Другие медики уверенны, что эта рекомендация подходит только для 3% людей. Остальным спать мало - вредно для здоровья. Так сколько на самом деле нужно спать?
Елена Малышева - ведущая, терапевт, кардиолог, профессор. Самая популярная в России ведущая программ о здоровье написала:
"Восхищаюсь Никитой Михалковым, который спит 4-5 часов и любит по этому поводу цитировать Наполеона: "Я сплю четыре часа, старики пять, солдаты шесть, женщины семь, дети восемь, а девять спят только больные..." Не проспите жизнь! Это нормально и здорово спать 4-5 часов!"
Это заявление она сделала на своей страничке в Instagram и разместила такую таблицу.
Елена Малышева ссылается свежие научные статьи, где доказано: взрослым достаточно четыре с половиной часа. А здоровым считается сон, который не длится дольше 7 часов. Более того, люди, которые любят хорошо поспать тем самым увеличивают риск появления проблем со здоровьем.
Однако большинство исследований доказывают, что хуже всего на здоровье сказывается сон менее 5 часов.
Иммунитет. Американские ученые обнаружили: если спать меньше 5 часов в день, способность организма противостоять вирусу простуды снижается в 4,5 раза.
Гипертония. Ученые нашли связь между продолжительностью сна и гипертонией. По статистике, если спать меньше 7 часов, то вероятность гипертонии увеличивается в 3 раза.
Обмен веществ. У взрослых сон по 4 часа в сутки, по сравнению с 10 часами, усиливает чувство голода и аппетита, особенно в отношении калорийной пищи с высоким содержанием углеводов.
Екатерина Зерацкая, диетолог (клиника Майо, США)
"Продолжительность сна влияет на гормоны, регулирующие чувство голода - грелин и лептин. Другим фактором может быть то, что недостаток сна приводит к усталости и приводит к снижению физической активности".
Спать мало могут только "мутанты"
В 2009 году лаборатория доктора Ин-Хуэй Фу (Калифорнийский Университет, США) обнаружила мутацию в гене DEC2, которая позволяет некоторым людям спать только 4-6 часов в сутки и чувствовать себя полностью обновленными.Этот ген очень редко встречается - менее чем у 3% населения.
Рекомендации для здорового сна
Национальный фонд сна (США) собрал группу экспертов из 18 человек из разных сфер медицины. Они изучили научную литературу, эксперименты, исследования сна и дали такие рекомендации:
Пожилые люди (65+): 7–8 часов
Взрослые (18–64 года): 7–9 часов
Подростки (14–17 лет): 8–10 часов
Школьники (6–13 лет): 9–11 часов
Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов
Малыши (1–2 года): 11–14 часов
Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов
Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов
Без еды можно прожить в три раза дольше, чем без сна, говорят ученые.
Сколько часов спите Вы? Согласны с Еленой Малышевой? Или Вам ближе рекомендации других медиков? Пишите в комментариях!
