Есть такой тип людей, который растрачивает много сил и энергии на общение с другими людьми, особенно если этих людей много. Кто-то рождается интровертом, а кто-то им становится с возрастом. Или, по крайней мере, приобретает склонность к интроверсии.
Интровертам часто бывает интересна йога, поскольку она позволяет развить навыки глубокой осознанности и дает массу способов восстановления сил и налаживания глубокой связи с интуицией. Йога хороша для всех типов характеров, но для интроверта она становится настоящим даром!
Способы восстановления энергии, о которых я хочу рассказать, не все напрямую связаны с йогой, но все они отвечают самой сути практики и с ней очень гармонируют. Я, сама будучи интровертом, пришла к ним на собственном опыте и теперь могу использовать их совершенно осознанно, что делает их еще более эффективными.
Если вы ощущаете себя измотанным, уставшим, раздраженным или наоборот апатичным, то попробуйте что-нибудь из этого:
1. Быть на природе! Живя в большом городе, мы оказываемся почти полностью отрезанными от естественной среды. Мы настолько привыкаем к городскому пространству, что нам даже может казаться, что жить в нем постоянно - это совершенно нормально. Мы теряем чувствительность и не можем распознать потребность войти в контакт с природой, растениями, водой, солнцем и т. д. Но даже в городе мы можем "организовать" себе немного общения с природой. Если у вас есть достаточно времени, то пойдите погулять в парк. Только важно при этом отключить телефон и сосредоточиться только на том, что вас окружает. Смотреть, дышать и ощущать ароматы, слушать звуки. Когда у меня не было времени и я поздно возвращалась домой, то я шла пешком через небольшой сквер рядом с домом. Там я обычно останавливалась, чтобы просто посидеть пять минут и послушать шум деревьев и понаблюдать за дорогой вдалеке. Это был мой кусочек природы, который помогал мне начать отпускать прошедший день. Найдите свой уютный уголок природы, который доступен вам каждый день и сделайте его своим местом силы.
2. Тишина... интроверты очень устают от шума. Сколько шума мы слышим в течение дня! Разговоры людей, разговоры на фоне, шум машин, музыка, телевизор и прочее прочее. Звуковой фон медленно, но верно высасывает из нас силы. К нему мы можем также начать привыкать. Но попробуйте начать наблюдать за тем, как ваш организм реагирует на шум. Когда появляется возможность старайтесь находится в тишине. Не только без фонового шума, но и не разговаривая самому. Даже полчаса в день - это лучше ,чем ничего!
3. Любимая музыка. Любимая музыка радует каждого, а не только интроверта. Но попробуйте найти именно ту музыку, которая помогает вам отвлечься от внешнего мира и расслабиться. Это может быть классическая или народная музыка, мантры или племенные напевы. Если у вас нет ничего подобного в любимых треках, то просто иногда слушайте то, что получится найти и вы сразу узнаете те мелодии, что находят отклик в душе.
4. Медленная и спокойная практика йоги. Конечно без йоги никуда! Для восстановления сил я советую выполнять наклоны сидя и мягкие скручивания, повторяя по несколько раз одно положение. Также очень хорошо задерживаться в наклонах подольше. Но это только при условии, что вы уже достаточно хорошо знаете, что делаете и понимаете сигналы тела. Если же вы занимаетесь не так давно, то просто найдите подходящий урок и следуйте за инструкциями. В конце практики обязательно выполните Шавасану. Подробнее о Шавасане вы можете почитать в этом моем посте - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/shavasana-kotoraia-tvorit-chudesa-5ad3bf8a00b3dd0ec800fcd7
5. Медитация. Простую и короткую медитацию вы можете себе позволить даже на рабочем месте, если рядом никого нет. Достаточно иметь 5 минут. Если есть возможность сесть на коврик скрестив ноги, то сделайте так. Но вы также можете остаться сидеть и на стуле. Постарайтесь держать спину прямой. Закройте глаза и сделайте дыхание ровным и естественным. Направьте свое внимание на движения грудной клетки. Наблюдайте как на вдохе она поднимается, а на выдохе опускается. Ваш ум будет постоянно отвлекаться и подбрасывать мысли и образы. Постарайтесь очень спокойно с них переводить свое внимание вновь на движения грудной клетки. Не расстраивайтесь если в голове будет много мыслей. Главное продолжайте практику. Уже сам факт того, что вы осознаете появление этих мыслей и зрительных образов - это успех. Вы как бы начинаете со стороны смотреть на деятельность вашего ума и меньше вовлекаться в нее. Можно начинать эту практику с 1 минуты, постепенно увеличивая время.
6. Ваши любимые ритуалы. Подумайте о том, что вас успокаивает и помогает расслабиться. Возможно ванна с ароматными маслами, горячий чай с вареньем, приготовление пирога или еще что-то. Пусть у вас будут ваши любимые ритуалы, которые моментально помогают вам переключиться с внешнего мира на внутренний и обратить ваше внимание на вас самих. Старайтесь находить время для этих ритуалов, особенно когда вы ощущаете себя выжатыми.
7. Хоть общение интровертов утомляет, возможно, что душевное общение с близким человеком, с которым не только говорить, но и молчать комфортно, может, наоборот, придать сил. Если это так, то находите время для такого общения регулярно!
Как только вы начнете обращать больше внимания на то, что делает вас уставшим и измотанным, а что помогает восстанавливаться и расцветать, вы разовьете новую чувствительность и сможете быстрее и эффективнее восстанавливаться. Вместо того, чтобы неправильно "отдыхать" в шумном баре или ресторане, а потом удивляться почему сил по-прежнему ноль, вы выберете верный способ, который работает именно для вас и восстановитесь.
