Спросите любого эксперта, как избежать похмелья, и он вам ответит — исключить алкоголь. Но как обойтись в праздничный вечер без бокальчика-другого шампанского? Именно поэтому мы подготовили самые полезные советы, следуя которым вы не только избежите похмелья, но и вовсе будете себя прекрасно чувствовать на следующее утро.
Проснувшись утром после шумной вечеринки, вы можете почувствовать усталость, тошноту, помутнение в голове и раздражительность. Этим симптомы часто вызваны следующими последствиями употребления алкоголя:
- Обезвоживание;
- Электролитный дисбаланс;
- Синдром отмены алкоголя;
- Низкий уровень сахара в крови;
- Воспаление желудка и кишечника.
- Нарушения сна.
К сожалению, не существует специальных продуктов, напитков или волшебных таблеток для лечения похмелья, но некоторые лекарства и домашние средства могут облегчить симптомы этого неприятного состояния. Давайте погорим о самых эффективных.
Лекарства
Хотя прямых исследований относительно того, насколько безрецептурные лекарственные средства эффективны при похмельном синдроме — мало, некоторые препараты все же могут помочь в устранении симптомов.
Противовоспалительные средства
Аспирин и другие противовоспалительные средства, например, ибупрофен и напроксен, эффективны при снятии боли. Эти препараты могут уменьшить воспаление в организме, которое вызывает алкоголь, чтобы облегчить головную и мышечные боли.
Однако использовать противовоспалительные средства при похмелье следует с осторожностью, так как лекарства могут дополнительно раздражать слизистую оболочку желудка. Регулярное применение этих препаратов может привести к язве желудка. По этой причине некоторые врачи предостерегают от приема ибупрофена натощак.
Антациды
Антациды действуют путем нейтрализации желудочной кислоты, облегчая расстройство желудка. Прием антацидов может уменьшить тошноту, изжогу и расстройство желудка, вызываемое употреблением алкоголя. Это хороший вариант для людей, у которых основной симптом похмелья — тошнота.
Вода
Алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что он увеличивает количество мочи. Потеря жидкости может вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов. Эти факторы способствуют похмелью.
Питье воды во время употребления алкоголя может предотвратить или уменьшить похмелье. Попробуйте выпивать стакан воды между каждым алкогольным напитком и перед сном.
Регидратационные порошки
Многие люди также употребляют спортивные напитки, которые содержат электролиты, или регидратационные порошки, чтобы восстановить баланс электролитов в организме. Тем не менее, в настоящее время нет исследований, доказывающих эффективность этих средств.
Завтрак
Когда организм разрушает алкоголь, уровень молочной кислоты увеличивается. Это вызывает снижение уровня сахара в крови, что может способствовать похмелью. Завтрак помогает регулировать уровень сахара в крови, частично уменьшая этот дискомфорт. Организм человека также нуждается в питательных веществах, которые включают белки, углеводы, полезные жиры и витамины для восстановления.
В настоящее время нет исследований, подтверждающих, что определенные продукты, такие как жирные или жареные завтраки, более эффективны, чем другие. Однако многие люди по-прежнему считают, что углеводы особенно эффективны для "всасывания" алкоголя.
Антиоксиданты
Алкоголь вызывает окислительный стресс, заставляя организм вырабатывать свободные радикалы. Здесь на помощь приходят антиоксиданты. Исследования связывают окислительный стресс со многими заболеваниями, включая сердечные заболевания и рак. Антиоксиданты — это соединения, которые помогают уничтожить этих "вредителей". Хорошие пищевые источники антиоксидантов включают в себя:
- Ягоды;
- Вишня;
- Виноград;
- Гранаты;
- Морковь;
- Шпинат;
- Имбирь;
- Темный шоколад;
- Орехи и семена;
- Зеленый и черный чай.
Кофе или чай
Кофе и другие напитки с кофеином действуют как стимуляторы, которые помогают снять чувство усталости, сопровождающее похмелье. Кроме того, эти напитки содержат некоторые антиоксиданты, которые могут уменьшить неблагоприятные последствия употребления алкоголя.
Однако напитки, содержащие кофеин, являются мочегонными средствами, которые могут усугубить последствия обезвоживания организма. Кофеин не изменяет содержание алкоголя в крови человека, поэтому он не снижает риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя.
