Современная медицина утверждает, что основой здоровья человека является гармоничное физическое развитие и, в первую очередь, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, определяемое её резервными возможностями. Как отмечал академик АМН СССР И.Ю. Бородин, именно от этого зависит наше долголетие и качество жизни.
Сердечно-сосудистые риски у мужчин после 40
После 40 лет у мужчин значительно возрастает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Статистика показывает, что почти половина всех смертей среди мужчин зрелого возраста связана именно с сердечно-сосудистыми патологиями. Это делает профилактику и заботу о сердце критически важной задачей.
Образ жизни — главный фактор риска
Развитие этих заболеваний в подавляющем большинстве случаев напрямую связано с образом жизни. Ключевыми негативными факторами являются вредные привычки, к которым относятся не только курение и употребление алкоголя, но и не менее опасный бич современности — нерациональное питание. Нездоровая пища, избыток калорий, сахара и насыщенных жиров создают серьёзную нагрузку на организм.
Не менее разрушительно для сердца отсутствие регулярной физической активности. Современный образ жизни, характеризующийся сидячей работой, передвижением на автомобиле и низкой общей подвижностью, лишает сердечную мышцу необходимой тренировки.
Профилактика: спорт и питание
Лучшей защитой для сердца является комплексный подход, включающий здоровый образ жизни, сбалансированное питание и систематическую физическую активность. С возрастом метаболизм замедляется, и избыток калорий быстро преобразуется в жировые отложения. Висцеральный жир, окружающий внутренние органы, оказывает на них негативное давление, нарушая их работу и увеличивая нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Регулярные физические нагрузки — это мощный инструмент для укрепления здоровья. Они развивают и оптимизируют работу всех систем организма, особенно сердечно-сосудистой, что в разы снижает риск возникновения заболеваний.
Как правильно тренировать сердце?
Для здоровья сердца не принципиален конкретный вид физической активности. Эффективными могут быть бег, плавание, езда на велосипеде, игровые виды спорта, единоборства или функциональный тренинг. Гораздо важнее интенсивность нагрузки, которую удобно контролировать по частоте сердечных сокращений (ЧСС).
Оптимальной для кардиотренировки считается зона пульса 110–130 ударов в минуту. В этом диапазоне сердце работает эффективно, получает достаточное количество кислорода для питания и восстановления миокарда (сердечной мышцы), а нагрузка является безопасной. Превышение порога в 140 ударов в минуту для нетренированного человека может быть чрезмерным.
Систематические тренировки в правильном пульсовом режиме приводят к положительным адаптациям: увеличивается ударный объём сердца (количество крови, выбрасываемое за одно сокращение), повышается эластичность сосудов, растёт полезный объём лёгких. Это комплексно укрепляет не только сердечно-сосудистую, но и дыхательную, иммунную и нервную системы, делая организм более выносливым и устойчивым к болезням.
