Избыточная масса тела, а точнее излишки жировой ткани, представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Это фактор риска развития диабета, болезней сердца и сосудов, некоторых видов онкологии и многих других патологий. По сути, лишний вес — это фактор, влияющий на продолжительность и качество жизни.
Именно так следует воспринимать проблему избыточного веса.
Наиболее точно определить количество жира в организме можно с помощью медицинских технологий, таких как магнитно-резонансная томография (МРТ) или биоимпедансный анализ. Однако эти методы требуют специального оборудования и доступа к клиникам.
К счастью, существуют доступные каждому способы предварительной оценки. Их точность, конечно, уступает аппаратным методам, но главное их преимущество — простота и возможность использовать прямо сейчас, не выходя из дома.
Индекс массы тела (ИМТ) по стандартам ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения рекомендует для первичной оценки использовать индекс массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по следующей формуле:
где m — масса тела в килограммах, а h — рост в метрах.
Например, для человека весом 80 кг и ростом 1.7 м расчёт будет таким: 80 / (1.7 * 1.7) = 80 / 2.89 ≈ 27.7. Полученное число 27.7 — это и есть индекс массы тела.
Далее результат интерпретируется согласно общепринятой шкале:
В нашем примере ИМТ 27.7 попадает в категорию «Избыточный вес».
Однако у этого метода есть существенный недостаток — он не учитывает индивидуальные особенности. Возраст, пол, тип телосложения — всё это игнорируется общей формулой. Очевидно, что норма для 20-летнего спортсмена и для 60-летнего человека будет разной, как и для мужчины и женщины.
Уточнённые таблицы оптимального ИМТ с учётом пола
Для более точной оценки существуют отдельные таблицы оптимальных значений ИМТ для мужчин и женщин. Рассчитайте свой индекс по той же формуле (вес в кг / (рост в м)2) и сверьтесь с данными ниже.
Оптимальный ИМТ для мужчин
Оптимальный ИМТ для женщин
Но и эти таблицы не дают полной картины. Ключевой вопрос — состав тела. Высокий ИМТ может быть не только у человека с избытком жира, но и у мускулистого атлета с минимальным процентом жировой ткани. В таком случае речь идёт не о «лишнем весе», а о развитой мускулатуре.
Методы, учитывающие распределение жира
Поэтому для оценки рисков для здоровья важнее не общий вес, а именно распределение жира, особенно в области живота. Абдоминальное (висцеральное) ожирение считается наиболее опасным.
Соотношение объёма талии и бёдер (СТБ)
ВОЗ определяет пороговые значения для этого показателя: для мужчин критическим считается соотношение выше 0.9, для женщин — выше 0.85. Например, если у женщины объём талии 86 см, а бёдер — 100 см, то СТБ = 86 / 100 = 0.86. Это значение уже указывает на наличие абдоминального ожирения.
Соотношение объёма талии и роста (СТР)
Многие эксперты считают этот метод одним из самых точных для домашней диагностики.
Нормой считается, если соотношение талии к росту не превышает 0.47 для женщин и 0.5 для мужчин. Например, для мужчины с талией 90 см и ростом 180 см расчёт будет таким: 90 / 180 = 0.5. Это значение соответствует верхней границе нормы.
Регулярный контроль этих простых показателей поможет вовремя заметить негативные изменения и принять меры для сохранения здоровья.
Если вам интересна тема здоровья, саморазвития и улучшения качества жизни в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