Какие факторы влияют на похмелье?
Несмотря на распространенность похмелья, существует мало исследований по разработке эффективных методов его лечения. Из доступных исследований большинство имеют низкое качество и считаются неокончательными.
Большое количество факторов, которые могут влиять на тяжесть и продолжительность похмелья, затрудняет ученым изучение потенциальных средств от похмелья. К этим факторам относятся:
- Вид и количество алкоголя;
- Частота употребления алкоголя;
- Пол и возраст;
- Телосложение;
- Биологические факторы;
- Индивидуальные особенности.
Некоторые люди могут даже иметь генетическую склонность к более тяжелому похмелью, чем у других.
Отсутствие исследований оставило место для появления целого ряда мифов о лучших способах лечения похмелья, большинство из которых основаны на неподтвержденных данных.
Как предотвратить похмелье?
Несмотря на то, что нет научно доказанных средств от похмелья, существуют эффективные способы его предотвращения. Определенные факторы могут уменьшить серьезность похмелья, например:
- Умеренность. Единственный верный способ избежать похмелья — это не пить алкоголь. Чем меньше алкоголя вы выпили накануне вечером, тем приятнее будет ваше утро.
- Избегайте конгенеров. Некоторые алкогольные напитки вызывают худшее похмелье, чем другие. Напитки с высоким содержанием конгенеров чаще вызывают похмелье. К таким напиткам относятся виски, коньяк и текила. Водка, ром и джин — напитки с низким содержанием конгенеров.
- Высыпайтесь. Алкоголь может повлиять на качество сна человека, поэтому качественный сон может уменьшить похмелье.
- Поддерживайте водный баланс. Питьевая вода во время употребления алкоголя поможет нейтрализовать мочегонное действие алкоголя, чтобы уменьшить обезвоживание, приводящее к головным болям и другим симптомам похмелья.
- Не пейте на голодный желудок. Пища может уменьшить количество времени, которое требуется алкоголю для попадания в кровоток, поддерживая низкий уровень алкоголя в крови. Это может уменьшить последствия похмелья.
Мы рассказали вам, как избежать похмелья и что поможет избавиться от него. Следуйте этим простым советам, чтобы на следующий день чувствовать себя просто прекрасно!
Читайте также: Как алкоголь влияет на состояние вашей кожи
Проснувшись утром после шумной вечеринки, вы можете почувствовать усталость, тошноту, помутнение в голове и раздражительность. Этим симптомы часто вызваны последствиями употребления алкоголя, такими как:
Обезвоживание
Электролитный дисбаланс
Синдром отмены алкоголя
Низкий уровень сахара в крови
Воспаление желудка и кишечника
Нарушения сна
К сожалению, не существует специальных продуктов, напитков или волшебных таблеток для лечения похмелья, но некоторые лекарства и домашние средства могут облегчить симптомы этого неприятного состояния. Давайте погорим о самых эффективных.
Лекарства
Хотя прямых исследований относительно того, насколько безрецептурные лекарственные средства эффективны при похмельном синдроме, мало, некоторые лекарственные препараты все же могут помочь в устранении симптомов.
Противовоспалительные средства
Аспирин и другие противовоспалительные средства, такие как ибупрофен и напроксен, эффективны при снятии боли. Эти препараты могут уменьшить воспаление в организме, которое вызывает алкоголь, чтобы облегчить головную и мышечные боли.
Однако использовать противовоспалительные средства при похмелье следует с осторожностью, так как лекарства могут дополнительно раздражать слизистую оболочку желудка. Регулярное применение этих препаратов может привести к язве желудка. По этой причине некоторые врачи предостерегают от приема ибупрофена натощак.
Антациды
Антациды действуют путем нейтрализации желудочной кислоты, облегчая расстройство желудка. Прием антацидов может уменьшить тошноту, изжогу и расстройство желудка, вызываемое употреблением алкоголя. Это хороший вариант для людей, у которых основной симптом похмелья – это тошнота.
Ацетаминофен
Во время похмелья избегайте лекарств, которые содержат ацетаминофен. Печень - это орган, который расщепляет ацетаминофен, как и алкоголь. Организм более восприимчив к токсическому действию ацетаминофена, когда человек употребляет алкоголь, поэтому может привести к повреждению печени.
