Целлюлит, часто называемый «апельсиновой коркой», — это распространённое изменение структуры подкожной жировой ткани, приводящее к бугристости кожи. Он в той или иной степени встречается у большинства женщин, независимо от возраста, и связан с нарушением микроциркуляции и обмена веществ в жировых клетках.
Это явление развивается постепенно и может проявиться как в юности, так и в зрелом возрасте, существенно влияя на внешний вид и самооценку.
Почему появляется целлюлит: основные причины
Возникновение целлюлита обусловлено комплексом факторов. Ключевыми из них являются:
- Генетическая предрасположенность — особенности строения кожи и жировой ткани, унаследованные от родителей.
- Образ жизни — уровень физической активности и ежедневные привычки.
- Нарушения обмена веществ — гормональные сбои, проблемы с кровообращением и лимфотоком.
Например, у жительниц Восточной Азии целлюлит встречается реже из-за генетических особенностей, в то время как европейским женщинам часто приходится уделять больше внимания профилактике.
Наиболее подвержены образованию «апельсиновой корки» те, кто:
- Придерживается несбалансированного рациона с обилием жиров и простых углеводов.
- Употребляет недостаточное количество чистой воды.
- Имеет вредные привычки, такие как курение.
- Ведёт малоподвижный, сидячий образ жизни.
Для успешной борьбы с целлюлитом необходим комплексный подход, сочетающий внешнее воздействие и внутреннюю коррекцию, а консультация специалиста (диетолога, косметолога) поможет подобрать оптимальную стратегию.
Домашние методы устранения целлюлита
Все способы борьбы с целлюлитом можно разделить на салонные (дорогостоящие, но эффективные) и домашние, которые доступны каждой женщине. К последним относятся:
- Антицеллюлитные обёртывания.
- Специальные ванны.
- Самомассаж проблемных зон.
Антицеллюлитные обёртывания
Обёртывание — это популярная косметическая процедура для бедер, ягодиц, живота и рук. Она улучшает микроциркуляцию, выводит лишнюю жидкость и способствует расщеплению жиров. Приготовить эффективные составы можно из простых ингредиентов.
Обёртывание с косметической глиной
Косметическая глина (голубая или чёрная) — доступное и действенное средство, которое можно купить в аптеке.
Приготовление: Смешайте глину с водой в пропорции 2:1 до состояния густой пасты. Для усиления эффекта добавьте 3-5 капель эфирного масла цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут) и дайте смеси постоять 20-30 минут.
Применение:
- Предварительно распарьте кожу и обработайте скрабом.
- Нанесите состав толстым слоем на проблемные участки.
- Плотно, но без передавливания, оберните их пищевой плёнкой в 3-4 слоя.
- Оставьте на 40 минут, затем смойте тёплой водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем.
Курс: 10-15 процедур через день. Результат — подтянутая и более гладкая кожа.
Кофейное обёртывание
Кофеин в составе кофе обладает мощным липолитическим и тонизирующим действием, стимулируя расщепление жиров.
Приготовление: Смешайте 3-4 ст. ложки молотого кофе с небольшим количеством тёплой воды и 1 ч. ложкой оливкового масла. Консистенция должна быть удобной для нанесения.
Применение:
- Распарьте тело в душе и обработайте кожу скрабом.
- Нанесите кофейную массу, интенсивно массируя проблемные зоны.
- Оберните плёнкой и утеплитесь на 40-50 минут.
Курс: 2-3 раза в неделю в течение 1,5-2 месяцев. После процедуры избегайте приёма пищи на 2 часа и прямого солнца на 5-6 часов.
Обёртывание с горчицей
Горчичный порошок обладает сильным согревающим и раздражающим действием, что усиливает кровообращение и обмен веществ в коже.
Приготовление: Смешайте горчичный порошок с тёплой водой (2:1), дайте настояться 15 минут.
Применение: Нанесите смесь на кожу, оберните плёнкой. Первую процедуру ограничьте 15-20 минутами, чтобы проверить реакцию кожи (допустимо лёгкое покраснение и жжение). Постепенно время можно увеличить до 30-40 минут.
Антицеллюлитные ванны
Специальные ванны — приятный и расслабляющий способ воздействия на целлюлит. Они улучшают тонус кожи, выводят токсины и способствуют похудению.
Основные правила:
- Температура воды — 36-38°C.
- Принимать ванну следует сидя, область сердца должна оставаться над водой.
- Продолжительность — 20-25 минут.
Противопоказания: высокая температура, менструация, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, состояние алкогольного опьянения.
Ванна с содой и морской солью
Такая ванна глубоко очищает поры, выводит лишнюю жидкость, смягчает и разглаживает кожу.
