Добиться красивых и постройневших ног, помогает доступное каждому - упражнение «Стульчик Самсона». Его еще именуют, как «присед у стены».
Занимая это незамысловатое упражнение, мы мгновенно чувствуем напряжение во всех мышцах нижней части туловища и поддерживаем тонус пресса (плоский живот).
Это прекрасное упражнение даже вошло в историю.
Вьетнамский фитнес специалист и доктор - Тиенна Но 20-го декабря 2008 года удерживала присед у стены целых 11 часов, 51 минут и 14 секунд! Её результат был занесен во всемирную книгу рекордов Гиннеса.
Каковы преимущества упражнения «Стульчик Самсона»
Выполняя, мы прокачиваем четырехглавую мышцу. Она и удерживает тело весь период приседа.
Концентрация и опора у стены, прорабатывает изометрическую нагрузку на бедра и "подсушивает" их объемы.
Как результат - похудение ног и живота, красота, упругость и тонус мышц.
Как выполнять
Прислонитесь к стене, а ноги установите на ширине плеч.
Аккуратно присядьте, а затем разместите колени и тазобедренные суставы в одной линии (словно сели на невидимый обеденный стул).
! Важно держать бедра параллельны полу, так квадрицепсы получают достойную нагрузку.
Основная цель - это не держать позицию как можно дольше, а сохранить положение без дискомфорта. Постепенно стульчик будет даваться все большее время и легче.
Для продвинутого уровня, можно удерживать присед на одной ноге и менять на другую, и, даже менять степень наклона.
Пожалуйста, поддержите автора - поставьте "пальчик вверх"
Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал.
Статьи на канале ladyFIT, носят исключительно ознакомительный характер.