Бывает такое, что в конце дня человек ощущает ноющие болевые ощущения в мышцах. Причиной такого состояния является мышечный спазм. Впервые его обнаружил Вильгельм Райх. Обосновал он это ощущение тем, что люди часто испытывают стресс и не выражают свои эмоции. Это свидетельствует тому, что любая психологическая проблема отражается на здоровье человека.
Нагрузки, которые помогают избавиться от мышечных спазмов и стресса
1. Если болевые ощущения возникают в средней части спины и поясничном отделе
1. Стойте ровной, подняв руки вверх и сложив их в замке на затылке.
2. Отклонитесь назад. Спина должна быть похожа на арку.
3. Примите начальную позицию.
4. Повторите упражнение пять раз.
Соблюдайте правильное положение спины при сидении на стуле: плечевой сустав должен быть поднят вверх, трапеция без напряжения.
Шейный отдел – та часть тела, которая лучше всего реагирует на стрессовые ситуации. Напряжение в шее плохо влияет на мозг, его сосуды и доступ кислорода. Выполняйте упражнение, чтобы избежать проблем:
1. Стойте ровно, ноги на уровне плеч.
2. Руки на талии, голова наклонена вперед. Далее наклоните ее назад.
3. Выполните восемь повторений.
1. Стойте ровно, руки за головой.
2. Выполните наклоны шеи в стороны.
3. Помогайте себе руками, чтобы улучшить растяжку мускулатуры.
4. Выдерживайте паузу в нижней точке.
Мышцы лица также необходимо расслаблять, так как это может привести к серьезным заболеваниям.
1. Стойте ровно, рука за головой.
2. Выполняйте повороты головы в стороны.
3. Помогайте себе руками, если вам не комфортно.
4. Выполняйте четыре повтора.
5. После упражнения сделайте массаж лица.
Тело необходимо расслаблять комплексно. Эффективные нагрузки:
1. Стойте ровно, руки за головой.
2. Выполните наклон корпуса в сторону, тянитесь рукой.
3. Примите начальную позицию и выполните нагрузку на другую сторону.
4. Сделайте четыре повтора.
Необходимо избавлять от психического напряжения и стресса. Для этого существует универсальное упражнение.
1. Найдите тихое, проветриваемое помещение. Нагрузку можно выполнять стоя и сидя.
2. Стой ровно, ноги вместе. Глаза закрыты, дыхание ровное. Голова и корпус ровные, напряжение отсутствует.
3. Выполняйте вращательные движения плечами. Старайтесь полностью расслабиться.
4. Найдите баланс, чтобы избавиться от напряжения.
5. Не думайте о посторонних вещах во время выполнения упражнения.
В конце выполните массаж шеи, лица и грудной клетки.
Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!)
