Профилактика — это ключевой подход в борьбе с любым заболеванием, и простатит здесь не исключение. Хотя в период обострения от физических нагрузок следует отказаться, во время ремиссии умеренная активность становится мощным союзником в борьбе с недугом. Она помогает ускорить выздоровление, а при хронической форме — значительно снизить частоту и интенсивность острых приступов.
Такие виды активности, как ходьба, йога и другие упражнения средней интенсивности, отлично подходят для поддержания здоровья предстательной железы. В этой статье мы предлагаем вам простой и эффективный комплекс, который можно выполнять в домашних условиях. Для него не требуется специального инвентаря, а оптимальное время для занятий — утро или вечер.
Как правильно заниматься
Если поначалу упражнения даются с трудом, не стремитесь выполнить весь комплекс сразу. Начните с части, а по мере укрепления мышц увеличивайте нагрузку: доведите количество повторений до рекомендуемого, улучшайте технику и, при хорошем самочувствии, выполняйте комплекс дважды в день.
Комплекс упражнений
1. Разминка (3-5 минут)
Перед основной частью обязательно разогрейте мышцы и связки. Выполните плавные вращения головой, руками и тазом, сделайте наклоны вперед и в стороны. Это подготовит тело к нагрузке и предотвратит травмы.
2. Повороты коленей лежа
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Медленно и плавно опускайте колени вместе вправо, стараясь коснуться пола, затем вернитесь в исходное положение и повторите влево. Сделайте по 10-15 поворотов в каждую сторону. Это упражнение улучшает подвижность таза и растягивает мышцы.
3. Мостик с разведением коленей
Оставайтесь лежать на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимите таз вверх, одновременно разводя колени в стороны. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз. Это движение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы тазового дна.
4. «Ножницы»
Лягте на спину, приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на локти. Поднимите прямые ноги и выполняйте скрещивающие движения («ножницы») в вертикальной или горизонтальной плоскости. Сделайте 10-15 повторений. Упражнение укрепляет нижний пресс и стимулирует кровообращение в области малого таза.
5. Подъем ног лежа на животе
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодиц, плавно поднимите обе ноги. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно опустите. Повторите 6-10 раз. Это упражнение укрепляет поясницу и улучшает тонус тазовой области.
6. Растяжка на четвереньках
Встаньте на четвереньки. Медленно разведите колени в стороны настолько, насколько позволяет ваша растяжка, чувствуя, как растягиваются внутренние поверхности бедер. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите 6-10 раз. Эта поза улучшает гибкость тазобедренных суставов и снимает напряжение в паховой области.
