Мало кто тренируется по-настоящему эффективно и применяет следующие принципы:
1) Отдых между подходами на одну группу мышц чем дольше - тем лучше. хотя бы 10 минут, иначе накопится избыточное количество кислоты в мышцах и это будет только во вред прогрессу.
2) Тяжёлую тренировку на одну группу мышц лучше делать не раз в неделю, а раз в две недели. Это часто может очень значительно ускорить прогресс и сдвинуться с застоя.
И в теории и на практике это 2 очень мощных и недооценённых способа ускорить прогресс. Мне они очень помогли.
2) Упражнения
Наиболее эффективны при тренировки в домашних условиях следующие упражнения:
1) Подтягивание с собственным/дополнительным весом. (Развивается спина + бицепс)
2) Жим гантелей лёжа на табуретках (Грудные, трицепс, передняя дельта)
Вместо скамьи ложимся на 1-3 табуретки спиной и выполняем жим гантелей
3) Тяга гантелей к груди стоя (Средняя дельта)
Это самые лучшие упражнения, которые на мой взгляд только можно выполнить в домашних условиях на верх тела.
Да, здесь нужны гантели и турник, но без них увеличивать мышцы практически нереально, поэтому я считаю, что это того стоит.
