Приветствую всех читателей! Это обновляемое оглавление моего канала PuzaNet на Яндекс Дзене, где я веду дневник своего пути к снижению веса на 37 килограммов. Поскольку на Дзене нет встроенной системы рубрик, я ежедневно дополняю этот пост новыми материалами и фиксирую его в верхней части страницы для вашего удобства.
Два формата контента: Дзен и сайт
С 16 марта 2019 года у проекта появился отдельный сайт — Puzanet.net. Там все статьи структурированы по тематическим разделам, что облегчает поиск. Вы можете читать и комментировать там, где вам комфортнее, я стараюсь отвечать каждому.
Важное различие: на сайте не будет коротких карточек (нарративов), а здесь, на Дзене, не будет объемных статей. Длинные материалы, которые лягут в основу будущей книги о трансформации тела и сознания, будут публиковаться исключительно на сайте. Мы уже начали работу над этой книгой.
Как не пропустить новое
Алгоритмы Дзена могут задерживать доставку новых публикаций подписчикам. Как это работает — загадка даже для меня. На сайте же подписка работает по классическому принципу: каждая новая статья моментально приходит на вашу электронную почту. Выбирайте формат в зависимости от ваших предпочтений: оперативная рассылка с сайта или лента Дзена.
Карточки (нарративы): ежедневные заметки
Это легкий и быстрый формат, хроника моего пути. Здесь я делюсь меню, калориями, рецептами, мыслями и маленькими победами.
1) День 21: меню и физическая активность.
2) День 25: полный расклад по питанию и калориям.
3) День 26: полет нормальный.
4) День 27.
5) День 28: состояние «подзадолбался» (бывало и такое).
6) День 29: тише едешь — дальше будешь. Результат на весах: 94,9 кг.
7) День 30: минус 7,8 кг. А почему не минус 17,1?
8) Финансовый отчет за 8 дней похудения.
9) День 31: метаморфоза из пингвина в человека.
10) День 32: теперь в компании тюленей.
11) 8 фото миниатюрной еды для куклы (просто забава с ребенком).
12) Блог худеющей куклы (идея для развлечения детей).
13) 12 знаменитых толстяков русской литературы (наверняка кого-то упустил).
14) Полезный гайд: как скачать и настроить приложение MyFitnessPal.
15) День 60: уже минус 14 кг.
16) День 62: детальный разбор меню и калорий.
17) Общий пост «Худею с диабетом».
18) Почему хорошо худеть по воскресеньям (и плохо — по субботам).
19) День 68: минус 16 кг!
20) День 70: воскресное «объедение».
21) День 71: внутри — рецепт простого и вкусного салата.
22) День 73: с 8 Марта!
23) День 74: не все коту масленица.
24) День 75: неожиданный казус под названием «свинина с картошкой».
25) День 77: пингвины возвращаются.
26) День 78: о вкусной и невкусной еде и о том, что лучше.
27) День 80: PuzaNet меняет профессию.
28) День 82: сахарный диабет и похудение.
29) День 83: рецепт салата «Пузанет и его друзья». И кот с кумкватом.
30) День 85: есть минус 18 килограммов!
31) День 86: эксперимент с форматом (статья вместо карточки).
32) День 87: пуза нет и не будет.
33) День 89: пропускаю гол, но не сдаю игру (футбольная аналогия).
34) День 90: быстрое, правильное похудение. Творог на завтрак.
35) День 91: меню, калории, движение. Кстати, уже минус 20 кг!
36) Запись от 31 марта: лечу в самолете и худею.
Карточки закончились. Далее — полноценные статьи.
Мотивация: самый важный раздел
Эти статьи — must-read для тех, кто серьезно настроен избавиться от лишнего веса. Если и читать меня, то в первую очередь ради этого:
1) Что помогло мне неожиданно начать худеть.
2) Можно ли похудеть, не мучая себя?
3) Как победить постоянный голод.
4) В чем секрет абсолютно любого рецепта для похудения.
5) Как сегодня ночью все мое похудение чуть не рухнуло.
6) Можно ли похудеть на кураже?
7) Нужны ли специальные знания, чтобы начать худеть?
