В своей книге «От всего сердца» психотерапевт Илсе Санд, которая сама является высокочувствительной личностью и автором популярных работ о близости и эмоциях, делится важными принципами. Она учит не только эффективно помогать другим, но и делать это, сохраняя собственное душевное равновесие и внутренние ресурсы.
Помимо общепринятых законов, каждый человек живет по своим внутренним, часто неосознанным правилам. Эти принципы, унаследованные от семьи или выработанные самостоятельно, невидимо управляют нашими поступками и решениями.
Вот типичные примеры таких скрытых установок:
- Мне нельзя ошибаться.
- Нельзя радоваться своим успехам.
- Если что-то делать, то только идеально.
- Нельзя показывать слабость.
- Я должен соответствовать ожиданиям окружающих.
- Я обязан быть сильным и «крутым».
- Я не должен вредить природе.
- Мне следует постоянно экономить ресурсы и спрашивать: «Могу ли я обойтись меньшим?»
- Я должен обеспечивать благополучие близких.
- Нельзя ничего ждать от других людей.
- Я обязан питаться исключительно правильно.
- Лгать нельзя ни при каких обстоятельствах.
- Нельзя быть обузой для окружающих.
- Нельзя стремиться стать лучше.
- Потребности других всегда важнее моих собственных.
- Я должен быть всегда настороже, чтобы не стать жертвой манипуляций.
- Если я кого-то раздражаю, я обязан сделать всё, чтобы этот человек успокоился.
- Я должен быть гостеприимным.
- Я всегда должен выручать друзей.
Безусловно, внутренние правила выполняют полезную функцию: они структурируют нашу жизнь, служат своеобразным компасом. Однако, присмотревшись к ним внимательнее, вы можете обнаружить, что некоторые принципы действуют против вас. Они мешают заботиться о себе, навязывают неудобное поведение, отнимают энергию и делают жизнь сложнее. Осознание этого — первый шаг к желаемым изменениям.
Многие люди следуют невидимым правилам, даже не подозревая об их существовании. Часть из них мы перенимаем у родителей, другие создаем сами в детстве, а потом забываем об их происхождении. Этот процесс похож на обучение еде ложкой: сначала это требует усилий, но, освоив навык, мы выполняем действия автоматически, не задумываясь. Так и с жизненными принципами — они становятся бессознательными привычками, которые могут тянуть нас назад.
Иногда мы продолжаем жить по детским правилам, которые давно утратили актуальность и теперь лишь истощают нас. А корни некоторых установок могут уходить в глубокое прошлое, в истории наших предков.
Рассмотрим пример из практики:
Инга очень любила играть в карты. Для нее это было источником радости и азарта. Однако каждый раз, садясь за игровой стол, особенно если игра шла на деньги, она испытывала необъяснимое чувство вины.
В ходе анализа ее жизненных принципов выяснилось, что в детстве Инга часто слышала, как ее мама осуждала людей, играющих в азартные игры. Илсе Санд предложила Инге спросить мать о причинах такого отношения. Оказалось, что прадед Инги однажды проиграл в карты все семейные сбережения.
Осознав, что ее внутренний запрет основан на столетней семейной истории, а не на ее личном выборе, Инга смогла от него отказаться. Это открыло для нее новые возможности: она записалась в два карточных клуба, куда давно хотела попасть. Теперь она может заниматься любимым делом пять раз в месяц вместо двух.
Чем больше строгих правил, тем меньше возможностей
Представьте карту возможностей вашей жизни как целую страну. Каждое новое неосознанное правило, каждый внутренний запрет — это словно отрезанный от этой карты кусок территории.
Если вы установили для себя правило «всегда выглядеть безупречно», вы лишаете себя возможности провести день в удобной пижаме. Если ваш принцип — «никогда не расстраивать маму», вы, возможно, никогда не станете трубочистом, даже если это ваша мечта, потому что эта профессия не соответствует ее ожиданиям.
Ограничения методично сужают пространство для маневра. У некоторых людей набор правил настолько суров, что от целой «страны возможностей» остается лишь крошечный островок. Все их силы уходят не на жизнь, а на соблюдение этих внутренних догм.
Как обнаружить скрытые жизненные правила
Наши внутренние принципы ярче всего проявляются в моменты выбора. Чтобы выявить их, можно задать себе или другому человеку простые, но провокационные вопросы: «Почему ты не делаешь то, что тебе нравится?» или «Почему ты продолжаешь делать то, что тебя тяготит?».
Если человек не может достичь цели или хронически недоволен жизнью, вероятно, виной тому его скрытые правила. Вопросы вроде «А почему бы тебе просто не сделать по-другому?» могут казаться наивными, но именно они помогают вскрыть глубинные установки. В контексте помощи другому такие вопросы особенно эффективны, даже если их нужно задавать деликатно, с оговорками: «Извини, что лезу, но когда ты говорил, что не хочешь идти на день рождения, но все же пошел, я удивилась. Почему ты просто не отказался?».
Ответ, как правило, и будет формулировкой скрытого правила. Полезно озвучить его вслед за собеседником: «Похоже, у тебя есть принцип, что нельзя проводить выходной впустую или идти против желаний мамы». Часто одного осознания факта существования такого правила достаточно. Человек понимает, что сам себя ограничивает, и это открывает путь к переменам.
Если ваш собеседник выражает недовольство своими правилами, поделитесь своим опытом работы с подобными ограничениями. Процесс можно проиллюстрировать на примере.
Яна мечтала провести рождественские каникулы в спа-отеле на юге. На вопрос, почему она просто не поедет, она сразу назвала три своих внутренних запрета:
- Я должна проводить Рождество с родителями.
- Я не должна быть эгоисткой.
