение небольших, контролируемых задач (например, регулярные короткие тренировки) доказывает вашу надежность. Это повышает доверие «банка» и увеличивает лимит на более серьезные цели. Начинайте с малого и постепенно наращивайте «сумму кредита».
«Залоговым обеспечением» для мозга служит ваше текущее состояние. Качественный сон, сбалансированное питание, управление стрессом, физическая форма и социальные связи — все это активы, под которые мозг охотнее выделяет ресурсы. Если же все силы уходят на поддержание текущего, истощенного состояния, о «кредитах на развитие» можно забыть.
Сотрудничайте с мозгом, а не воюйте с ним
Частая ошибка — пытаться добиться цели грубой силой воли, через постоянное «надо». Это истощает дофаминовую систему и приводит к выгоранию. Столь же пагубна и попытка обмануть ее с помощью «дофаминовой халявы» — быстрых, не требующих усилий стимуляторов вроде сладкого, алкоголя или бесконечного скроллинга в соцсетях. Такие действия подобны печатанию ничем не обеспеченных денег: они приводят к «инфляции» мотивации, зависимости и еще большему дефициту энергии для реальных дел.
Кредит одобрят с большей вероятностью, если у вас есть не только план, но и искренний интерес к делу. Мозг оценивает это по уровню осознанного удовольствия от процесса. Если занятие вызывает только отторжение, «финансирование» будет заблокировано.
Источник мотивации — внутри вас
Не ищите волшебную мотивацию извне. Все необходимое уже есть в вашей голове. Чтобы получить доступ к этим ресурсам, нужно наладить с мозгом конструктивный диалог. Постройте хорошую кредитную историю через маленькие победы, научитесь находить радость в движении к цели, избегайте «дешевых» дофаминовых стимуляторов и укрепляйте свое здоровье как главный актив.
А затем создайте по-настоящему вдохновляющий и детальный план действий. В ответ ваш внутренний «банк» выдаст столько энергии и энтузиазма, что окружающим останется только удивляться вашей целеустремленности. Секрет не в том, чтобы ломать себя, а в том, чтобы научиться договариваться со своим мозгом на равных.
Источник: тг-канал доктора Беловешкина
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте также на Зожнике:
«Терапия настроения»: как справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии
Привычка недели: делать зарядку (или нет)
Что делать если ты чувствуешь отвращение к своему телу? Семь практических советов
5 полезных привычек, которые стоит приобрести
Читать книги полезно для здоровья