8) Три цитаты, которые мотивируют меня похудеть на 37 кг.
9) Почему наше похудение обязательно состоится.
10) Как сделать первый шаг и начать худеть?
Промежуточные отчеты и итоги
1) Итоги первых 30 дней.
2) Минус 12 кг за 49 дней.
3) Есть минус 15 кг, а это уже серьезно. А сегодня уже минус 17 — жир уходит!
4) Итоги первых 2-х месяцев: вес, питание, активность, мысли.
5) Итоги первых 40 дней: смогу ли я похудеть и не сойти с ума?
6) Пройдена ровно половина пути (минус 17,5 кг).
7) Пять секретов моего похудения на 20 кг за 104 дня.
Алкоголь, курение и другие зависимости
1) Похудение и алкоголь (для тех, кто, как и я, любил не только поесть).
2) Еще раз про похудение и алкоголь.
3) Можно ли бросить пить и не растерять друзей?
4) Похудение и курение (капитан Очевидность).
5) Похудение и интернет-зависимость.
6) Алкогольная и нарко-деменция: страшный пример моего товарища.
7) Почему, начав худеть, я полностью отказался от алкоголя.
8) Как и зачем я начал курить в подростковом возрасте.
Советы моей жены
1) Самые первые советы.
2) Советы на тему: как начать худеть и сразу поехать на отдых.
3) Где купить хорошую и недорогую одежду для полного человека.
4) Как помочь мужу бросить пить и похудеть на 37 кг (от 3 марта 2019).
5) Похудение для женщин. Моя жена хочет снова стать стройной.
Фобии и дополнительная мотивация
1) Как я 4 года боялся, что у меня рак.
2) Что помогло мне похудеть на 12 кг за 49 дней.
3) Дневник, мысли и наблюдения.
4) О мотивации: мысли во время отвода ребенка на карате.
5) Интересное открытие о мотивации, которое мы сделали с женой.
6) Легко ли признать себя ожиревшим алкоголиком?
7) Уходят ли с похудения «на дембель»?
8) Стать бухгалтером калорий или просто «меньше жрать»?
9) Еще мотивация: как не сойти с ума.
10) Может ли человеку с ожирением быть хорошо? Как раскусить в себе обманщика.
11) С чего начать похудение: перестать себе врать (советы Натальи Мироновой).
12) Почему худеть на 37 кг — это весело?
13) Ожирение — не бояться назвать проблему по имени.
14) Любителям поныть.
15) Моя самая сильная мотивация. Раскрываем запасной парашют.
16) Мотивация PuzaNet в Instagram.
17) Что такое правильное похудение и чем оно отличается от неправильного. Коротко и ясно.
18) Почему худеть с диабетом 2 типа на 37 кг — это грустно.
Не даем себя раскачать
1) Как меня пытались раскачать телефонные мошенники.
2) Как меня хотели раскачать модераторы Яндекс Дзена.
3) Как худеющего человека пытаются раскачать тролли.
4) Как меня раскачивали обстоятельства.
Рецепты и диета
Внимание! С 31 марта 2019 года все новые рецепты публикуются только на сайте Puzanet.net. Рецепты, перечисленные ниже, остаются и на Дзене, и на сайте. (Я люблю готовить. Все рецепты проверены лично, но для блога я сверялся с экспертами. Вот результаты моих кулинарных экспериментов.)
1) Спанакоризо (рис со шпинатом).
2) Гемиста (фаршированные помидоры и перцы).
3) Запеченная камбала.
4) Креветки в духовке «саганаки».
5) Фасолада (мой самый любимый рецепт).
6) Авголемоно (необычный куриный суп).
7) Дзадзики почти без калорий (улучшенный рецепт от PuzaNet).
8) Софрито (много букв, есть видео, но оно того стоит).
9) Телятина, тушеная в вине с сельдереем и томатами.
10) Моя попытка похудеть с диетологом.
11) Зачем так много белка в моем рационе.
12-14) Греческая диета (части 1-3).
15) Похудение и православные посты.
16) Очень быстрый и вкусный десерт — запеченная халва.
17) Сладко-кислый салат из фасоли и перца.
