Бывает такое, что в конце дня человек ощущает ноющие болевые ощущения в мышцах. Причиной такого состояния является мышечный спазм. Впервые его обнаружил Вильгельм Райх. Обосновал он это ощущение тем, что люди часто испытывают стресс и не выражают свои эмоции. Это свидетельствует тому, что любая психологическая проблема отражается на здоровье человека.
Нагрузки, которые помогают избавиться от мышечных спазмов и стресса
1. Если болевые ощущения возникают в средней части спины и поясничном отделе
Как снять напряжение в спине
1. Стойте ровной, подняв руки вверх и сложив их в замке на затылке.
2. Отклонитесь назад. Спина должна быть похожа на арку.
3. Примите начальную позицию.
4. Повторите упражнение пять раз.
2. Если болевые ощущения в области шеи и верха спины
Соблюдайте правильное положение спины при сидении на стуле: плечевой сустав должен быть поднят вверх, трапеция без напряжения.
Шейный отдел – та часть тела, которая лучше всего реагирует на стрессовые ситуации. Напряжение в шее плохо влияет на мозг, его сосуды и доступ кислорода. Выполняйте упражнение, чтобы избежать проблем:
1. Стойте ровно, ноги на уровне плеч.
2. Руки на талии, голова наклонена вперед. Далее наклоните ее назад.
3. Выполните восемь повторений.
Как снять напряжение с шейного отдела и плечевого сустава
1. Стойте ровно, руки за головой.
2. Выполните наклоны шеи в стороны.
3. Помогайте себе руками, чтобы улучшить растяжку мускулатуры.
4. Выдерживайте паузу в нижней точке.
3. Если зажимы возникают на лице
Мышцы лица также необходимо расслаблять, так как это может привести к серьезным заболеваниям.
1. Стойте ровно, рука за головой.
2. Выполняйте повороты головы в стороны.
3. Помогайте себе руками, если вам не комфортно.
4. Выполняйте четыре повтора.
5. После упражнения сделайте массаж лица.
4. Напряжение во всем теле
Тело необходимо расслаблять комплексно. Эффективные нагрузки:
1. Стойте ровно, руки за головой.
2. Выполните наклон корпуса в сторону, тянитесь рукой.
3. Примите начальную позицию и выполните нагрузку на другую сторону.
4. Сделайте четыре повтора.
5. Психическое напряжение
Необходимо избавлять от психического напряжения и стресса. Для этого существует универсальное упражнение.
1. Найдите тихое, проветриваемое помещение. Нагрузку можно выполнять стоя и сидя.
2. Стой ровно, ноги вместе. Глаза закрыты, дыхание ровное. Голова и корпус ровные, напряжение отсутствует.
3. Выполняйте вращательные движения плечами. Старайтесь полностью расслабиться.
4. Найдите баланс, чтобы избавиться от напряжения.
5. Не думайте о посторонних вещах во время выполнения упражнения.
В конце выполните массаж шеи, лица и грудной клетки.
Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!)