Приготовление: Растворите в воде 200 г пищевой соды и 300-400 г морской соли. Для ароматерапевтического эффекта добавьте 4-5 капель эфирного масла (апельсин, лаванда, грейпфрут).
Ванна с горчицей
Горчица активно разогревает тело, ускоряет метаболизм и кровообращение, борясь с застойными явлениями.
Приготовление: 100 г горчичного порошка разведите стаканом горячей воды, затем вылейте смесь в наполненную ванну.
Важно: Перед первой процедурой проведите тест на аллергию, нанеся смесь на небольшой участок кожи. Начинайте с уменьшенной концентрации горчицы (50 г).
Скипидарные ванны
Это мощная процедура, требующая осторожности. Скипидар интенсивно прогревает ткани, способствуя выведению шлаков, токсинов и излишков жидкости.
Применение: Используйте только медицинский скипидар (белый или жёлтый). Стакан средства разведите в стакане горячей воды и вылейте в ванну (t воды: для белого — 36°C, для жёлтого — до 40°C).
Начните с 5 минут, увеличивая время каждой последующей процедуры на 1-2 минуты. Максимум — 15-20 минут. После ванны обязательно полежите 1,5-2 часа под тёплым одеялом для потоотделения.
Техника антицеллюлитного массажа
Главная ошибка — агрессивный, болезненный массаж, который травмирует сосуды и ткани. Правильный массаж должен быть интенсивным, но не грубым, и преследовать цели:
- Активизация крово- и лимфотока.
- Улучшение питания клеток.
- Расслабление мышц и размягчение жировых отложений.
Правильная последовательность:
- Поглаживание: Лёгкие движения ладонями для разогрева кожи.
- Похлопывания: Подушечками пальцев или ребром ладони для тонизирования.
- Разминание: Захват и несильное сжатие кожи и подкожного слоя для проработки глубоких тканей.
- Надавливания: Точечное давление кулаком или большими пальцами для завершения сеанса.
Массаж следует выполнять снизу вверх, по направлению лимфотока. Для лучшего скольжения используйте массажное масло или антицеллюлитный крем.
Роль питания в борьбе с целлюлитом
Жёсткие диеты — не выход, они замедляют метаболизм. Ключ к успеху — сбалансированный рацион, который наладит обмен веществ и уменьшит жировые отложения.
Исключите или сведите к минимуму:
- Фастфуд, полуфабрикаты, колбасы.
- Сладости, выпечку, сахар.
- Жирные соусы (майонез, кетчуп).
- Избыток соли и острых приправ, которые задерживают воду.
Включите в ежедневное меню:
- Сложные углеводы: гречка, овсянка, бурый рис.
- Белки: нежирная рыба, курица, индейка, бобовые.
- Полезные жиры: орехи, семечки, авокадо, растительные масла.
- Клетчатку: свежие овощи, зелень, несладкие фрукты.
- Достаточное количество чистой воды (1,5-2 л в день).
Упражнения против целлюлита на ногах и ягодицах
Регулярная физическая активность — обязательный компонент борьбы с «апельсиновой коркой». Она укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и сжигает жир.
Обратные выпады
Упражнение прорабатывает ягодицы и переднюю поверхность бедра.
Техника: Из положения стоя сделайте шаг назад, опускаясь в выпад так, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений на каждую ногу. Для усложнения используйте гантели.
Приседания
Базовое упражнение для тонуса ягодиц и бёдер.
Техника: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно приседайте, отводя таз назад, как будто садитесь на стул, до параллели бёдер с полом. Сделайте 15-20 повторений в 2-3 подхода.
Упражнение «Ножницы»
Направлено на мышцы пресса и внутреннюю поверхность бёдер.
Техника: Лёжа на спине, поднимите прямые ноги под углом 30 градусов к полу. Разводите и скрещивайте ноги, имитируя движение ножниц. Выполняйте 1-2 минуты, 2-3 подхода.
Заключение: комплексный подход — залог успеха
Быстрое и устойчивое избавление от целлюлита возможно только при сочетании нескольких методов. Создайте свой комплекс, который будет включать:
- Корректировку питания в сторону здоровых и натуральных продуктов.
- Регулярные физические нагрузки (кардио и силовые упражнения).
- Курсы домашних процедур: обёртывания, массаж, ванны.
- Здоровый образ жизни: отказ от курения и алкоголя, полноценный сон, ношение удобной одежды.
Помните, что работа над телом требует последовательности и терпения. Начните с малого, внедряйте полезные привычки постепенно, и ваша кожа станет более гладкой, а фигура — подтянутой.
Источник
