Фото pixabay.comВ то время как некоторые медики считают, что короткий сон может быть полезен, большинство экспертов утверждает, что недостаток сна вредит здоровью. Где же истина и сколько на самом деле нужно спать человеку?
Елена Малышева — известная телеведущая, врач-терапевт, кардиолог и профессор медицины — недавно высказала неоднозначное мнение о продолжительности сна. На своей странице в Instagram она написала:
"Восхищаюсь Никитой Михалковым, который спит 4-5 часов и любит по этому поводу цитировать Наполеона: 'Я сплю четыре часа, старики пять, солдаты шесть, женщины семь, дети восемь, а девять спят только больные...' Не проспите жизнь! Это нормально и здорово спать 4-5 часов!"Своё заявление она сопроводила специальной таблицей, иллюстрирующей эту позицию.
Фото instagram.com @malysheva.liveНаучная точка зрения на короткий сон
Чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратились к мнению других медицинских экспертов и актуальным исследованиям.
Елена Малышева в своей позиции ссылается на отдельные научные работы, согласно которым взрослому человеку может быть достаточно четырёх с половиной часов сна. В этих исследованиях отмечается, что сон, длящийся более 7 часов, может ассоциироваться с определёнными рисками для здоровья.
Однако подавляющее большинство научных данных говорит об обратном: сон продолжительностью менее 5-7 часов наносит серьёзный ущерб организму. Рассмотрим ключевые аспекты влияния недосыпа:
- Иммунитет. Американские учёные установили, что если спать меньше 5 часов в сутки, способность организма противостоять вирусам (например, вирусу простуды) снижается в 4,5 раза.
- Сердечно-сосудистая система. Исследования выявили прямую связь между коротким сном и развитием гипертонии. Статистика показывает, что у людей, спящих меньше 7 часов, вероятность повышенного давления возрастает в три раза.
- Метаболизм и вес. У взрослых людей сон продолжительностью 4 часа в сутки (по сравнению с 10 часами) усиливает чувство голода и повышает аппетит, особенно в отношении высококалорийной пищи, богатой углеводами.
Екатерина Зерацкая, диетолог из клиники Майо (США), поясняет этот механизм:
"Продолжительность сна напрямую влияет на гормоны, регулирующие голод, — грелин и лептин. Другой важный фактор заключается в том, что недостаток сна вызывает усталость, что ведёт к снижению общей физической активности человека".Короткий сон — удел избранных?
В 2009 году команда доктора Ин-Хуэй Фу из Калифорнийского университета (США) обнаружила интересную генетическую особенность. У некоторых людей была выявлена мутация в гене DEC2, которая позволяет им спать всего 4-6 часов в сутки и при этом чувствовать себя полностью отдохнувшими. Однако важно понимать, что этот «ген короткого сна» встречается крайне редко — менее чем у 3% населения планеты. Для остальных 97% людей такой режим, скорее всего, будет вреден.
Официальные рекомендации по продолжительности сна
Чтобы дать научно обоснованные советы, Национальный фонд сна США собрал экспертную группу из 18 специалистов различных медицинских областей. Они проанализировали сотни исследований и сформулировали следующие возрастные нормы:
- Пожилые люди (65+): 7–8 часов
- Взрослые (18–64 года): 7–9 часов
- Подростки (14–17 лет): 8–10 часов
- Школьники (6–13 лет): 9–11 часов
- Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов
- Малыши (1–2 года): 11–14 часов
- Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов
- Новорождённые (0–3 месяца): 14–17 часов
Учёные отмечают, что сон — базовая потребность организма. Без еды человек может прожить в три раза дольше, чем без сна.
А как обстоят дела у вас? Сколько часов в сутки вы спите? Согласны ли с позицией Елены Малышевой о пользе короткого сна или придерживаетесь классических рекомендаций медиков? Поделитесь своим мнением в комментариях!
