Привет всем, кто на пути к стройности и здоровью!
Знакомство и мой путь
Для новых читателей моего канала — меня зовут Аня. С мая 2018 года я сознательно перешла на систему, которую называю «около правильного питания», в основе которой лежит дефицит калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения, начав со 132,2 кг, публикую полезные рецепты и рассказываю о своих успехах и трудностях. На сегодняшний день мой результат — минус 42 килограмма.
Ежедневное взвешивание продуктов и подсчет калорий (КБЖУ) для меня уже не рутина, а естественная и несложная привычка, которая приносит видимые плоды, что я и наблюдаю на еженедельных контрольных взвешиваниях.
Весенний день и план питания
Воскресенье — идеальный день, чтобы зарядиться энергией перед рабочей неделей: отдохнуть, погулять и насладиться жизнью. Прекрасно, что весенняя погода с теплым солнцем располагает к длительным прогулкам на свежем воздухе.
Поэтому сегодня у меня был ранний завтрак, чтобы, не теряя времени, отправиться на разведку в лес — проверить, сошел ли уже снег или только около домов.
Завтрак: 365 ккал
На завтрак я приготовила сытные бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) с маложирным сыром (35 г) и сочной грушей (220 г).
Любимые бутерброды в сочетании с зеленым чаем с жасмином подняли настроение, а прием витаминов и капсулы омега-3 добавили заряд здоровья на весь день.
Важный секрет: если позволять себе любимые, пусть и не самые диетические, продукты в умеренном количестве и заранее вписывать их в свой дневной калораж, можно избежать срывов и сделать процесс похудения психологически комфортным.
Сразу после завтрака — в лес!
Как видно на фото, тропинки в лесу еще покрыты снегом, поэтому мои планы на пробежки пока откладываются. После активной прогулки и нагулянного аппетита вернулась домой.
Перекус: 170 ккал
На перекус выбрала фрукты: мандарин (60 г), киви (160 г) и дополнила это зеленым чаем с долькой горького шоколада 75% (15 г).
Обед: 315 ккал
На обед я приготовила филе минтая (170 г), обжаренное на антипригарной сковороде с каплей оливкового масла. На гарнир — отварной картофель (80 г) и свежие овощи: помидор (120 г) и огурец (70 г). Получился сытный, полезный и очень вкусный прием пищи.
После обеда решила отдохнуть и провести время дома.
Ужин: 380 ккал
Ужин состоял из мексиканской овощной смеси (120 г), потушенной на антипригарной сковороде, и сочных котлет из фарша (200 г), которые я заготовила заранее, когда готовила тефтели.
Итоги дня
Общая калорийность дня: 1230 ккал.
Водный баланс: почти выполнила свою норму, которая рассчитывается как 30 мл на килограмм текущего веса.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», подписывайтесь на мой канал!
Буду рада вашей поддержке в виде лайков!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим рабочим опытом и тем, что помогло именно мне. Я — «ОколоПП»!