Вода
Алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что он увеличивает количество мочи. Потеря жидкости может вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов. Эти факторы способствуют похмелью.
Питье воды во время употребления алкоголя может предотвратить или уменьшить похмелье. Попробуйте выпивать стакан воды между каждым алкогольным напитком и перед сном.
Регидратационные порошки
Многие люди также используют спортивные напитки, которые содержат электролиты или регидратационные порошки, чтобы восстановить баланс электролитов в их организме. Тем не менее, в настоящее время нет исследований, доказывающих эффективность этих средств.
Завтрак
Когда организм разрушает алкоголь, уровень молочной кислоты увеличивается. Это вызывает снижение уровня сахара в крови, что может способствовать похмелью. Завтрак помогает регулировать уровень сахара в крови, частично уменьшая этот дискомфорт. Организм человека также нуждается в питательных веществах, которые включают белки, углеводы, полезные жиры и витамины для восстановления.
В настоящее время нет исследований, подтверждающих, что определенные продукты, такие как жирные или жареные завтраки, более эффективны, чем другие. Однако многие люди по-прежнему считают, что углеводы особенно эффективны для «всасывания» алкоголя.
Антиоксиданты
Алкоголь вызывает окислительный стресс, заставляя организм вырабатывать свободные радикалы. Здесь на помощь приходят антиоксиданты.
Исследования связывают окислительный стресс со многими заболеваниями, включая сердечные заболевания и рак. Антиоксиданты - это соединения, которые помогают уничтожить этих «вредителей». Хорошие пищевые источники антиоксидантов включают в себя:
Ягоды
Вишня
Виноград
Гранаты
Морковь
Шпинат
Имбирь
Темный шоколад
Орехи и семена
Зеленый и черный чай
Кофе или чай
Кофе и другие напитки с кофеином действуют как стимуляторы, которые помогают снять чувство усталости, сопровождающее похмелье. Кроме того, эти напитки содержат некоторые антиоксиданты, которые могут уменьшить неблагоприятные последствия употребления алкоголя.
Однако напитки, содержащие кофеин, являются мочегонными средствами, которые могут усугубить последствия обезвоживания организма. Кофеин не изменяет содержание алкоголя в крови человека, поэтому он не снижает риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя.
Какие факторы влияют на похмелье?
Несмотря на распространенность похмелья, существует мало исследований по разработке эффективных методов его лечения. Из доступных исследований большинство имеют низкое качество и считаются неокончательными.
Большое количество факторов, которые могут влиять на тяжесть и продолжительность похмелья, затрудняет ученым изучение потенциальных средств от похмелья. К этим факторам относятся:
Вид и количество алкоголя
Частота употребления алкоголя
Пол и возраст
Телосложение
Биологические факторы
Индивидуальные особенности
Некоторые люди могут даже иметь генетическую склонность к более тяжелому похмелью, чем у других.
Отсутствие исследований оставило место для появления целого ряда мифов о лучших способах лечения похмелья, большинство из которых основаны на неподтвержденных данных.
Как предотвратить похмелье?
В то время как нет научно доказанных средств от похмелья, существуют эффективные способы его предотвращения. Несколько факторов могут уменьшить серьезность похмелья, например:
Умеренность. Единственный верный способ избежать похмелья - это не пить алкоголь. Чем меньше алкоголя вы выпили накануне вечером, тем приятнее будет ваше утро.
Избегайте конгенеров. Некоторые алкогольные напитки вызывают худшее похмелье, чем другие. Напитки с высоким содержанием конгенеров чаще вызывают похмелье. К таким напиткам относятся виски, коньяк и текила. Водка, ром и джин - напитки с низким содержанием конгенеров.
Высыпайтесь. Алкоголь может повлиять на качество сна человека, поэтому качественный сон может уменьшить похмелье.
Поддерживайте водный баланс. Питьевая вода во время употребления алкоголя поможет нейтрализовать мочегонное действие алкоголя, чтобы уменьшить обезвоживание, приводящее к головным болям и другим симптомам похмелья.
Не пейте на голодный желудок. Пища может уменьшить количество времени, которое требуется алкоголю для попадания в кровоток, поддерживая низкий уровень алкоголя в крови. Это может уменьшить последствия похмелья.