С начала этого года я активно работаю над собой, внедряя полезные привычки: ежедневные 10000 шагов, соблюдение режима сна и распорядка дня. А с 5 марта я вернулась к системному дефициту калорий. В этой статье поделюсь подробными результатами за март — любимыми графиками и статистикой.
Ежедневные 10000 шагов: дисциплина и энергозатраты
Мой график шагов за месяц полностью зеленый — ни одного дня ниже целевой отметки в 10000 шагов. Это подтверждает стабильность новой привычки.
С приходом тепла и началом огородных дел планирую постепенно увеличивать среднюю активность. Мне очень нравится моя непрерывная серия с начала года — это отличная мотивация.
Приложение фиксирует калории, сожженные именно за счет ходьбы: в среднем 604 ккал в день. Это весомый вклад в общий расход энергии. Многие недооценивают ходьбу, но эти калории добавляются к основному обмену веществ, формируя мой суточный расход в 2200-2300 ккал. Чем больше масса тела, тем больше энергии тратится на движение — это физиология.
Контроль питания: работа с дефицитом калорий
На графике питания видно, что к дефициту я вернулась с 5 марта, поэтому первые 4 дня месяца норма была превышена. Красные столбики — потребление, желтые — расход. Баланс в приложении настроен на дефицит в 20% от расхода, поэтому показатель «-39 калорий» — это дополнительный минус к уже запланированному дефициту. Эту функцию скоро отключу, чтобы не вносить путаницу — я ею не пользуюсь.
Расход калорий у меня стабилен, так как активность (те самые 10000+ шагов) каждый день примерно одинакова. Потребление (красные столбики) немного колеблется, хотя моя цель — стабильно придерживаться цифры, равной моему основному обмену веществ. Такой подход, по моим наблюдениям, лучше всего работает для планомерного снижения веса.
Результаты взвешивания и планы
Я перестала публиковать еженедельные результаты взвешиваний по пятницам — так психологически комфортнее. Изначально хотела рассказать о весе только по итогам двухмесячного челленджа в начале мая. Но раз уж делюсь мартовскими итогами, то предварительный результат — минус 2 кг за месяц. Это моя стандартная, ожидаемая скорость снижения веса на дефиците.
К сожалению, пост приходится завершать не самой приятной новостью: я заболела и, возможно, буду появляться реже или публиковать материалы урывками. Это не блог о личной жизни, но я считаю нужным объяснить возможное отсутствие. И нет, это не первоапрельская шутка — сегодня я абсолютно серьезна.
Чтобы не заканчивать на грустной ноте, традиционно спрошу: как ваши дела? Делитесь новостями, мыслями, своими результатами в комментариях. Жду ваших позитивных и интересных историй! Все обязательно прочитаю и по возможности отвечу. Или просто порадуюсь за вас молча (хотя молчать, как вы, наверное, заметили, у меня получается не очень).