- Мне нельзя тратить столько денег только на себя.
После того как правила выявлены, нужно работать с каждым по отдельности, задавая ключевой вопрос: «Это разумное, полезное правило или бесполезный, ограничивающий запрет?»
Анализ собственных жизненных правил и формулировка альтернатив
Если человеку, которому вы помогаете, удобнее работать с текстом, предложите ему записать все «за» и «против» каждого правила на бумаге.
Яна, проанализировав свои принципы, «разрешила» себе поездку. Ее новые, более гибкие правила стали звучать так:
- Я могу быть с родителями, но не всегда. Я могу встретить с ними канун Рождества, а само празднование провести по-своему.
- Иногда я могу позволить себе быть немного эгоистичной и потратить деньги на свой отдых. В конечном счете это пойдет на пользу и окружающим, ведь я вернусь отдохнувшей и полной сил.
Важно не просто подумать о новых правилах, а зафиксировать их — записать, проговорить вслух, рассказать кому-то. Даже если вы расскажете о своем новом принципе дереву в лесу или своему отражению в зеркале, эффект будет сильнее. Внедряя новые правила, необходимо сознательно нарушать старые. Чем чаще вы будете это делать, тем слабее станет их власть над вами.
Расставание со скрытыми принципами
Наши ограничения часто укоренены в более глубоких убеждениях о мире. Если человеку трудно отказаться от правила, важно докопаться до его истоков. В этом помогут вопросы:
- Почему я должен это делать?
- Что случится, если я этого не сделаю?
- Почему мне это запрещено?
На вопрос, почему нельзя быть эгоисткой, Яна вспомнила фразу отца: «Если бы все делали что хотят, где бы мы сейчас были?» Она поняла, что это была просто удобная отговорка, чтобы заставить ее выполнять нежеланные поручения в детстве. Повзрослев, она осознала несостоятельность этого аргумента и решила больше не позволять ему управлять своей жизнью.
А на вопрос о необходимости всегда быть с родителями на Рождество Яна осознала, что движет ею чувство долга за детскую заботу. Но затем она вспомнила, что и ее родители в молодости часто оставляли ее с другими, чтобы заняться своими делами. Это помогло ей смягчить правило: «Мне необязательно быть с ними постоянно, даже в Рождество».
Нарушение скрытых принципов
Отказ от привычных моделей поведения, даже если они тяготят, поначалу может вызывать дискомфорт и даже страх.
Готовясь сообщить родителям о поездке, Яна несколько ночей не могла уснуть, а во время первого отпуска переживала, что с родителями что-то случится. К счастью, всё обошлось, отдых пошел на пользу, и в следующий раз ей было уже легче отстаивать свое право на личные интересы.
Освоив новые возможности, некоторые люди поначалу пугаются этой свободы. Однако в большинстве случаев осознание ненужных ограничений рождает желание от них избавиться или трансформировать. Яна, пересмотрев свои взгляды на «эгоизм», стала получать от жизни гораздо больше удовольствия.
Первое время жизнь по новым правилам будет требовать сознательных усилий. В моменты усталости или давления извне может возникать соблазн вернуться к старым, автоматическим схемам — это естественно. Такие «откаты» не страшны, важно просто продолжать движение. Со временем их будет меньше.
Можно порекомендовать человеку, который меняет правила, написать новый принцип на стикере и прикрепить его на видное место или попросить друга напоминать о переменах.
Строгие принципы и низкая самооценка
Правила, требующие от вас быть лучше других и постоянно соответствовать чужим ожиданиям, часто маскируют низкую самооценку. На вопрос, почему она всегда помогает другим и ничего не просит взамен, Яна с удивлением для себя ответила, что боится быть брошенной и считает, что сама по себе не представляет ценности.
Жесткие жизненные принципы нередко становятся компенсацией внутреннего чувства неполноценности. Мы стараемся угодить всем, надеясь, что нас примут и не увидят нашей «никчемности». Нарушая эти правила и видя, что мир не рушится, а отношения лишь укрепляются, мы делаем огромный шаг к повышению самооценки.
Изменение внутренних установок напрямую влияет на то, как мы себя воспринимаем. Отказавшись от посещения скучного мероприятия и купив вместо этого себе красивые цветы, вы посылаете себе мощный сигнал: «Мои потребности важны, я имею на это право».
Ценности
Стоит ли менять все правила подряд? Конечно, нет. Некоторые принципы являются отражением наших глубоких, истинных ценностей, которые формируют личность и делают нас теми, кто мы есть.
Примеры таких ценностей:
- Нельзя загрязнять окружающую среду.
- Детям нужно уделять особое внимание и заботу.
- Нужно быть честным.
- Нельзя использовать людей в корыстных целях.
Такие ценности пересматривать не нужно. Но очень важно осознавать их и понимать, почему определенные ситуации вызывают у нас сильный эмоциональный отклик.
Резюме
Если человек годами не может справиться с проблемой, возможно, он находится в плену у собственных невидимых правил. Обнаружение этих скрытых установок — это ключ к новым возможностям. Поскольку жизненные принципы тесно связаны с нашим мировоззрением, меняются они нелегко. Однако если человек осознает их и согласится на трансформацию, его жизненное пространство неизбежно расширится.
Анализ и пересмотр внутренних правил — это мощный инструмент личностного роста. В следующих главах книги Илсе Санд рассказывает о других методах, которые делают этот процесс еще более эффективным и осознанным.
Купить книгу «От всего сердца» за 369 рублей.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте также на Зожнике:
Читать книги полезно для здоровья
Глава из книги Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»
Первая глава книги «Ешь, двигайся, спи»
7 признаков педиатра, от которого нужно держаться подальше
Топ-10 книг по психологии и психотерапии