18) Томатный супчик в банке за 10 минут.
19) Традиционный греческий омлет.
20) Знаменитые томатные котлетки-«пузанетки» с Санторини.
21) Салат из тунца, риса и чечевицы.
22) Клубничная вода (безвредно, проверено).
Культура
1) Какую музыку не стоит слушать, если хочешь похудеть.
2) Чтобы мой сын не стал жирным алкоголиком, я спрятал от него эту книгу.
Бизнес по избавлению от жира и его мифы
1) Как устроен бизнес на похудении.
2) Почему блоги худеющих часто бывают скучными и бесполезными (пост самокритики).
3) Можно ли похудеть в бане?
4) Кто придумывает диеты и почему они иногда работают?
5) История про бабушку, которой впарили кредит на 150 000 рублей за подсчет калорий.
6) Правда ли, что полные люди реже болеют раком?
7) Мог ли мой дед ошибаться в вопросах питания?
8) Почему имбирь не помогает, а мешает похудеть.
9) «Нейросистема-7» (Nerosistem) — история о настоящих отморозках из 90-х.
10) Почему ни Шариков, ни профессор Преображенский не смогут похудеть на 10 кг за 10 дней.
11) Помогает ли массаж похудеть и убрать живот к лету?
Гаджеты, техника и технические приемы
1) Кухонные весы: спасают или раздражают?
2) В чем секрет волшебной тарелки для похудения?
3) Похудение и сон.
4) Лучший подарок худеющему мужу (или жене).
5) Как часто я встаю на весы.
6) Умные весы для худеющего.
7) Почему отзывам о похудении лучше не верить? (PuzaNet — не исключение).
8) Чем похудение похоже на развитие канала в Яндекс Дзен.
9) Неужели MyFitnessPal — плохое приложение?
10) Клубничная вода как способ обхитрить организм.
11) Как правильно измерить себя перед началом похудения.
Новости на тему похудения
1) Толстяки вне закона? Как Роспотребнадзор учился в Японии.
2) Шон Милликен (RIP).
3) Лондон запрещает рекламу нездорового питания.
4) Госдума о похудении при диабете.
Общепит
1) Где пообедать худеющему в Москве? Опыт в «Шоколаднице».
2) Можно ли похудеть в украинской корчме?
3) Паназиатский фастфуд.
4) Ресторан «9 этаж» на Шаболовке.
5) Где поужинать худеющему в Мюнхене.
Детское здоровье
1) Как и зачем учить детей считать калории?
2) Чтобы мой сын не стал жирным алкоголиком, я спрятал от него эту книгу.
3) Как дети начинают курить.
Продукты и калории
1) 1200 ккал в сутки: норма или самоубийство?
2) Сыр тофу из «ВкусВилл»: польза и мифы.
3) Что нужно знать о продуктах, «сжигающих жир»? (Вопрос с подвохом).
4) Смешная история про семечки и орешки.
5) Наш с сыном конкурс низкокалорийного мороженого.
6) Три продукта, которые поднимают мне настроение.
7) Вкусное vs. невкусное: что лучше для худеющего.
8) Зачем я ем так много лимонов и как это делать.
Стоимость моего похудения
1) Финансовый отчет за 21-29 января.
2) Просто фотопрогулка.
3) Стоимость похудения с 18 по 24 февраля.
4) Новый год (не знаю, куда отнести).
Поездки, путешествия, прогулки
1) Зачем худеющему ехать в пивную столицу Европы?
2) На сколько я похудел на термальных водах в Бад-Грисбахе.
3) Мюнхен для худеющих.
Обо мне
1) Как Кащей докатился до Колобка (история моего набора веса).
2) С какими проблемами со здоровьем я начал худеть.
Текущие результаты: завершена 10-я неделя. Мой вес — 94,8 кг (было 112 кг). Обхват в самом широком месте — 104 см (было 124 см). Уровень сахара натощак — 5,7.
Читайте меня на Яндекс Дзен, ВКонтакте, Фейсбуке и в Telegram для оперативных новостей.
Если поставите лайк и подпишетесь, мы сможем собраться и худеть вместе!
