Обрести подтянутые и стройные ноги можно с помощью простого и доступного упражнения — «Стульчик Самсона», также известного как «присед у стены». Эта техника не требует специального оборудования и может выполняться практически в любом месте.
При выполнении упражнения вы сразу почувствуете интенсивную нагрузку на все мышцы нижней части тела, включая ягодицы, бедра и икры. Одновременно с этим активно работает пресс, что способствует формированию плоского живота и укреплению корпуса.
Интересный факт: это упражнение прославилось благодаря мировому рекорду.
Вьетнамский специалист по фитнесу и доктор Тиенна Но 20 декабря 2008 года установила невероятный рекорд, удерживая позицию «стульчика» у стены в течение 11 часов, 51 минуты и 14 секунд. Это достижение было официально зафиксировано в Книге рекордов Гиннесса.
Ключевые преимущества упражнения «Стульчик Самсона»
Основная нагрузка во время выполнения приходится на четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс). Именно она отвечает за удержание тела в статичном положении на протяжении всего упражнения.
Статическая, или изометрическая нагрузка, которая возникает при опоре на стену, глубоко прорабатывает мышцы бедер, способствуя их «подсушиванию» — уменьшению объемов за счет сжигания жира и укрепления мышечного рельефа.
В результате регулярных тренировок вы получите комплексный эффект: похудение в области ног и живота, повышение упругости кожи, общий тонус мышц и улучшение их формы.
Техника выполнения: пошаговая инструкция
1. Встаньте спиной к стене, плотно прижав к ней лопатки и поясницу. Ноги поставьте на ширине плеч, ступни параллельно друг другу на расстоянии примерно одного шага от стены.
2. Медленно соскользните вниз по стене, сгибая колени, как будто садитесь на невидимый стул. Опуститесь до такого уровня, чтобы бедра стали параллельны полу, а в коленных суставах образовался прямой угол.
! Критически важно следить, чтобы бедра были строго параллельны полу, а колени не выходили за линию носков. Это обеспечивает правильную и безопасную нагрузку на квадрицепсы.
3. Основная задача — не стремиться удержать позицию максимально долго через боль, а сохранять правильное положение комфортное для вас время. Постепенно, с каждой тренировкой, ваша выносливость будет увеличиваться, и время в позе станет расти.
4. Для усложнения упражнения (продвинутый уровень) можно попробовать удерживать позицию на одной ноге, поочередно меняя опорную ногу, или экспериментировать с углом наклона корпуса.
Пожалуйста, поддержите автора — поставьте "пальчик вверх". Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал. Статьи на канале ladyFIT носят исключительно ознакомительный характер.
