Привет! Расскажи о себе, как это у нас тут принято.
Меня зовут Анастасия Симанова, мне 27 лет. Я профессиональная фитнес-модель с параметрами: рост 170 см, вес 60 кг. Моя миссия — изменить представление о категории Wellness Fitness в России и достойно представить нашу страну на международной арене, в частности, в США.
Спорт как призвание, вопреки диагнозам
Спорт сопровождает меня с детства. В 15 лет я стала капитаном школьной баскетбольной команды, а с силовыми тренировками познакомилась в 14. Этот путь особенно ценен, если учесть, что в 12 лет я перенесла сложнейшую операцию на сердце по поводу врождённого порока. Диагноз поставили только в 11 лет, к тому моменту отверстие в сердце было размером с пятирублёвую монету, что привело к нарушению кровообращения и деформации лёгких. Врачи категорически запрещали любые физические нагрузки, но моё стремление к спорту оказалось сильнее.
От ошибок к системе
Раньше мои тренировки были нерегулярными, с большими перерывами. Серьёзно и системно я подошла к занятиям только в марте 2016 года. Главной ошибкой того периода было отсутствие чёткой цели — я просто ходила в зал без конкретного плана.
Сегодня мой наставник — тренер Артур Варданян, которому я безмерно благодарна за все достижения. Я настоятельно рекомендую новичкам и тем, кто хочет прогрессировать, работать с профессиональным тренером.
Питание и добавки
В рамках подготовки к соревнованиям я следую кето-диете. Её основной принцип — полное исключение углеводов (кроме клетчатки) для перевода организма в состояние кетоза, когда в качестве топлива используется жир. Детали этого процесса легко найти в специализированных источниках.
Обязательный компонент моего рациона — полный комплекс спортивного питания и витаминов: от аргинина и BCAA до аспаркама для профилактики судорог. Выбор добавок всегда зависит от конкретных тренировочных целей и корректируется тренером. Из недавних открытий могу отметить качественные продукты бренда Prime Kraft.
Экипировка и тренировочный процесс
В последнее время для тренировок я выбираю одежду Reebok — она сочетает комфорт, качество и стиль.
Моя текущая программа подходит не каждому, так как я нахожусь в фазе «сушки». Это интенсивный режим: 6 тренировочных дней в неделю с одним днём отдыха. Каждая сессия длится от 1.5 до 2 часов.
- День 1: Ноги
- День 2: Плечи и руки
- День 3: Ноги
- День 4 (после дня отдыха): Грудь, передние дельты, трицепс
- День 5: Ноги
- День 6: Спина, задние дельты, бицепс
В межсезонье я перехожу на режим «три дня через один», делая основной акцент на развитие ног и ягодиц. Мои тренировки — это серьёзная силовая работа с большими весами, основанная на базовых упражнениях, а не на лёгких движениях с резинками.
Цели и философия
Мои главные фитнес-цели:
- Показать в России, что такое настоящий Wellness Fitness, перевернув существующие стереотипы.
- Достойно представить русских спортсменок на международных соревнованиях, в частности, в США.
Меня вдохновляет поэтапное движение к цели. Чувство удовлетворения от выполнения небольших задач, которое подпитывается выбросом дофамина, — это и есть лучшая мотивация. Классический, но верный совет: разбейте большую цель на маленькие шаги и получайте удовольствие от каждого из них.
Ориентиры и предпочтения
Мне нравится творчество Виви Винклер, но я не создаю себе кумиров. Следуя принципу «не сотвори себе кумира», ты всегда можешь стремиться стать лучше любого ориентира.
Для тренировок у меня есть специальный плейлист с энергичной музыкой, который помогает сохранять ритм и настрой.
Что касается идеалов мужского тела, то я очень придирчива. После 15 минут поисков я нашла лишь один образец, который соответствует моим высоким критериям.
Мотивационные видео — не мой инструмент. Я считаю этот способ вдохновения не самым эффективным.
Совет новичкам
Ключ к успеху и удовлетворению — правильная постановка целей. Начинайте, чётко представляя конечный результат. Регулярно отслеживайте свой прогресс и получайте удовольствие от положительных изменений. Именно эта обратная связь станет вашим естественным и самым мощным мотиватором. Главное — просто начать действовать.
Анастасия в ВК: @anastasiya__simanova
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила!
Смотрите также на Зожнике:
- Девушки в современной арт-фотографии (18+)
- 37 фото красивых девушек (18+)
- Мужчины из прошлого. Исторические фото (18+)
- Знаменитые женщины до эпохи фотошопа (18+)
- Девушки (и девочки) #51. Исторические фото.
Расскажите друзьям:
Максим Кудеров
Понедельник, 11.03.2019
