Сейчас я нахожусь в непростой ситуации, связанной с восстановлением после травмы.
Из-за перелома ноги я уже третью неделю практически не выхожу из дома и очень ограничена в движении по квартире.
Вызовы малоподвижного периода
Мой шагомер показывает минимальную активность, а привычных физических нагрузок нет совсем. Несмотря на это, я продолжаю придерживаться дефицита калорий, скрупулёзно взвешиваю продукты и веду учёт.
Нужно отдать себе должное: вес продолжает снижаться, но темпы этого процесса заметно замедлились. Для сравнения: за месяц до травмы, когда я была активна, ушло 6,2 кг. За аналогичный период почти полной неподвижности — лишь 1,8 кг.
А лето, между тем, приближается! За окном прекрасная погода, которая так и машет на прогулку, но пока мне это недоступно. Поэтому единственный рычаг влияния на ситуацию — это питание и режим дня.
Анализ ошибок в питании и режиме
Я строго соблюдаю калораж, но, внимательно изучив свой пищевой дневник, обнаружила несколько системных промахов, которые тормозят прогресс.
1. Полностью сбился график приёмов пищи. Я перешла на хаотичное питание «когда захочется», что привело к постоянному «кусочничеству» в течение дня. Это, скорее всего, вызывает нестабильный уровень инсулина в крови, что мешает эффективному жиросжиганию.
2. В моём рационе резко сократилось количество клетчатки, особенно в виде свежих овощей, которые важны для сытости и пищеварения.
3. Несмотря на учёт калорий, я стала позволять себе слишком много простых углеводов: кексики, булочки и другие «вкусняшки» стали появляться ежедневно.
4. Я практически перестала пить простую воду, заменяя её другими напитками.
5. Началось явное злоупотребление кофе.
6. Режим сна нарушился: я ложусь слишком поздно, пропуская пик выработки гормона роста — ключевого помощника в восстановлении и похудении во время сна.
План действий по исправлению ситуации
Осознав проблемы, я составила конкретный план по их устранению.
1. Коррекция рациона. Со вчерашнего дня я убрала все углеводные гарниры (крупы, макароны) на обед и ужин. Теперь основа — это овощи: запечённые, на пару, тушёные или свежие в салатах. Кашу оставила только на завтрак, так как не представляю без неё утро.
2. Контроль над сладким. Введено жёсткое правило: только 10 граммов горького шоколада в первой половине дня. Все остальные «вкусности» под запретом.
3. Нормализация потребления кофе. Решила ограничиться двумя чашками в день, причём последнюю выпивать не позднее 18:00. Вечерний кофеин не даёт мне уснуть до часа ночи, а собака будит в семь утра, что приводит к хроническому недосыпу.
4. Поиск альтернативной активности. Поскольку обычные тренировки пока невозможны, я планирую найти комплекс лёгкой гимнастики или упражнений, которые можно выполнять даже лёжа в кровати. Нужно давать телу хоть какую-то нагрузку.
Конечно, я с огромным нетерпением жду момента, когда нога полностью срастётся и заживёт. Мечтаю снова активно ходить и кататься на велосипеде!
Мотивация из прошлого опыта
Меня вдохновляет мой прошлогодний результат. Я начала активное похудение 15 марта и к концу июня уже сбросила 25 кг.
В этом году март прошёл в режиме восстановления, но это не повод опускать руки. Я уверена, что смогу привести себя в форму к лету!
Кстати, если вам интересны простые и эффективные кулинарные решения, здесь я делилась историей, как порадовала мужа на кухне, используя бюджетный рецепт от восточных женщин!
Если статья была вам полезна, поддержите её «пальцем вверх» и подпишитесь на канал. Вместе мы можем достичь отличных результатов, как и я, снизив вес на 20 кг и больше.
