Многие сталкивались с ситуацией, когда днём самочувствие в норме, но стоит лечь спать, как обостряются различные недомогания. Ночные приступы могут серьёзно нарушить отдых, лишить сил и испортить следующий день, особенно если с утра нужно быть на работе. Почему же проблемы со здоровьем часто проявляются именно ночью? В этой статье мы рассмотрим пять наиболее распространённых ситуаций, когда ночью становится плохо, разберём их возможные причины и дадим рекомендации по быстрой самопомощи.
Почему самочувствие ухудшается ночью и как себе помочь?
Ночью организм переходит в режим отдыха, замедляются многие процессы, что может сделать симптомы скрытых проблем более заметными. Поза лёжа, изменение гормонального фона и активности нервной системы — всё это способствует проявлению определённых недугов. Ниже описаны пять частых ночных проблем и способы с ними справиться.
1. Судороги и спазмы в ногах
Резкая боль от судороги в икроножной мышце или стопе — частая причина пробуждения. Это мышечный спазм, часто вызванный нарушением кровообращения, переутомлением мышц или дефицитом микроэлементов.
Что делать сразу: Не вскакивайте резко с кровати. Аккуратно, сидя или лёжа, потяните носок спазмированной ноги на себя, чтобы растянуть мышцу. Затем энергично, но без сильного нажима, разомните болезненную область. Резкий подъём на онемевшую ногу может привести к падению.
Профилактика: Регулярные судороги могут указывать на недостаток калия, магния или кальция. Включите в вечерний рацион продукты, богатые этими элементами: творог, кефир, бананы, курагу, запечённый картофель, зелень, орехи. Также помогает лёгкая растяжка икр перед сном.
2. Внезапный приступ кашля
Сильный ночной кашель, мешающий спать, часто является симптомом ларингита, бронхита или аллергической реакции. В горизонтальном положении слизь из носоглотки стекает в дыхательные пути, вызывая рефлекс.
Что делать сразу: Спокойно сядьте на кровати, сделайте несколько медленных глотков тёплой воды. Помогает щелочное питьё: тёплая минеральная вода без газа или молоко с небольшим количеством пищевой соды (на кончике ножа). Это смягчит раздражение слизистой.
Как облегчить сон: Спите на высокой подушке, чтобы голова и верхняя часть тела были приподняты. Это уменьшит стекание слизи и облегчит дыхание.
3. Приступ изжоги
Ощущение жжения за грудиной ночью обычно связано с гастроэзофагеальным рефлюксом — забросом содержимого желудка в пищевод. Этому способствует поздний ужин, жирная или острая пища, а также положение лёжа.
Что делать сразу: Не стоит сразу ложиться. Немного походите по комнате в спокойном темпе. Можно выпить пару глотков прохладной воды или нежирного молока/кефира, чтобы нейтрализовать кислоту.
Как облегчить сон: Спите на левом боку — эта поза анатомически уменьшает вероятность рефлюкса. Изголовье кровати должно быть приподнято на 15-20 см (можно подложить дополнительные подушки под матрас).
4. Сильный храп, прерывающий сон
Если вы просыпаетесь от собственного храпа, это серьёзный сигнал. У людей без лишнего веса это может указывать на проблемы с носовым дыханием: хронический ринит, полипы, аденоиды или искривление носовой перегородки.
Что делать сразу и для профилактики: Исключите алкоголь перед сном, так как он расслабляет мышцы глотки. Перед сном промойте нос солевым раствором (аквалор, аквамарис или самодельный раствор: 1 ч.л. соли на литр воды). Попробуйте засыпать на боку.
Важно: Постоянный сильный храп, особенно сопровождающийся остановками дыхания (апноэ), — повод обратиться к отоларингологу и сомнологу. Это состояние создаёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
5. Приступ нехватки воздуха (одышка)
Ощущение, что не можешь вдохнуть полной грудью, сопровождающееся тревогой и страхом, — особенно пугающий ночной симптом. У людей старшего возраста это может быть связано с сердечными проблемами, у более молодых — с паническими атаками или началом бронхиальной астмы.
Что делать сразу: Постарайтесь успокоиться. Сядьте на кровати, обопритесь на руки. Дышите медленно и глубоко: долгий вдох через нос, пауза, долгий выдох через слегка сомкнутые губы. Помогает поза на четвереньках с максимально расслабленной спиной — она облегчает работу дыхательной мускулатуры.
Профилактика и важное замечание: При склонности к тревожности за час до сна можно пить успокаивающие травяные чаи (с мелиссой, мятой, пустырником). Однако если одышка сопровождается хрипами, свистом в груди, чувством сдавления или болью — это может быть признаком астмы или сердечной недостаточности. В этом случае консультация врача (терапевта, кардиолога, пульмонолога) обязательна и не терпит отлагательств.
И два полезных видео, из которых Вы узнаете ещё о некоторых ночных проблемах со здоровьем. Смотрим видео №1.
И видео №2.
P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями в социальных сетях.
Nashsovetik.ru в Яндекс.Дзене Самые интересные и популярные статьи на одной странице Понравилась статья? Поделись с друзьями!
30
