Современный ритм жизни с его высокой нагрузкой и постоянным стрессом нередко приводит к эмоциональному перенапряжению. В результате многие люди сталкиваются с внезапными приступами страха и беспричинной тревоги, которые особенно тяжело переносятся в ночное время. Эти состояния — не просто «плохое настроение» или временная слабость. Они оказывают реальное физиологическое воздействие на организм: могут вызывать онемение конечностей, нарушать кровообращение и в целом подрывать здоровье. Поэтому важно знать эффективные и безопасные способы быстро привести себя в норму без лекарств.
Практический метод борьбы со страхом и тревогой
Предлагаемый способ не требует специальной подготовки или приёма каких-либо препаратов. Его основа — осознанное управление дыханием, которое напрямую влияет на нервную систему. Освоить эту технику может каждый, и она может стать вашим инструментом первой помощи в критический момент. Конечно, лучше, чтобы такие ситуации возникали как можно реже, но иметь в арсенале работающий метод — всегда полезно.
Алгоритм действий при приступе тревоги
Если вы проснулись ночью от чувства паники или не можете справиться с нахлынувшим страхом, выполните следующее дыхательное упражнение. Примите удобное положение: лягте на спину, положите голову на невысокую подушку, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Постарайтесь максимально расслабить все мышцы и сфокусироваться на процессе дыхания.
Техника правильного дыхания для успокоения
Начните с глубокого, медленного вдоха через нос. Затем плавно выдыхайте весь воздух через рот, растягивая выдох и произнося на нём протяжный звук «с» или «ф». Важно выдыхать полностью, до ощущения опустошения лёгких. Уже после 3-4 таких циклов вы можете почувствовать лёгкое покалывание в пальцах рук и ног — это признак восстановления нормального кровообращения. К 10-му циклу онемение, если оно было, обычно полностью проходит, а вместе с ним отступают и мучительные чувства страха и тревоги. Эта методика, по словам автора статьи О. Ковалевской, была рекомендована врачом скорой помощи и доказала свою эффективность на практике.
Для более глубокого понимания проблемы рекомендуем также видео о природе панических атак и способах их преодоления.
P.S. Если эта информация оказалась для вас полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, этот простой метод поможет и им.
Nashsovetik.ru в Яндекс.Дзене Самые интересные и популярные статьи на одной странице Понравилась статья? Поделись с друзьями!
20
